Наведете зеленчук со ниски хидрати - 21 најдобар зеленчук за ниска хидрати
Вашиот совршен Божиќен подарок
Зеленчукот е малку калоричен, но богат со витамини и други важни хранливи материи.
Покрај тоа, зеленчукот обично не се состои од јаглехидрати, но содржи уште повеќе влакна. Суровата храна е идеална за диета со ниски хидрати.
Не постои фиксна дефиниција за ниски хидрати. Поголемиот дел од времето, планот за диета со ниски хидрати е дизајниран на таков начин што корисникот може да консумира максимум 150g јаглени хидрати на ден. Некои списоци обезбедуваат само стапка од 20 g KH/ден.
Не е важно дали ве интересира диета со ниски хидрати или не. Потегот кон повеќе Зеленчук со ниски хидрати во секојдневното јадење е секогаш добра идеја.
Во оваа статија ви претставувам список на 21 зеленчук со ниски хидрати, што можете да го вклучите во вашата исхрана во иднина.
1. Пиперки
Тие содржат антиоксиданти кои ги нарекуваме каротеноиди. Овие имаат антиинфламаторно дејство, спречуваат рак и го намалуваат нивото на холестерол. Тие исто така ве штитат од оксидативно оштетување (1, 2).
Околу 150 гр црвена пиперка содржи девет грама јаглехидрати, од кои три грама треба да се сметаат како влакна.
Една пиперка сочинува 93% од дневната потреба (РДИ), што е Содржина на витамин А. грижи. На Содржина на витамин Ц. повторно е значително повисока - 317%.
За време на диета со симптоми на недостаток на јаглени хидрати може да се појават поради избегнување на одредена храна. Можете да го предвидите ова со избирање на вистински зеленчук, како што е пиперка.
Зелената, портокаловата и жолтата пиперка не се разликуваат премногу едни од други во однос на нивните хранливи материи. Она што се забележува е само поголема содржина на одредени Антиоксиданси во црвени слатки пиперки.
Резиме:
2. Брокула
Тој му припаѓа на зеленчукот со крстови. Овој семеен род вклучува и ке, бриселско зелје, ротквица и бела зелка.
Студиите покажуваат дека редовната потрошувачка на брокула е Отпорност на инсулин може да умери кај дијабетичари тип 2. Покрај ова, научниците веруваат дека е можно консумирање брокула да предизвика Заштита од разни видови на рак понуди. По можност ова се однесува на рак на простата (3, 4).
Приближно 100 грама зеленчук од брокула содржи 6 грама јаглехидрати, од кои 2 грама треба да се сметаат како диетални влакна.
РДИ главно инсистира на вредностите на витамин Ц. и Витамин К..
Резиме:
3. Аспарагус
Една порција (180g) варен аспарагус содржи околу 8 грама јаглени хидрати, од кои 4 грама се влакна.
Овој зеленчук со ниски хидрати е пред сè богат со вредни А, Ц и К витамини.
Лабораториските тестови покажаа дека аспарагусот може да се смета и како сигурна помош во борбата против различните дијагнози на рак. Во едно истражување, глувците биле вклучени во тестот. Се покажа дека здравјето на мозокот се одржува, а аспарагусот исто така се чини дека е корисен лек за анксиозни нарушувања (5, 6).
Резиме:
4. Печурки
Мала порција сурови бели печурки (70 грама) содржи само 2 грама јаглени хидрати, од кои 1 грам се влакна.
Тие помагаат против воспаление или работа антиинфламаторно.
За истрага, од некои луѓе со метаболички синдром (колективен термин за кардиоваскуларни заболувања) било побарано да јадат 100 грама бели печурки на ден. Студијата траеше 16 недели.
За тоа време, се искристализира обновување во областа на антиоксидантните и антиинфламаторните вредности (7).
Резиме:
5. тиквички
Постојат два вида. Едната сорта е зелена, а другата жолта. Можеби ова го знаете и со името на летната тиква. Патем, тиквичките всушност припаѓаат на семејството тиква. Има издолжена форма и мека лушпа за јадење.
За возврат, зимските тиквички доаѓаат во различни варијации. Боите на тиквичките воопшто се движат од жолта до зелена до виден вид. Во секој случај, кожата на зимските тиквички не се јаде.
Сурова тиквичка со тежина од околу 124 грама содржи околу 4 грама јаглени хидрати, еден грам влакна. Тоа е профитабилно Витамин Ц. Извор. Опфаќа 35% од вашите дневни потреби (РДИ) по порција.
Yellowолтата, италијанската летна тиква и другите видови летен тиква имаат јаглехидрати и хранливи материи приближно исти со оние што ги има во зимскиот зеленчук. И во двата случаи станува збор за зеленчук со ниски хидрати.
Резиме:
6. Спанаќ
Неколку својства му се припишуваат што можат да бидат многу корисни за вашата благосостојба. Спанаќот е исто така на списокот на храна за слабеење.
Истражувачите гледаат врска помеѓу спанаќот и зајакнатата ДНК. Исто така, треба да обезбеди силно, здраво срце и да спречи болести на окото. Можете да избегнете катаракта и болести на мрежницата ако внимателно го јадете спанаќот (8, 9).
Земате многу со спанаќ Витамини и Минерали на. Вашиот организам сигурно ќе биде среќен поради тоа. Една порција варен спанаќ (180g) опфаќа повеќе од 10 пати поголема од дневната потреба (RDI) за Витамин К..
Спанаќот е совршена храна со ниски хидрати. Јаглехидратите во него, сепак, одговараат на поголема стапка на заситеност, бидејќи лисјата се готват и го губат својот волумен.
На пример, процентот на јаглени хидрати во порција варен спанаќ е претставен пропорционално со 7 грама и 4 грама едноставни јаглехидрати. Но, ако земете иста количина суров спанаќ, може да се измерат само 1 грам јаглени хидрати и 1 грам влакна.
Резиме:
7. Авокадо
Иако официјално се нарекува овошје, авокадото обично ќе го најдете повеќе во јадење од зеленчук. Имате јак Процент на маснотии и секако содржи и некои јаглехидрати.
Ако консумирате 150 гр авокадо, овој дел содржи 13 грама јаглени хидрати. Можете да изброите 10 грама од тоа меѓу „добрите“ јаглехидрати.
Во авокадото има концентрирано оптоварување на олеинска киселина. Таа е една од незаситени масни киселини и навистина му помага на вашата кондиција на скокови.
Во неколку мали студии, може да се утврди врска помеѓу влијанието на состојките на авокадото врз вредностите на ЛДЛ холестеролот. Се чини дека тие се подобруваат со зголемена потрошувачка на авокадо. Ова се протега на нивоа на триглицерид, исто така (10).
Потрошувачката е исто така иста Баланс на фолна киселина, на Нивоа на витамин Ц. и едно можно Недостаток на калиум надвор.
Иако овошјето од авокадо е прилично калоричен производ, сепак е погодно како диетална храна. За една анкета, група луѓе со прекумерна тежина јаделе половина авокадо за ручек секој ден. Во нивните извештаи, тие рекоа дека се многу полни со овошје. Во следните 5 часа тие секогаш се чувствувале помалку гладни, па затоа јаделе помалку во ова време (11).