Борба со желби - еве како; s!

Craелбата за храна е непријател на секоја диета и може да има различни причини. Откријте овде како можете да избегнете непријатно прејадување

желби

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Постојат луѓе кои прекрасно се справуваат со долгите паузи помеѓу оброците. А, тука се и оние кои се постојано расположени за слатко чоколадо или мрсна храна како чипс. Во овој случај, некој зборува за желби. Често се случува само неколку часа по конзумирање на голем главен оброк и на долг рок може да доведе до зголемување на телесната тежина бидејќи апетитот често е насочен кон калорични, нездрави закуски.

Како се појавуваат желби?

Со цел да се разбере како се појавуваат желби, потребно е да погледнете што се случува во телото кога јадете. „Вообичаеното“ чувство на глад е регулирано со хипоталамусот, важен контролен центар во мозокот. Оттаму, се контролира ослободувањето на супстанциите и хормоните за месенџер кои го регулираат чувството на глад и ситост. Ако консумираме храна богата со јаглени хидрати, нивото на шеќер во крвта се зголемува, на што телото реагира со ослободување на инсулин.

Инсулинот е хормон направен во панкреасот, кој е одговорен за намалување на нивото на шеќер во крвта. Едноставно кажано, ова се случува кога шеќерот се вади од крвта и се транспортира до клетките на телото. За клетките, од друга страна, шеќерот е брз снабдувач на енергија. Ако оброк содржи релативно голем број јаглени хидрати, Ако оброк содржи релативно голем број јаглени хидрати, телото може да се снабди со повеќе енергија отколку што навистина му треба. Во овој случај, се ослободуваат хормони кои предизвикуваат складирање на енергија. Зголемувањето на резервата на енергија оди рака под рака со зголемувањето на складиштето на маснотии. Значи, ние ставаме тежина.

Cелбите е магичен циклус на некој начин. По консумирање храна со висока содржина на јаглени хидрати, нивото на шеќер во крвта вртоглаво се зголемува, предизвикувајќи ослободување на големи количини на инсулин. Нивото на шеќер во крвта повторно паѓа, што пак доведува до нови желби. Имаме желба за слатки и јаглехидрати затоа што шеќерот е најбрз снабдувач на енергија за нашите клетки.

Оваа храна ја поттикнува желбата за храна

Дали сакате да го избегнете нивото на шеќер во крвта возејќи ролеркостер? Тогаш треба само да јадете храна со висока содржина на шеќер во умерени количини или, доколку е можно, целосно да ја елиминирате од менито. Овие вклучуваат, на пример:

  • Слатки како чоколадо, бонбони и пралини
  • гумено мече
  • Сладолед
  • Колачи како кроасани, дански колачи, крофни и колачи
  • Безалкохолни пијалоци или лесни пијалоци
  • Овошни сокови
  • алкохол
  • Готови производи (замрзната пица, супи од кеси, преливи, мешавини за зачини)
  • Ролни од пченица
  • овошен јогурт
  • лесни тестенини
  • Корнфлекс/житарки
  • Пржени

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Излезете од маѓепсаниот круг

Ако сакате да го прекинете магичниот круг и да избегнете прејадување, треба да се стремите кон урамнотежена исхрана и да се концентрирате на здрава храна богата со хранливи материи, која не само што се состои од јаглехидрати и заситени масни киселини, туку содржи и протеини, витамини, минерали и растителни влакна. Овие Витални супстанции се градежни блокови за здрав организам и позитивно влијаат на благосостојбата затоа што го поддржуваат метаболизмот и го зајакнуваат имунитетот.

Исто така поддржува диета со висока содржина на влакна варење и обезбедува долготрајно чувство на ситост. Причината: сложените јаглехидрати (како што се оние што ги има во производи од цели зрна), како и здравите масти и протеини се распаѓаат побавно од едноставните шеќери и затоа им треба подолго време за да се метаболизираат и варат.

Гликемиски индекс

Еден индикатор за тоа колку храната силно или слабо го зголемува нивото на шеќер во крвта е гликемискиот индекс (исто така наречен гликс). Водечка вредност е глукозата, што предизвикува најголем пораст на шеќерот во крвта од целата храна. Неговиот гликемиски индекс е 100. За споредба: Овесната каша има вредност 55 и, едноставно кажано, само го зголемува нивото на инсулин за половина побрзо.

Оваа храна ќе ви помогне во борбата против желбата за храна

  • Леб од цели зрна и тестенини
  • посно риба/посно месо
  • зеленчук
  • Млечни производи како урда, пазур, грчки јогурт и урда со малку маснотии
  • овесна каша
  • Бери
  • Наут
  • леќи
  • Семиња (семе од лен, семе од чиа)
  • Зелен чај
  • Црно кафе
  • Зачини (особено кајенска пиперка, ѓумбир и цимет)

Ореви како што се ореви, индиски ореви, бадеми или лешници и протеински шипки направени од природни состојки се погодни како здрави закуски за мала закуска помеѓу нив. Јаболко парчиња со путер од кикирики или колачи од ориз со парчиња банана и цимет исто така го ограничуваат апетитот и истовремено го задоволуваат слаткиот заб.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Недостатокот на сон предизвикува желба за храна

Нездравата диета не е секогаш предизвикувач за прекумерно јадење. Дали знаевте дека недостаток на овци ве прави гладни? Кога хормоните за регулирање на апетитот се во рамнотежа, имаме здраво чувство на ситост преку ден и не сме гладни ноќе.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Но, ако имаме кратка ноќ со само шест часа сон или помалку, хормонот стимулирачки апетит се зголемува Грелин истури и помалку Лептин, кој е одговорен за чувството на ситост. Резултат: Гладни сме штом се разбудиме, па дури и здрав појадок нема да нè одржи сити се додека е по „нормалната“ ноќ.

Прејадување во текот на менструацијата?

Многу жени забележуваат зголемено чувство на глад во неделата пред или за време на нивниот период. Причината за ова е зголемената метаболичка активност, за која на телото му се потребни дополнителни калории. Честа теорија е дека жените имаат зголемена желба за слатки бидејќи чоколадото е богато магнезиум е Магнезиумот помага во олабавување на мускулите и олеснување на грчевите во стомакот. Друга теорија е дека стресот хормон кортизол се зголемува за време на периоди. За да се произведе хормонот на среќата серотонин како противтежа, потребна е храна со шеќер како чоколадо, што предизвикува пад на нивото на стресот и повторно расположение на расположението.

Cелби за време и по диета

Дали некогаш сте се запрашале зошто толку многу луѓе кои одат на диета страдаат од јо-јо ефект? Едноставно е: нашите тела не сакаат лишување од храна. Ако држиме строга диета, го одржуваме телото со енергија. И тој ја повраќа оваа енергија скоро двапати.

Покрај тоа, во случај на продолжено лишување од храна, телото претпоставува дека целата енергија што му се снабдува треба да се складира, поради што многу луѓе ставаат килограми веднаш по диетата. И: Строгите забрани ја зголемуваат желбата за одредена храна. Затоа, немојте да бидете премногу строги кон себе и да уживате некогаш во парче чоколадо. Клучот за успехот (губење на тежината) е да не јадете целата трпеза.

Се бори природно со желбите за храна

Дури и мали трикови можат да направат чуда! Понекогаш е доволно малку расеаност за да го блокирате слаткиот заб:

1. Набавете малку свеж воздух

Понекогаш досадата предизвикува чувство на глад. Ако е така, прошетајте кратко. 15 минути се доволни. Брзата кислород ќе ви даде поттик на енергија и нема да бидете во искушение да го напаѓате фрижидерот. Во исто време, вежбањето е добро за вашето здравје.

2. Измијте ги забите

Едноставен психолошки трик со голем ефект: кога сакате да јадете нешто слатко, измијте ги забите. Нането е природен потиснувач на апетитот и нема да сакате да се откажете од чувството на свежо измиен заб.

3. Вежбајте

Ако досадата или стресот се главните предизвикувачи на вашите желби, тогаш треба да им се спротивставите со вежбање. Вежбање (ако сте пронашле спорт што е забавен) создава чувства на среќа. А, вежбањето е сепак најдобриот начин да се исфрлат вишокот килограми.

Совет: Наместо да џогирате еден час, можете да направите 15-минутен тренинг HIIT. Кратка сесија во интервал заштедува време и го зголемува срцевиот ритам. Како резултат на тоа, согорувате многу калории и истовремено имате корист од долг ефект на изгореници. На долг рок, го притискате метаболизмот и ги зголемувате вашите калории, така што ќе можете да јадете повеќе без да се здебелите.