Борете се против прејадувањето јадејќи повеќе

Повторно започнавте диета, но по кратко време добивате прекумерно јадење. Јадете толку многу што дури и имате вистинска болка во стомакот. Следниот ден, вие стоите на вагата и не можете да поверувате колку сте освоиле повторно. Постојат неколку фактори кои можат да промовираат прекумерно јадење. Научете како да го запрете.

Најчесто одбивате да го јадете вашето тело, па затоа јадете исклучително малку. Theелбата за јадење станува толку силна што повеќе не можете да одолеете и да јадете сè што ќе ви се најде на патот.

Особено дебелите треба да внимаваат да не прејадуваат ако сакаат да ослабат. Вие сакате да изгубите тежина што е можно побрзо и затоа многумина сметаат дека вистинскиот начин е да се оди на радикална диета. Значи, до ништо за јадење со цел да изгубите што е можно повеќе килограми.

Ова е дефинитивно погрешен начин да се оди и ќе доведе до прејадување. Треба да одвоите време за да изгубите тежина и да не пропуштите сè. Честопати прејадувањето може да биде и емотивно.

Дебелите луѓе често јадат од емотивни причини. Само запрашајте се секој пат зошто навистина сакате да јадете сега. Дали сте навистина гладни или тоа е стрес, тага, лутина итн.

Ова е местото каде што терминот фрустрација јадење доаѓа во игра. Напишавме и статија на оваа тема, која можете да ја најдете овде: Престанете да јадете фрустрација сега!

Размислете и за ситуациите во кои често имате „прекумерно јадење“ или во кои периоди од денот.

Она што обично се случува пред тоа?
Како се чувствуваш?

Willе видите дека моделите се повторуваат. Во иднина, обидете се да ги избегнете токму овие ситуации или да реагирате на нив поинаку.

Придружете се на нашата заедница за слабеење на Фејсбук - разменувајте идеи со истомисленици кои сакаат да изгубат тежина на долг рок и одржливо:

Дебелина и повторливо јадење

Друга грешка што треба да ја избегнете е да се казнувате себеси за прејадување. Нема смисла да не јадете ден после претерано јадење и да бидете гладни.

Ова повторно води до фактот дека ќе добиете уште едно прејадување.

Затоа, обидете се да го продолжите планот за исхрана следниот ден и да не бидете гладни.

Пред сè, треба да бидете свесни колку штета навистина предизвикавте со прејадувањето. Лизгањето во никој случај не е причина за откажување.

Ако стоите на вагата следниот ден по прекумерното јадење, за некои тоа покажува 3-5 кг или повеќе. Но, ова во никој случај не е дебело! Поголемиот дел од ова е вода што вашето тело ја има зачувано поради количината на храна и солта поврзана со неа.

За да добиете еден килограм маснотии, треба да прејадете 7.000 калории. Да речеме дека согорувате 2500 калории на ден. Тогаш ќе треба да јадете вкупно 9500 калории за да добиете 1 кг маснотии тој ден. Тоа се 19 плочки чоколадо.

Така, никогаш не можете да ставите 3 кг маснотии поради прекумерно јадење. Направете го ова јасно за себе, за да останете мотивирани и да не се откажувате по лизгање. Ако ви треба еден месец да изгубите 5 кг, а потоа да качите 5 кг на ден, се чувствувате демотивирано.

Но, како што сега знаете, никогаш не можете да добиете толку многу тежина за еден ден. Можете да очекувате максимална добивка од 0,5-1 кг маснотии на овој ден. Но, мора да јадете пица, два плескавици, 4 крофни, 4 чоколади, 2 вреќи чипс, 3 пакувања Харибо и друга пица.

Прејадењето дефинитивно не е добра работа, но ниту крај на светот и ниту крај на слабеењето. Ако навистина успеете да ставите килограм маснотија, тогаш ви треба околу една недела и повторно ќе се плати.

Елиминирајте го искушението

Веројатно знаете слична ситуација. Вашата диета се одвива според планот и сте јаделе добро во текот на целиот ден. Но, тогаш кога ќе го отворите фрижидерот, ќе ја видите чоколадната лента во аголот и едноставно не можете да стоите повторно.

Јадете, но не останува така. Си мислите, сега ја скршив диетата, па веднаш да продолжам да јадам. Сега почнувате случајно да ставате сè во вас, а прекумерното јадење е тука.

Како можете да избегнете такви ситуации, а со тоа и прекумерно јадење? Не успеа тука на две точки.

Точка 1

Бидете сигурни дека немате ништо во куќата за да ве искушува. Значи, сè што повеќе не е на вашиот план за исхрана, треба да се отстрани од домаќинството. На пример, ако немате чоколадо околу вас, ќе ви биде многу полесно да останете без тоа.

Точка 2

Дали некогаш би требало да имате бонбони, сладолед, пица или друга храна што всушност сакате да ја избегнете. Никогаш не помислувај: „Сега го изедов целото чоколадо, можам да продолжам да јадам таму, нема повеќе разлика“.

Но, тоа прави огромна разлика. Ако сте имале малку лизгање, оставете го тоа и не гледајте го како изговор за да продолжите да јадете. Една чоколада не прави разлика во однос на неделата.

Сепак, прекумерно јадење во кое продолжувате да јадете. Може да уништи цела недела. Ако навистина ставите килограм маснотии после прејадување, тогаш ќе ви треба уште една недела за да го изгубите тоа. Треба да се биде свесен за ова.

Како да се избегне прејадување во иднина и да се стави крај на дебелината?

Како прво, треба не е премногу строг биди со себе и не држи екстремна диета. Јадете здрава и разновидна диета, но одвреме-навреме почестете се со нешто.

Обидете се да избегнете или да се справите поинаку со ситуации и чувства што доведуваат до прејадување. Треба да се справите со причините за да се борите против симптомот.

Симптом е прекумерното јадење, а причините се аспектите (премногу строга диета/емоции/искушенија) што веќе ви ги споменав погоре.

Еве го написот повторно: Престанете да јадете фрустрација - сега! да спомнеш.
Ако имате прекумерно јадење, не бидете демотивирани и сфатете дека можете да го направите тоа, затоа што сакате да излезете од дебелината.

Совети за денот по нападот на прејадување

Следниот ден обично се чувствувате крајно лошо и имате лошо чувство на стомак. Најдобро е да пиете многу вода. Ова ќе ја исфрли солта од вашето тело.

Потоа вежбај, но не со позадината што треба да ја вежбам 5 часа за повторно да ги согорам калориите. Но, само за да се чувствувам малку подобро. Потоа јадете уште еден вкусен и здрав оброк.

Но, не игнорирајте што се случило. Мора да бидете свесни за тоа, но не можете да влезете во негативно расположение. Кажете си: “Еден ден не прави толку голема разлика и нема да ме тргне од мојот пат, ќе продолжам да работам на мојата дебелина."