Како правилно да дишете за да го промените расположението
Сите имаме моменти кога се чувствуваме вознемирено, депресивно или уморно. Иако најчестите лекови против овие состојби се спортот, медитацијата, лековите или долгиот одмор, малкумина од нас се свесни дека имаат при рака безбеден, ефикасен и бесплатен метод - дишење.
Античките јоги верувале дека имаме ограничен број на вдишувања во текот на целиот живот и дека можеме да го продолжиме животот и квалитетот со дишење и контролирање преку техники наречени пранајама. Во текот на илјадници години, јогиите создадоа неколку такви вежби кои намерно ја менуваат брзината, ритамот и локацијата на дишењето.
Нашето дишење е показател за нашето расположение и обратно. Кога дишеме површно можеме да се чувствуваме уморни, досадни, неинспирирани и со заматен ум, а кога сме исплашени, лути или депресивни, нашето дишење се менува.
За да се чувствуваме најдобро, потребни ни се пет до шест вдишувања во минута, но повеќето од нас дишат скоро три пати повеќе од тоа, особено во време на стрес. Ова ја зголемува количината на кислород во крвта и ја намалува релативната количина на јаглерод диоксид, со што влијае на нивото на pH во крвта, што резултира во респираторна алкалоза.
Оваа состојба може да доведе до неволни мускулни контракции, гадење, раздразливост, вртоглавица, конфузија и вознемиреност. Спротивно на тоа, намалувањето на стапката на дишење го зголемува нивото на јаглерод диоксид во крвта, ребалансирајќи ја pH вредноста на крвта. Со промена на pH вредноста, парасимпатичкиот нервен систем не смирува.
Добрата вест за нас е дека иако дишењето е автономен систем на телото, тој е исто така единствениот таков систем што можеме да го контролираме со помош на свесни техники на дишење. Ова значи дека ако го промениме начинот на дишење можеме да го промениме расположението. Овие техники на пранајама се многу повеќе од техники за контрола на дишењето, стануваат техники за контрола на умот со помош на дишење.
Како и со секој третман, техниките за дишење мора да се користат интелигентно. Секоја држава реагира подобро на одреден вид дишење. Постојат многу различни техники на пранајама, но денес ние предлагаме едноставна техника за балансирање на нервниот систем - дишење на една ноздра.
Зошто е важно ноздрите да дишат
Во текот на денот здивот има тенденција да биде доминантен или на левата ноздра или на десната ноздра, оваа доминација се менува на секои 20 минути. Јоги веруваат дека дишењето на десната ноздра е поврзано со сончевата енергија и кога дишењето на десната ноздра е поотворено и течно, ние сме водени од симпатичкиот нервен систем, со што сме поактивни.
Кога здивот на левата ноздра доминира, ние сме опуштени и смирени, а ова дишење е поврзано со месечната енергија. За да дознаете која ноздра е доминантна во дадено време, можете да навлажнете прст и да го ставате наизменично под двете ноздри за време на истекот.
Дишење за енергија. Блокирајте ја левата ноздра со палецот на левата рака, држејќи ги другите прсти исправени и свртени нагоре. Дишете длабоко и долго 26 пати на десната ноздра.
Дишење за уверување. Ако чувствувате вознемиреност или нервоза и сакате да се смирите, користете го овој здив: блокирајте ја десната ноздра со палецот на десната рака и дишете долго и длабоко 26 пати на левата ноздра.
Ова дишење можете да го направите кога и да ви треба, седејќи со исправен грб, или на подот со прекрстени нозе напред или на стол. Обидете се да ја оставите инспирацијата длабоко во стомакот, долниот дел на градите и градите, набудувајќи го отокот на стомакот како балон, релаксација на градите и мало отстранување на клучните коски, а потоа нежно издишете воздух од градите, долниот дел од градите и стомакот, влечејќи малку папок до 'рбет.
Не е утврдено колку често и колку треба да вежбате вежби за дишење. Понекогаш само набудувањето на здивот може да има изненадувачки позитивни влијанија врз расположението и нивото на енергија.
Може да се обидете со редовна вежба од 5-10 минути. Ако ви е тешко да ги најдете овие неколку минути молк секој ден, можете да се обидете да направите паузи од 60 секунди во кое било време во текот на денот во кое ќе дишете свесно.
Ако се расправате со некого, имате емоции пред интервју или сте уморни по долгиот ден на работа, знаењето и користењето едноставни техники на дишење може да ги ресетира вашиот нервен систем и емоциите и може да ве доведе во состојба на рамнотежа. да не поддржува во нашите постапки.
Кристина Јонеску, инструктор во Хотпод Јога, сертифицирана топла јога од Академијата за апсолутна јога, Тајланд