Зошто да се истуширате студено, јадете ПАМЕТЕ поздраво и убаво

Докажано е дека тушевите со ладна вода се добри за имунитетот и ве прават убави! Инго Фробазе објаснува зошто треба да се туширате премногу ладно од време на време.

Да се истуширам ладно? За многумина, спротивното на забавата. Самата идеја да дозволите ладен туш да тече низ вашето тело наместо пријатна топла вода наутро предизвикува трепет.

И покрај тоа: ладна вода е добра за нас. Себастијан Кнајп веќе го знаеше тоа во 19 век, кој започна со терапија со вода (Хидротерапија) популаризиран. Ако редовно ја вртите рачката на туш или мијалник кон сино, имате многу здравствени придобивки.

Што прави ладен туш

1. Студениот туш ја зајакнува одбраната на организмот

Кнајп веќе знаеше за влијанието на тушевите со ладна вода: Ако телото е изложено на стимул од студ, може да се утврдат мерливи разлики во обележувачите на имунолошкиот систем, како што покажа студијата на Универзитетот во Јена во 2005 година (1) Студија на холандска истражувачка група од 2015 година дошла до слични резултати: Тие поделиле група од над 3000 испитаници во топла и ладна тушеви. За оние кои настинуваа студено во период од 60 дена, стапката на боледување падна за неверојатни 29 проценти (2) .

2. Земајќи ладен туш, ги посадува садовите

Благодарение на добро умерените простории и функционалната облека, нашето тело веќе не е изложено на силни стимули на студ, дури и во длабочините на зимата. Ова ја намалува активноста и еластичноста на нашите садови. Бидејќи овие се насочени кон тоа да бидат тесни на студ и широки на топло со цел да се регулира протокот на крв и да се заштитат органите од студ. Оние кои редовно прават ладни тушеви или користат ладни тушеви ги активираат своите садови. И еластичните садови се важен фактор за спречување на нарушувања на циркулацијата.

3. Студениот туш ги прави убави кожата и косата

Бидејќи студените тушеви ја промовираат циркулацијата на крвта преку опишаниот ефект погоре, нашата кожа е исто така подобро хранета и изгледа порозово и посвежо. Сепак, премногу топол туш ја суши кожата и косата. Треба да ја третираме и косата со ладен туш: Студената вода ја затвора горната кутикула и косата станува помазна и посјајна.

4. Студениот туш го зголемува согорувањето на мастите

Еден фактор во борбата против вишокот килограми е т.н. термоген начин на живот. Во него се вели дека треба редовно да се изложувате на температури што се надвор од вашата лична зона на удобност. Ова може да значи, на пример, загревање на дневната соба на 19 наместо пријатни 22 степени - или повремено скокање под студениот туш. Бидејќи стимулот за студ, меѓу другото, укажува на студија од 2013 година (3), кафеавото масно ткиво е стимулирано. Во споредба со белото масно ткиво, ова ткиво сочинува само многу мал дел во нашето тело и главно се наоѓа на горниот дел од телото. Кога кафеавото масно ткиво е активирано, согорува калории и со тоа ослободува топлина.

5. Студениот туш е добро после вежбање

Бањи со ладна вода или ледените бањи се голем тренд во регенерација по вежбање. Студената вода ја промовира циркулацијата на крвта и мускулите се обновуваат побрзо. Ова е заклучок на студија од 2013 година на Универзитетот Бризбејн, Австралија (4). Сепак, ладните бањи имаат недостаток што работат само веднаш по вежбањето. Секој што прво треба да си оди дома од теретана или спортско игралиште веќе се олади доволно, што скокањето во студената вода веќе нема смисла. Ситуацијата е поинаква со велосипедистите или џогерите. Може да имате корист од ладна бања веднаш по пристигнувањето дома. За сите други спортисти, студениот туш служи и за својата цел. Најдобро работи по кратко разладување веднаш по тренингот.

6. Студениот туш ви го крева расположението

На прв поглед тоа тешко звучи чудно, нели? Но, замислете дека сте се надминале и насочете го млазот ладна вода кон вашето тело. Ако потоа излезете од тушот, кожата се трне и брзо се загрева. Од една страна, ова е вистински поттик за енергија, а од друга страна, веќе сте ја совладале целта што си ја поставиле наутро - ако тоа не ве мотивира за денот!

Туширање под ладно: вака се навикнувате на студената вода

Секој што се туширал топло целиот свој живот, секако дека нема да сака да се префрли на ладна вода веднаш и веројатно дури и не целосно. Пробајте го на почетокот Наизменични тушеви, почнувајќи со пријатно топол до топол туш. Потоа поставете ја водата да се лади на студена, по можност префрлете се на млаз и започнете со стапалата: Започнете од надворешната страна на десното стапало (најоддалечената точка од срцето) и потоа туширајте од надворешната страна, десно, до колковите. Потоа префрлете се од таму кон внатрешноста на бутот и зракот вратете се на ногата и изведете соодветно на левата нога.

Кога сме навистина весели, тоа е до нашите раце: Започнете од задниот дел на десната рака и осветлете до рамото и оладете ја пазувите долж внатрешноста на раката до дланката на раката. Оваа постапка се спроведува двапати.

Други опции за терапија со вода:

Гипс за лице: Ставете ладна вода рамномерно преку челото и образите, три пати по ред.
Исто така Газење вода е убава алтернатива: ставете ги стапалата во ладна вода и поместете ги, на пример во када.
Студената Рака бања: дневно или неколку пати неделно, потопете ги рацете во ладна вода 30-40 секунди

Направете ладен туш: ова е важно да се забележи

Секогаш започнувајте на најоддалечената точка од срцето и потоа работете кон срцето.

Важно правило за хидротерапија е: колку е постудено, толку пократко! Ова значи дека колку е постудена водата, толку пократко треба да се изложите на студниот стимул: Третманот може да трае до три минути за многу ладна вода и околу 1 минута за топла вода (од 16 до 17 степени). Потоа, тука сме со нашиот ладен туш.

Како општо правило, не истурајте вода премногу долго и потоа брзо загревајте ја, во спротивно постои ризик од хипотермија и имунитетниот систем е ослабен.

Кој треба да направи без ладни тушеви и тушеви за вода?

Дури и ако Себастијан Кнајп наводно се излечил од туберкулоза преку хидротерапија: Ако сте болни, ве молиме, воздржете се од наводнување! Под одредени околности, овие претставуваат преголем товар за веќе ослабениот организам. Особено ако имате треска, дефинитивно треба да избегнувате да истурате вода.

Се надевам дека успеав да го направам ладниот туш вкусен за вас. Чувствувајте се денес кон патот до непознатиот стимул од студ со промена на тушот.