Борете се со килограмите карантин со краткорочен пост!
Скоро без исклучок, многумина од нас го поминаа коронскиот карантин во своите четири wallsида. Не е ни чудо што едниот или другиот се жалат на појас кој е премногу тесен, бидејќи многу луѓе пропуштија да вежбаат. Но, сега „карантинскиот појас на сланина“ треба повторно да се намали пред сезоната „ванила кроасан“ да стави повеќе килограми на колковите. Со краткорочен или наизменичен пост, слабеењето може да се постигне без јо-јо ефект и без жртвување. Без разлика дали постите секојдневно или само во одделни денови од неделата, може да се одреди индивидуално.
„1-дневна диета“, „2-фазен режим на исхрана“, „наизменичен пост“ или „2 дена се доволни“ - книги кои го фалат краткотрајното избегнување храна без да се казнувате со недели, ги исполнуваат полиците за книги во продавниците . Трикот? Овие „диетални книги“ користат краткорочен или наизменичен пост, па затоа се ограничени на неколку дена во неделата, па дури и на само неколку часа на ден. Со таканаречениот 14/10, 16/8 или 20/4 пост, се постат 14, 16 или 18 часа, во остатокот од времето - во принцип - сè може да се јаде. Одблизу го разгледавме овој принцип, кој ужива во зголемената популарност.
Карантинот предизвика масни појаси за многумина
Според виенски волонтерски експеримент помеѓу 16 март и 26 април со дванаесет учесници со просечна возраст од 38 години, престојот во домашната канцеларија со полно работно време резултираше во просек со два килограми повеќе на вага - индивидуалните учесници добија дури четири килограми. Томас Дорнер, експерт за јавно здравје: „Потребно е повеќе напор од кога било за вежбање и обука за да се добие повисок социјален статус. Во спротивно, имаме значително поголема смртност (поради дополнителната тежина добиена во заклучувањето на SARS-CoV-2; забелешка) отколку што заштедивме со заклучувањето. "
Причини за зголемување на телесната тежина: Особено, секојдневната активност се намали. Пред кризата можеше да се претпостави околу 22 часа физичка неактивност во споредливи групи луѓе; за време на строгата домашна канцеларија тоа беше скоро 23 часа за испитаните лица. Секојдневната физичка активност се намали од еден час и 40 минути во споредбената група без заклучување во просек од само 42 минути. Секој што секогаш бил физички неактивен, престанал да се движи за да надомести за домашната канцеларија.
Зголемувањето на телесната тежина ја зголемува стапката на смртност
Статистички, доколку не се расклопи „појасот сланина од корона“, Австријците може да се соочат со страшни последици. Според меѓународната статистика, зголемување на телесната тежина од еден килограм или повеќе кај лица од 18 до 35 години значи 66% поголема стапка на смртност годишно.
Преземете контрамерки - сега!
Проблемот е сепак дека штом телесната тежина е добиена, тешко дека некогаш е „одземена“. „Датуми за празници“ (Божиќ, Велигден и сл.) Укажуваат на тоа дека во овие моменти само 500 грама зголемување на телесната тежина само ќе се „изгуби“ повторно во рок од околу половина година. Експертите советуваа дека периодот од заклучувањето на САРС-КоВ-2 до „времето со ванила кроасан“ треба да се користи интензивно за контрамерки. Една таква мерка може да биде краткотраен пост.
Метод: Постете два дена, „празник“ пет денаКако работи?
Можете да јадете што сакате пет дена во неделата. Два дена во неделата, затегнете го ременот и земете нискокалоричен, високо протеински оброк. Единици за вежбање, кои се исто така погодни за оние кои не сакаат спорт, го одвиваат метаболизмот без поразителен.
Што ветува диетата?
„Два дена се доволни“ ветува стабилно слабеење без немилосрдна, агонизирана диета и јо-јо ефект. Броењето калории и промената на навиките се исто така непотребни. Автор Мајкл Деспегел: „Јадете како и секогаш и како што ви дозволува вашата дневна рутина“.
Што можете да јадете во посни денови?
На два дена пост, освен оброк што содржи протеини, 500 калории, можете да пиете само незасладени пијалоци како кафе, чај и вода. Постои и супа од топол зеленчук како замена за други времиња на брашно. Може да јадете навечер или напладне - кога сакате.
Исто така, можете да најдете многу совети на krone.at/fitness!
Како треба да изгледа диетата во деновите на вечера?
Во основа, според Деспегел, овде нема ограничувања. Се разбира, истото важи и тука: Оние што ги воздржуваат вообичаените денови за јадење, исто така, ќе постигнат подобри - и побрзи - резултати.
Рецепт од книгата: Бифтек од лосос со сенф од копра
Состојки: 1 лажица зрнеста сенф, 1 лажица копра, 1 лажичка сок од лимон, сол, бибер, 1 стек од лосос без кожа (приближно 170 грама), 2 - 3 стебленца целер, 4 суви домати, 1 лажица маслиново масло
Вака работи: Загрејте ја рерната на 200 степени. Направете паста од сенф, копра, сок од лимон, сол и бибер. Ставете го стекот од лосос на алуминиумска фолија и обликувајте ја фолијата наоколу во брод. Рибата исчистете ја со пастата и пржете во загреана рерна на средната решетка 15 минути. Во меѓувреме, измијте ги и исчистете ги стебленцата на целерот и исечете ги на тесни ленти. Исечете ги сувите домати на мали парчиња. Загрејте го маслиновото масло во голема, нелеплива тава и гответе ги лентите од целер ал денте додека мешате. Непосредно пред крајот на времето за готвење, промешајте ги сувите со домати домати.
Прочитајте повеќе за краткотрајниот пост тука!
Спортот е задолжителен?
Деспегел се потпира на четири единици за обука неделно (со ден за одмор помеѓу два спортски дена) и препорачува вежби за сила и тренинг со висок интензитет - ова се кратки, но интензивни единици кои навистина го зголемуваат срцевиот ритам. Се разбира, исто така, може да се практикуваат и други спортови, како што се трчање, танцување, возење велосипед, пешачење или тренинг со тежина. Деспегел: "Повеќето луѓе не пешачат повеќе од 500 метри на ден, а остатокот го прават ескалатори, лифтови и сите видови превоз. Повеќето луѓе не вежбаат повеќе од дванаесет минути на ден".
Што друго треба да се разгледа?
Деновите на постот секогаш треба да бидат исти (на пример, вторник и четврток), така што телото може да се навикне на ритамот. Не е важно дали деновите на постот се завршуваат еден по друг или со пауза.
Колку можам да изгубам тежина?
„Два дена се доволни“ ветува половина килограм губење на тежината неделно - во зависност од тоа колку и безгрижно јадат луѓето во другите пет дена од неделата. Дури и ако тоа не звучи многу: За една година, тоа се додава на 26 килограми!
Метод: 1-дневна диета: Глад под контролаКако работи?
Дневната диета исто така користи еден од најновите научни наоди за најефикасна стратегија за слабеење од сите: наизменичен пост. Концептот е едноставен: еден ден во неделата има само чаеви, нискокалорични ароматични пијалоци и супа, остатокот од времето живеете без строги регулативи - и пред сè без да броите калории. Една предност: без оглед на тоа дали живеете вегански, вегетаријански, со малку јаглени хидрати или каков било друг концепт на исхрана - алергиите, нетолеранциите и допаѓањата или не им се допаѓаат не играат улога во 1-дневната диета.
Без оглед на тоа дали живеете вегански, вегетаријански, малку јаглени хидрати или кој било друг концепт на исхрана - алергиите, нетолеранциите и допаѓањата или не им се допаѓаат не играат улога во 1-дневната диета.
Што ветува диетата?
Без разлика дали недостасуваат само неколку килограми за среќа во бикини и фигура, или поголемите облини треба да се трансформираат во поголема животна енергија - 1-дневната диета ветува континуиран и, пред сè, одржлив успех без фрустрација со килограмите. Сепак, бидејќи 1-дневната диета не е радикален лек, може да бидат потребни неколку недели за да се постигне целта.
Што можете да јадете во посни денови?
На вода (најмалку 2 до 2,5 литри), незасладени пијалоци, чај и евентуално малку супа од зеленчук, што го стабилизира рамнотежата на водата во организмот со малку сол и многу минерали, им е дозволено да ја вратат циркулацијата повторно. Тврдата храна треба да се избегнува. Кафето е забрането освен ако нема млеко и шеќер. Совет: Ако не сакате супа во деновите на постот и пиете само течности без сол цел ден, можете да збогатите чај, кафе или ароматични пијалоци со неколку зрна сол. Значи нема проблеми со циркулацијата.
Како треба да изгледа диетата во деновите на вечера?
Може да јадете како и обично шест дена во неделата, без забрани, програми или броење калории. Малкумина наши современици јадат значително повеќе од вообичаено денот по постот. Колку почесто се почитуваат периодите на пост, толку побрзо ќе бидете сити. Одложете го денот на постот само во итен случај. „Тогаш мозокот се прилагодува на паузата на калории со помалку глад и попријатна здравствена состојба“, вели Бишер.