Кето диета за почетници - АлистМагазин
Ако сте решиле да ја испробате диетата со кето (кетогена) - заснована на диета со многу маснотии и малку јаглени хидрати - без разлика дали сакате да изгубите тежина или да имате повеќе енергија - еве го менито кое прво треба да го пробате. Патем, можете да составите свои оброци засновани на кетогени принципи, но додека не се навикнете на кетогената рутина, ние предлагаме мени за започнување на оваа диета која станува сè попопуларна во последниве години, бидејќи има докажано ефикасно во повеќето случаи.
Кето диета за почетници:
Појадок
Опција 1: омлет со спанаќ, печурки и фета сирење, кето кафе (црно кафе, незасладено, во кое се додава путер од кокос или путер од животинско потекло). Овој појадок е богат извор на протеини и здрави масти, што ќе ве оддалечи од желби што можат да се појават до пладне, велат експертите.
Опција 2: полномасно млеко, масен јогурт, малини, чиа семе и ореви, можете да додадете две изматени јајца.
Ручек
Опција 1: печен лосос со брокула. Лососот е богат со здрави масти, а брокулата има малку јаглени хидрати и многу влакна.
Опција 2: салата со сланина, авокадо, сирење, семки од тиква, домати и прелив за сирење.
Опција 3: салата од пилешки гради на скара, шунка, сирење, кисели краставички, тврдо варено јајце, домати, карфиол или брокула, бадеми, гвакамоле.
Опција 1: салата од цезар со лисја од зелена салата, пилешки гради, сланина, пармезан. Додадете многу маслиново масло. Тоа е совршен оброк за крај на денот.
Опција 2: соте говедско месо со кромид и сос од домати. Како гарнир, можете да додадете тестенини со тиква или ориз богати со јаглени хидрати. За повеќе вкус, тиквичките може да се стврднат во маслиново масло со лук.
Опција 3: пилешко на скара со модар патлиџан, тиквички и домати, соте во маслиново масло со лук. Можете да направите сос од кокосово млеко.
Освежување:
Опција 1: сендвич со мисирка со авокадо. Наместо леб, можете да користите сланина, во која валате месо и авокадо и додавате зелена салата и домати.
Опција 2: крем сирење со краставица.
Опција 3: гвакамоле со парчиња тиквички.