Брејки 5 ефективни вежби против проблематичната област
Многу жени се борат со едрилиците. Што можете да направите во врска со тврдоглавите мозолчиња во областа на задникот? Пред сè, една работа: спорт! Со овие пет фитнес вежби им објавувате војна на масните наслаги на бутовите и задникот.
Пишките се едни од најчестите проблематични области кај жените. Не само корпулентните, туку и слабите жени ги нервираат тврдоглавите loveубовни рачки на бутовите и задникот. Средната работа: торбите за сама се генетски предиспонирани и затоа е тешко да се обучуваат. Не мора да ја прифаќате грозната испакнатина на бутот. Со правилен тренинг и здрава исхрана, вие сте на вистинскиот пат да се ослободите од досадните вреќи за сама.
Кои се панталоните?
Womenените имаат над 40 000 масни клетки. Деловите од телото каде што се дистрибуираат овие се наследни. Кај жените, масните клетки обично се наоѓаат на бутовите, колковите, стомакот, задникот и надлактиците - таканаречените „проблематични области“. Ако маснотиите се акумулираат на надворешните бутови и на надворешната површина на задникот, тоа се нарекува „самарни вреќи“. Бидејќи во минатото панталоните за возење имаа силно искривување нанадвор токму во оваа област - оттука и терминот.
Како целулитот и пајакот, панталоните главно се наоѓаат кај жени. Бидејќи несаканите кривини се фаворизирани од слабото сврзно ткиво, кора од портокал е чест придружник.
Синдром на брич: Липедемот е повеќе од само масни наслаги
Ако не станува збор само за акумулација на маснотии поради вишок килограми, туку за патолошка промена на масното ткиво, лекарите зборуваат за липедем. Ова нарушување на дистрибуцијата на маснотии - исто така познат како синдром на сагла - се случува симетрично на колковите, задникот, нозете и надлактиците, но во напредната фаза може да влијае и на потколениците, подлактиците и вратот. Првите и типични знаци на липедема се чувство на напнатост, болка при допир или притисок и исцрпеност во нозете. Ако добиете модринки брзо, ова исто така може да биде показател за синдромот на самара. Во таков случај, треба да се консултирате со лекар и да бидете прегледани. Ако дијагностицира липедем, постојат различни опции за терапија. Терапевтски чорапи за компресија често се препорачуваат во комбинација со вежбање со цел да се олесни лимфниот систем и да се обезбеди подобар проток на крв во ткивото. Друга опција е рачна лимфна дренажа. Рачните движења го стимулираат слабото ткиво да ги отстрани зачуваните течности од телото.
Да се ослободиме од панталоните: што можам да направам?
Тврдоглави масни наслаги на бутовите и задникот не мора да означуваат болест на липедем. Честопати, непријатната маст во бутот е многу веродостоен резултат на премалку вежби и нездрава диета.
Обука на едрилијата со спорт
Ако сакате да изгубите тежина во проблематичните области околу колковите, мора да работите напорно. Бриките не исчезнуваат преку ноќ, напротив: потребно е некое време пред да се видат првите резултати. Бидејќи не може да се влијае на тоа каде телото прво ги согорува мастите, насоченото слабеење во одредени области е прилично тешко. Затоа е најдобро да се обучува целото тело - и што е можно поинтензивно.
Возењето велосипед редовно согорува многу калории и ја тонизира целата област на колкот. Jогирање и јога се исто така ефикасни во борбата против масните клетки во бутовите и задникот. Страничната штица е ефикасна вежба за јога за убав струк и против самарчиња. Редовните сквотови и пливањето исто така ги топат досадните масни наслаги. Пливачките движења стресуваат бројни мускулни групи одеднаш, а водата исто така ја масира кожата.
5 ефективни вежби против самарчиња
Покрај спортските активности како пливање и јога, треба да вклучите насочени вежби за фитнес во вашиот план за обука. Координиран тренинг за затегнување на бутовите ги прави самарите помали и ја затегнува кожата во погодените области. За да постигнете видливи резултати, треба да бидете во тек и редовно да тренирате. Следниве вежби се погодни за тренинг против несакани lesубовни рачки на бутовите и задникот:
1. Лунги
Стоите исправени со нозете раширени во ширина на колкот. Потоа, однесете чекор напред. Спуштате толку длабоко што предната нога е под агол од 90 степени со подот, а задната нога е скоро допира со подот. Држете ја позицијата за момент, вратете се нагоре и повторете ја со другата нога. Повторувања: 2x 20 по страна.
2. Подигања на страничните нозе
Легнувате на левата страна и го исправувате грбот. Колкот е исправен. Десната нога е над левата страна. Поддржете ја главата лабаво на левата рака. Сега подигнете ја десната нога право нагоре и без замав. Држете го таму две секунди и потоа спуштете го назад надолу без да го потпрете на другата нога. Треба да ги почувствувате мускулите во задникот и бутовите. Повторувања: 2x 20 парчиња од страна.
Совет на ДОНА: Вежбата може да се направи и стоејќи. За да го направите ова, застанете исправено и подигнете ја исправената нога настрана на контролиран начин.
3. Wallидни седишта
„Седите“ со горниот дел од телото потпрен на theидот. Нозете се под агол од 90 степени на подот. Притиснете го задникот кон theидот и држете ја позицијата. Целта е 60 секунди. Во случај да ви бидат премногу лесни 60 секунди, можете да ја зголемите тежината на вежбата со помош на тегови (шишиња вода) што ги држите во ваши раце.
4. Магарето клоца додека стои на четири нозе
Застанете на четири нозе. Рацете се исправени и во висина на рамото, колковите и грбот се исправени, напнати во стомакот. Сега наизменично подигнете ја десната и левата нога нагоре колку што е можно повеќе. Не добивајте импулс, но вежбата направете ја полека и контролирано. Повторувања: 2x 20 по страна.
5. Сквотови со страничен удар
Ставете ги нозете во ширина на колкот, а горниот дел од телото е исправен. Потоа свиткајте се додека дното не е на ниво на колено. Грбот мора да остане исправен. Додека се враќате на почетната позиција, подигнете ја едната нога настрана и удрете во воздухот. Повторувања: 2x 20 по страна.
Поддржувачки ефект: масажи против едрили
Третманот со „Ендермологи“ исто така може да помогне при лесни седлови торби. Оваа техника на масажа со посебен уред продира длабоко во ткивото. Кожата е затегната, а целулитот и маснотијата на бутовите и на дното се намалуваат. Алтернативно, методот на вендузи, специјална лимфна дренажа, обвивки или рачни методи за масажа може да се користат за да се намалат досадните торба.
Здрава исхрана наспроти вреќи со седла
Ако сакате да се ослободите од самарските вреќи, треба да го промените начинот на исхрана покрај редовното вежбање. Бидејќи покрај насочената обука, здравото и свесно јадење е сè и крајно во борбата против масните наслаги. Кога ќе достигнете дефицит на калории, т.е. потрошувачката на калории е поголема од внесот на калории, губите телесната тежина - торбите за сама исто така стануваат сè помали. Диетата со малку јаглени хидрати е особено добра затоа што кога телото добива помалку јаглехидрати, мора да согорува маснотии. Протеините, од друга страна, го поддржуваат градењето на мускулите, го промовираат согорувањето на калориите и го зголемуваат метаболизмот.
Итна мерка: вакуумски самовила
Секој што повеќе нема да се избори во борбата против масните наслаги на колковите, задникот и бутовите со вежбање, здрава исхрана и терапевтски мерки, може да размисли за липосукција (липосукција) на надворешните бутови и задникот. Хируршката процедура ефикасно ги отстранува самарите. Во медицината, сепак, сè уште постои несогласување за тоа дали масните клетки се целосно уништени во тој процес или дали можат да се обноват со текот на времето. Она што е сигурно е дека треба детално да разговарате и да ги измерите здравствените несакани ефекти од хируршката процедура со лекар.