Бремена; Исхрана - омилени рецепти за вас и вашето бебе CleverMom
Веројатно до сега знаете што ќе ви треба за време на бременоста, што неа бара што е добро за вас и ја промовира вашата благосостојба. Развојот на бебето е уште поважен за вас. Правите сè што е потребно за ова чудо на хранливи материи, за да дојде во светот со оптимални услови. Тука ви ги покажувам моите 3 омилени рецепти CleverMom од нашата исхрана. Сите 3 се вистински засилувачи на хранливи материи.
Состојки за појавување: неопходни хранливи материи за време на бременоста
Витамин Б12 е содржано во млеко, јајца, харинга, пастрмка, говедско месо, кисела зелка. Никогаш не консумирајте производи од животинско потекло за време на бременоста! Говедско и телешко црн дроб и камибер се исто така одлични извори, но ова се табу во бременоста.
Фолна киселина, Кој исто така спаѓа во витамините од групата Б, се наоѓа во наут, леќа, кеale, бриселско зелје, спанаќ, пченица, бубрег, јајца, карфиол, кикирики, брокула, овесна каша, цвекло, цреши, јагоди.
Микроелемент јод доставувајте сате, треска, плаце, ракови и ракчиња, фета сирење, тврдо сирење, млеко, зелена салата, брокула.
Минералот железо се наоѓа во цвекло, семки од тиква, семе од сусам, жолчки од јајце, леќа, лустери, бел грав, просо, грашок, овесна каша и спанаќ.
магнезиумДобавувачи се грав од бубрези, производи од цели зрна, зелен зеленчук, ореви.
На КалциумДоколку ви требаат млечни производи, особено фета сирење, исто така, анасон, зелена зелка, брокула, праз, бобинки, билки, ореви, спанаќ, наут.
За време на бременоста ќе ви бидат препорачани и препишани додатоци во исхраната, но тоа е едно Додаток и нема замена за природните хранливи материи, за здрава, избалансирана исхрана, што исто така не го занемарува уживањето.
Преглед: сите важни витамини во бременоста. Сега продолжува со соодветните, вкусни рецепти.
Специјалното нешто за нашите рецепти
Звучи како многу напор, елаборат планови, комплицирани рецепти, подготовка што одзема многу време, мислите сега. Ние во Кливермом можеме да ве смириме. Постои и друг начин! Затоа тука ви ги презентираме нашите 3 омилени рецепти, кои ќе ви дадат предлози за исхрана во овие месеци и вистински Поттик на хранливи материи понуда за тебе и твоето чудо.
Се разбира, тие не ги содржат сите хранливи материи што идната мајка треба да ги консумира, но барем некои! 'Llе ви дадеме два „брзи и вкусни“ рецепти и еден прилично необичен.
Јадењата се вкусни, ќе видите! И прекрасен мирис и вкус.
И, не е неважно, бидејќи токму сега не сакате и не треба да стоите во кујната со часови: не работите премногу.
Патем, нашиот онлајн курс со видео тренинг нуди многу совети, рецепти и планови за исхрана и ве придружува вас и вас низ ова убаво и возбудливо време.
3х зајакнување на хранливите материи и 3х супер вкусно!
Првиот е прилично мал оброк. Потребно е само малку време, бидејќи замрзнатите печурки се секогаш ... прочитајте повеќе подолу рџ ™
Нашиот втор предлог можеби не звучи возбудливо, но е зачинет со состојка што веројатно не ја користите редовно. Можете да ги купите во кој било супермаркет.
Третиот рецепт е малку необичен. Веројатно најмногу се прашувате за комбинацијата на две намирници што ги знаете, но никогаш не сте јаделе заедно. Но, ова се случува почесто на западните брегови на Црното Море, и тоа е она што нè инспирираше.
Порциите се пресметуваат за две лица, за двајца возрасни, не само за вас и за вашето бебе! Вие не треба да јадете двојно повеќе од вообичаеното, туку само двапати „подобро“, т.е. двојно повеќе од здравите хранливи материи кои сега се популарни.
И тука одиме!
Рецепт: Не вреди проклето?
Да, благодарение на замрзнатите печурки во секоја сезона.
Вашиот поттик за хранливи материи: Chanterelles (железо) со пржени домати (фолна киселина, Б12) на тост од интегрално брашно (магнезиум)
Состојки:
1 кромид
1 чешне лук
2 средни домати
малку путер
цртичка млеко
4 јајца
600 гр замрзнати лустери (може да бидат и до еден килограм)
2 лажици масло од репка
Супа од зеленчук веднаш
свежо мелен пипер, сол
1 куп магдонос
4-6 парчиња тост од интегрално брашно (или интегрален леб или тиква, како што се претпочита во Вестфалија со лустери)
Брзо и вкусно: Кантерели (железо) со пржени домати (фолна киселина, Б12) на тост од интегрално брашно (магнезиум) - по избор додајте авокадо.
Рецепт: храна со гратин, зачинета со дополнителен дел од калциум и фолна киселина
Вашиот поттик за хранливи материи: Гратин направен од јуфки од цели зрна (магнезиум), спанаќ (железо, магнезиум, калциум), наут (фолна киселина, калциум), овчо сирење (јод, калциум).
Состојки:
300 гр кратки тестенини од цело зрно, по можност обоени
300 гр листови спанаќ (замрзнат)
1 кромид
1 чешне лук
Сол, бибер, морско оревче
200 мл крем
200 гр овчо сирење (важно за бременост: пастеризирано!)
1 мала конзерва или чаша наут
Путер или масло
Како да го направите тоа:
Гответе ги тестенините во солена вода во согласност со упатствата на пакетот и исцедете ги. Загрејте ја рерната на 200 степени.
Ситно исецкајте кромид и лук и соте во врела маст. Зачинете со сол, бибер и морско оревче, додадете го замрзнатиот спанаќ и оставете го да се стопи на тивок оган. Лесно намастете сад за печење. Слој наизменично тестенини, спанаќ и наут. Срушете го фета сирењето и посипете го на него. Истурете крем одозгора. Печете во рерна 20 минути.
Свежа салата, по можност јагнешка зелена салата измешана со домати на коцки, е идеален додаток. Предупредување, многу лесно се руши! Не додавајте оцет, масло, сол, црн пипер, непосредно пред сервирањето, превиткајте многу внимателно.
Овој сад за печка е особено погоден за поладни сезони.
Брз и вкусен: гратин направен од тестенини од цело зрно (магнезиум), спанаќ (железо, магнезиум, калциум), наут (фолна киселина, калциум), овчо сирење (јод, калциум).
Рецепт: Околу Црното Море
Вашиот поттик за хранливи материи: Паприка исполнета со кисела зелка (витамин Б12) и риба (јод) (магнезиум, витамин Б) на ориз од леќа (леќа за фолна киселина, ориз за магнезиум)
Кисела зелка и риба заедно, тоа звучи необично, кисела зелка и ориз уште повеќе, но тие се популарни во бугарската црноморска кујна. Рибата исто така се вклопува таму. Храбри се! И ориз од леќа? Многу е популарен во Ориент, од другата страна на водата. И многу вкусно.
Заедно не само што е вкусно и необично искуство со вкус, туку и концентриран дел од витамини, минерали и елементи во трагови кои се идеални за исхрана за време на бременоста.
Ориз од цело зрно не е за секого. Париран ориз е алтернатива. Сè уште содржи 80 проценти од здравите хранливи материи што може да ги најде цело зрно ориз. Овие се притискаат внатре пред да се отстрани сребрената кожа.
Леќата се конзервира без никакви други состојки. Малата ориентална леќа во жолто-портокалова боја се готви за 10 минути.
Состојки:
4 пола пиперки, што е можно пошарени
300 гр готова блага кисела зелка
2 филети од риба од по 200 гр
Путер, масло
малку сол, свежо мелен пипер, копра (замрзнат)
150 гр ориз
100 гр ориентална жолта леќа
И ова е како го правиш тоа:
Преполовете ги пиперките по должина. Наполнете со кисела зелка, одозгора ставете филети од риба со груби коцки. Сол внимателно, билката е многу зачинета! Мелете малку пиперка над неа. Ставете сè со две лажици масло во големо тенџере или тава, така што половинките од пиперките можат да лежат една до друга. Ставете го капакот и оставете го да се крчка 15 до 20 минути на тивок оган.
Во меѓувреме, варете го оризот во солена вода како и обично, леќата во друга тенџере според упатствата на пакетот. Не додавајте сол, во спротивно тие ќе останат тврди! Кога ќе се сварат двете состојки, измешајте ги заедно и додадете парче путер. Истурете во чаши и истурете на чинии. Ставете ги полнетите пиперки веднаш до неа, посипете ги со малку копра.
Околу Црното Море се вклопува во текот на целата година!
Необичен хит: Пиперки исполнети со кисела зелка (витамин Б12) и риба (јод) (магнезиум, витамин Б) на ориз од леќа (леќа за фолна киселина, ориз за магнезиум)
CleverMom им посакува најдобро на сите идни родители, среќна бременост и развој на бебе!
Нашиот онлајн курс со видео тренинг нуди многу други совети, рецепти и планови за исхрана и ве придружува вас и вас низ ова убаво и возбудливо време.
Биди таму!
Тамара од CleverMom
Здраво! Јас сум Тамара, мајка и основач на CleverMom.
На мојот блог и со мојот уникатен курс преку Интернет, ве поддржувам на вашиот индивидуален пат кон исполнета бременост и прекрасно раѓање. Лесен почеток во животот за вашето мало чудо и добар почеток за вас како избалансирана мајка - како функционира тоа? Дознајте повеќе ОВДЕ рџ ™