Бремени вегетаријанци Мени за здраво бебе
Каде ќе го добиете потребниот внес на протеини?
Земате некои додатоци на храна?
Можеби ќе ги поставите истите прашања. Но, со разбирање како бременоста ги менува вашите потреби во исхраната и учејќи како да ги задоволите со продолжување на вегетаријанската диета, ќе можете да стекнете самодоверба да уживате во бременоста, да се ослободите од грижите и да ги уверите другите дека вие и вашето бебе ќе биди многу добар.
Не плашете се, нема да треба да го замените хумусот со сендвич со сирење и месо.
Всушност, експертите велат дека бебињата родени од мајки вегетаријанци се здрави како и другите деца. Тоа е ако мајките обрнат внимание на нивната вегетаријанска исхрана и научат да го градат своето мени за да ги соберат сите елементи потребни за развој на здраво дете. Тие се исто така оние кои велат дека на вегетаријанец може да му биде потешко да се здебели. Лекарите препорачуваат зголемување на телесната тежина на бремената жена за време на бременоста за 11-16 килограми, а за ова ви требаат 300 дополнителни калории секој ден.
Ceитарки, зеленчук, ореви и семиња, млечни производи (за лакто-вегетаријанци) и скробен зеленчук можат да бидат извори на калории во овој период. Зголемувањето на телесната тежина за време на бременоста е тесно поврзано со тежината на фетусот при раѓање. Исто како што здравјето на фетусот зависи од неговата тежина при раѓање.
Еден начин да го зголемите бројот на калории е да додадете масло или разни сосови во храната што ја подготвувате. Обидете се да јадете калорична храна како ореви или путер од кикирики. Јадејќи малку и често во текот на денот исто така можете да добиете тежина.
Вегетаријанците кои вклучуваат млечни производи и јајца во својата исхрана не треба да имаат проблем. Но, убедените вегетаријанци, кои земаат какви било производи од животинско потекло од нивната исхрана, можеби ќе треба малку повеќе работа за да добијат доволно протеини и можеби ќе требаат некои додатоци.
Нутриционистичките потреби на убеден вегетаријанец се многу покомплексни, па затоа специјалистите препорачуваат консултација со нутриционист од периодот на претчувство. На здравјето на мајката и нејзиното дете влијае не само исхраната за време на бременоста, туку и зачнувањето. Здравата исхрана пред бременоста ќе биде добар извор на хранливи материи за бебето за време на бременоста. Фетусот е најподложен на проблеми со исхраната во првите месеци од бременоста, ова е периодот во кој се развива најбрзо.
Хранливи материи. Што јадеме?
Копилул.ро ви покажува некои од најважните елементи што не треба да изостануваат во исхраната на вегетаријанска бремена жена и за тоа кои производи можете да ги набавите.
протеини
Млеко, сирење, јајца, соја млеко, тофу, житарици, кафеав ориз, јогурт, леќа, грав, ореви и зеленчук. Еве само некои од производите од кои лакто-вегетаријанска бремена жена може да ги набави потребните протеини. Најдобро е да ги комбинирате.
Се вели дека многу поголема потрошувачка на млечни производи ќе го направи вашето бебе алергично на нив, затоа чувајте сè во нормални граници.
Сите вегетаријанци бремени жени имаат зголемен ризик од развој на анемија. Затоа додатоците на железо се толку важни. Ironелезото е еден од елементите потребни во поголеми количини за време на бременоста и особено во последниот триместар. Нивото на железо во крвта се намалува за време на бременоста, бидејќи крвта станува разредена. Така, анемијата станува честа работа во бременоста, без оглед дали е вегетаријанец или не. Вегетаријанците, сепак, треба да обрнат поголемо внимание на железото и да го додадат во нивната исхрана, бидејќи зеленчукот не е доволен извор.
Извори на железо од зеленчук се цели зрна, зеленчук, особено зелен и суво овошје. Заедно со извор на витамин Ц, железото подобро се апсорбира во организмот, па може да го јадете горенаведеното со свежо овошје и зеленчук. Избегнувајте пиење чај еден час и еден час по оброкот, бидејќи теинот ја запира асимилацијата на железо во телото.
Многу лекари препишуваат таблети со железо на бремени жени. Овие се особено неопходни ако тестовите на крвта покажале анемија.
Калциум и витамин Д.
На телото му треба повеќе калциум за време на бременоста, особено во последниот триместар, за да помогне во развојот на коските и идните заби на бебето. Повторно, млечните производи можат да помогнат. Во случај на убедени вегетаријанци, додатоците на калциум може да се покажат корисни ако зеленчукот и овошјето не се доволни.
Зелен зеленчук (репа, брокула, спанаќ), бадеми, семе од сусам, кравјо млеко, тофу, сирење, јогурт, цели зрна, ореви, семиња, суво овошје и мешунки се добри извори на калциум.
Витаминот Д е неопходен за апсорпција на калциум и може да се добие преку изложување на сонце, од маргарин и млечни производи.
Додатоците на витамин Д треба да се земаат само под водство на лекар, бидејќи вишокот може да му наштети на фетусот.
Фолна киселина
Ги спречува феталните малформации и е уште еден важен фактор што мора да се најде во значителни количини во исхраната на бремената жена. Нормално, вегетаријанец прима поголем внес на фолна киселина бидејќи јаде повеќе зеленчук и овошје, но и покрај тоа, лекарите препорачуваат дневен додаток од 400 микрограми фолна киселина.
Зелен лиснат зеленчук, овошје, кикирики, квасец и цели зрна се производи од кои вегетаријанец може да го добие потребниот внес на фолна киселина.
Витамин Б 12
Основно за растот на бебето (ткива и клетки), го има во млечните производи, јајцата, квасецот. На пазарот има соја млеко и житарки збогатени со овој витамин. Мора да ги барате ако сте убеден вегетаријанец. Витаминот Б 12 е исто толку важен ако сакате да го доите вашето бебе.
Ако не внесувате доволно овој витамин од вашата диета, ќе ви требаат додатоци.
Како заклучок, нема да има потреба вашата вегетаријанска исхрана да се преврти наопаку кога ќе се појави бременост. Важно е да обрнете внимание на она што го јадете и да ги осигурате вашите извори на протеини, калциум и витамин Б 12. Така, значително ги намалувате шансите да имате проблеми за време на бременоста поради диета.