Обука за издржливост или тренинг за сила Што е поефикасно за слабеење Спорт-Тије - Блог за фитнес Дас

Спортот помага да изгубите тежина! Но, кој тренинг е поефикасен: тренинг на издржливост или тренинг на сила? Исто така важно во овој контекст: Диетата игра одлучувачка улога на патот до посакуваната фигура. Ако сакате да го намалите процентот на телесни масти, а со тоа и телесната тежина, рамнотежата на калориите на крајот на денот е клучна. Со други зборови, ако количината на потрошени калории ја надминува количината на внесени калории, вие слабеете.

Со цел да изгубите тежина, можете или да ја намалите количината калории што јадете или да ја зголемите потрошувачката на калории. Мешавина од двете мерки е најефикасна: Консумирајте помалку калории преку свесна диета и согорете повеќе калории преку физичка активност. Ние одговараме на прашањето: обука за издржливост или обука за сила - што е поефикасно за губење на тежината?

Зошто мускулната маса ви помага да изгубите тежина

Користејќи што е можно повеќе мускули додека вежбате, лесно можете да ја зголемите потрошувачката на калории. Многу работни мускули трошат многу калории. Ако добиете дополнителна мускулна маса преку обука за силата, потрошувачката на енергија исто така се зголемува. Повеќе мускули значат поголема базална метаболизам и поголема базална метаболичка брзина промовира губење на тежината и намалување на процентот на телесни масти. Може да направите мешана форма на тренинг во кој тренирате сила и издржливост истиот ден. Прво треба да направите тренинг за сила, а потоа и обука за издржливост. Алтернативно, можете да ширите единици за обука на сила и издржливост во различни денови.

Вака го користите ефектот на последогореного

Друга предност на вежбањето како средство за губење на тежината е таканаречениот ефект на изгореници. По тренинг сесијата, потрошувачката на калории се зголемува неколку часа. Студиите покажаа дека овој ефект трае подолго по тренингот за сила отколку по тренингот за издржливост. По интензивна физичка активност, особено преку тренинг за сила, овој ефект на изгореници се одвива во фазата на регенерација. Оваа дополнителна потрошувачка на енергија може исто така да придонесе за негативниот енергетски биланс и со тоа да промовира губење на тежината.

Тренинг за издржливост или тренинг за сила? Сето тоа е прашање на интензитет

Редовно вежбање е клучот за слабеење. Обуката треба да се одржува што е можно подолго со највисок можен интензитет. Ако интензитетот е помал, обуката мора да трае подолго. Со висок интензитет, можете да тренирате соодветно пократко за да добиете иста количина на потрошени калории.

Обука за издржливост или тренинг за сила - заклучок

Интензивниот тренинг, без разлика дали е обука за сила или издржливост, е ефикасен начин за намалување на телесната тежина. Поради посилниот ефект на изгореници, тренингот со сила е малку поефикасен кога станува збор за најголема можна потрошувачка на калории. За да изгубите тежина, не мора да согорувате маснотии додека вежбате или да одржувате одреден опсег на отчукувањата на срцето, но консумирајте што повеќе калории.
За да се намали телесната тежина, енергетскиот биланс мора да биде негативен. Снабдувањето со енергија мора да биде помало од потрошувачката на енергија. Ако апсорбираната енергија не е доволна да ја покрие потрошувачката, вашето тело паѓа на своите резерви на калории. Резултат: губите тежина!

Можеби ќе ве интересира:

Посно преку тренинг за сила - наместо да градите мускули
10 причини за трчање - трча за мене?
Одговара на есен - овие спортови се вистинската работа сега
30 години Спорт-Тије # 9: Побрз од услугата за пица!
Дајте железо од праз да јаде