Бременост и спорт - сите информации на здравствениот портал

Вежбањето за време на бременоста позитивно влијае на здравјето и на мајката и на бебето. Не само што се стимулираат срцето, белите дробови и метаболизмот, спортските бремени жени исто така во просек страдаат од поплаки и компликации за време на бременоста и породувањето. Психолошката благосостојба исто така се подобрува. Вежбањето за време на бременоста е во принцип можно од почеток до кратко пред раѓањето.

Прво на сите - честитки за бременоста! Сега најмалите работи се вознемирувачки. Илјадници прашања и совети се појавуваат: Дали треба да го сфатам полесно или сè уште можам да спортувам? Што и колку сè уште можам да тренирам? Дали вежбањето може да му наштети на бебето?

Спортски при раѓање

Повеќето жени можат безбедно да вежбаат за време на бременоста. Ако ништо не зборува против тоа од медицинска гледна точка, вежбањето и спортот имаат многу позитивни ефекти за мајката и нероденото дете.

Како и да е, дефинитивно ќе има фази во кои вие - без оглед колку се мотивирани - не можете да се зафатите со спорт. На пример, ако симптомите како гадење, замор или замор ви дозволуваат да го поминете денот. Но, бидете храбри: Ако ја имате раната бременост зад вас, буквално ќе заживеете во вториот триместар од бременоста (триместар). Од ова време па натаму, бремените жени многу полесно вежбаат. Во последната третина од бременоста, зголемената телесна тежина и променетата граница на статиката на телото. Но, генерално, спортот е возможен дури кратко пред раѓањето, ако бременоста тече без компликации. Повеќе на тема: Физички промени во бременоста

Забелешка За да бидете на безбедна страна и да бидете уверени, треба да разјасните со вашиот гинеколог дали и со кој спорт можете да се занимавате без двоумење. Ова е особено важно ако имате бременост со висок ризик.

Слушајте го вашиот инстинкт на црево

Колку може да биде активна бремена жена, зависи и од тоа колку била активна пред бременоста. Ако досега бевте многу амбициозни во однос на спортот, можете да продолжите да тренирате на повисоко ниво. Вашето тело е навикнато на движење и напрегање, а вие можете да одржувате добра кондиција дури и за време на бременоста.

Некои жени кои биле помалку активни во спортот пред бременоста, развиваат потреба да се вклопат во себе и своето бебе во моментов. Дури и ако сте направиле малку или ништо досега, сепак можете да започнете редовно да вежбате за време на бременоста; дури е препорачливо. Сепак, не се сите спортови погодни за ова. На пример, не е препорачливо да започнете да трчате сега, подобар избор ќе биде нордиско одење, на пример.

Во секој случај, се применува следново: Вежбањето за време на бременоста првенствено треба да биде забавно и да ја зголеми благосостојбата. Избегнувајте преголем напор или исцрпеност. Натпреварувачки спортови и натпревари обично не се препорачуваат. Повеќето бремени жени учат многу брзо да се справуваат со своето „ново“ тело. Дури и спортски жени може да забележат дека нивното вообичаено ниво на обука понекогаш е премногу напорно. Важно е да го слушате вашето тело и да процените сами дали активноста е добра за вас или не - потпрете се на чувството на црево!

Кои позитивни ефекти ги има спортот во бременоста?

Спортот го стимулира кардиоваскуларниот систем и метаболизмот и го подобрува снабдувањето со кислород. Спортските бремени жени во просек страдаат од симптоми и компликации. Бремените жени кои се занимаваат со спорт половина час три до четири пати неделно, имаат помали шанси да развијат висок крвен притисок и гестациски дијабетес. Насочената вежба исто така помага да се спречат или ублажат непријатните несакани ефекти од бременоста како што се запек, проблеми со циркулацијата, проширени вени, тромбоза или болки во грбот. Добрата кондиција има и предност да биде подобро опремена за напори за породување.

Ефекти од вежбање за време на бременоста:

подобрена активност на кардиоваскуларните и белодробните функции,
помалку проблеми со бременоста како што се замор, проблеми со циркулацијата,
намален ризик од гестациски дијабетес и гестациски висок крвен притисок,
намален ризик од прееклампсија (висок крвен притисок и екскреција на протеини во урината),
Спречување на болка во мускулно-скелетниот систем (болка во грбот, итн.),
намален ризик од проширени вени (варикси) или тромбоза,
намален ризик од инконтиненција,
подобрен квалитет на спиење,
подобрена контрола на телесната тежина за време и по бременоста,
зголемена благосостојба,
помалку промени во расположението, помалку депресивни расположенија,
помал ризик детето да стане превисоко при раѓање,
помал ризик од вагинално-оперативни породувања (вшмукување deliveryвонче и испорака на форцепс)

Покрај соодветно вежбање, здравата исхрана треба да има и поважна улога за време на бременоста. Повеќе за темата исхрана за време на бременоста

Кои спортови се погодни за време на бременоста?

Погодни се заеднички пријателски Спорт на издржливост, каде што не постои зголемен ризик од пад и оптоварувањето на обуката останува во среден опсег (помеѓу 60 и 70 проценти од максималниот ритам на срцето). Ова значи дека не треба да имате здив додека го правите ова. „Тестот за разговор“ помага да се утврди ова: Ако можете или лесно можете да зборувате додека вежбате, оптоварувањето за обука е во средниот опсег.

Кога станува збор за обука за сила, исто така е важно да се избегне прекумерен напор. Најдобро е да тренирате во опсегот на издржливост, т.е. низок интензитет/оптоварување, но поголем број на повторувања. Не се препорачува максимална обука за силата. Исто така, треба да се избегнува притискање на дишењето.

Табела на соодветни спортови за бремени жени

Зајакнување на обука, стабилизација, мобилизација

Зајакнување на мускулите, спречува болка во мускулно-скелетниот систем, како што е болка во грбот. Забелешка: Внимателно правете вежби за истегнување.

Опасност! Следното се однесува на секоја форма на спортска активност: Ако имате болка во стомакот или градите, малаксаност, вртоглавица или крварење од вагината за време или малку по него, физичката активност треба веднаш да се прекине и да се контактира со лекар.

Кои спортови не се соодветни за време на бременоста?

Условно соодветни спортови се:

Кого можам да прашам?

Појаснете со вашиот гинеколог дали и кој спорт можете да го направите без двоумење за време на бременоста; вашата бабица исто така може да ве посоветува.

Повеќе информации на тема: Движење

Користената литература може да се најде во библиографијата.

последно ажурирано на 05/11/2020
Одобрено од уредниците на здравствениот портал
Последно вештачење од Маг. Карин Виндспергер До базенот на експерти

Слични написи

Мајче за дете

Сите информации за мајчиното дете поминуваат прегледи за бремени жени.