Мускулна болка и мускулни повреди Што да направите во врска со тоа
Мускулна болка: Вкупно, непроменето тело има 656 мускули. Значи, не е толку апсурдно да страдате од повреда на мускул во текот на целиот живот. Многу често ги погодува грбот, вратот и рамото. Сепак, може да бидат засегнати и други области на мускулите во телото, како што се нозете или раката. Откријте повеќе сега! Compалби „Причини„ потекло “„ Предупредувачки сигнали “„ Мерки “„ Поправка „„ Лек “
Кои се причините за болка во мускулите и повреди на мускулите?
Иритација, напрегања, солзи и солзи се различни имиња за повреда на мускулот во Unterschied „единствената разлика е во степенот на повредата. Иритација или истегнување не е толку силна како солза или солза.
Како се јавува иритација на мускулите?
Иритација на мускулите се јавува веднаш штом мускулот е поразен од силата што дејствува врз него. Ова често се случува при изведување на движења со голема брзина, но и со континуирани контракции. Обично се случува на крајот од тренингот кога мускулите повеќе не можат да соберат толкава сила како на почетокот на тренингот.
Иритација се јавува почесто под следниве услови:
Во случај на претходна иритација поради постоечка мускулна слабост
Повреда на мускулот „особено со постојана болка во мускулот“ е предизвикана од ексцентричната мускулна работа. Ова исто така важи и за истегнување на мускулите. Тие произлегуваат од ексцентричната контракција. Дури и ако вирусот се појави да се појави за време на концентричната фаза на мускулна работа, тоа всушност се случува за време на ексцентричната фаза (токму во фаза на транзиција) или кога силата е толку голема што мускулот солзи.
Што е влечен мускул?
Мускулите на телето се особено често погодени од истегнување на мускулите.
Повеќето соеви - освен масивни повреди - се јавуваат при ексцентрична контракција. Истегнување на мускулите на бутот се јавува кога коленото се движи напред или кога стапалото го допира подот додека мускулите на тетивата се издолжени.
Напрегањата на мускулите на грбот имаат тенденција да се појават за време на кревањето на мртвите, бидејќи екстензорите на грбот се издолжуваат. Бицепс или напрегање на рамото се јавува при спуштање од највисоката точка на повлекување. На фудбалските терени се појавуваат по силен удар, кога ногата се врти напред и нагоре. Важно е да се знаат факторите на ризик за истегнување.
Предупредувачки знаци на иритација на мускулите
Треба да бидете претпазливи со вежби со висок интензитет кога тие се особено склони кон тоа. Спортисти со познати ранливости или претходна иритација на мускулите треба да преземат мерки на претпазливост. Загрејте се доволно пред тренинг со висок интензитет и направете статичко истегнување само на крајот. Единствен исклучок се вежбите за флексибилност потребни за совршено техничко извршување. Овие треба да се претпочитаат од безбедносни причини.
Еве неколку предупредувачки знаци на иритација на мускулите:
- Болка во мускулот при истегнување и стегање
- Ненадејна, остра болка
- Болката најмногу го погодува мускулниот стомак.
- Ако иритацијата е силна, може да се појави оток и/или модринки.
- Ако има солза, може да се појави вдлабнатина или празнина, или мускулот да се распадне целосно.
Мускулните повреди се класифицираат на скала од I до III степен:
Мускулните повреди се оценуваат на скала од I до III степен
I одделение означува мали солзи во мускулните влакна. Има малку или воопшто нема оток, нема модринки, но болка во ткивото. Тежината на болката може да варира во зависност од личната перцепција. Болката може да се појави само со ексцентрични движења, а не со концентрични движења. Со лесен притисок врз погодената област, се чувствува непријатно до малку болно.
II степен опишува делумни солзи на мускулот. Отекувањето е веројатно, а модринки се очекуваат бидејќи фасција се повредени до степен кога крвта истекува во ткивото. Концентричното и ексцентричното движење и притисок се болни. Мускулот реагира со ограничен опсег на движење и стврднување за да го заштити повреденото ткиво.
III степен се целосни или делумни солзи на мускулот со оток и модринки. Длабочина или јаз во областа на пукнатината е веројатно. Во овој случај, се препорачува компресија и непосредна медицинска помош.
Во случај на повреда од III степен, веднаш одете во собата за итни случаи (исто така препорачано за II степен). Следните информации се однесуваат само на случаи од I и благ степен II.
Мерки за болка во мускулите - акутна или воспалителна фаза
Вирус е многу различен од тендинитис. Мускулна повреда е акутна појава, додека прекумерна употреба, како што е тендопатија, се манифестира како непријатност или болка без одвојување на структурите на ткивата. Мерки за корекција на истегнување се фокусираат првенствено на рехабилитација на ткивото, наместо на околните структури.
Ако немате сила, мора да станете посилни. Ако вашите мускули се скратени, потребно е да ја подобрите подвижноста преку статичко истегнување и/или прогресивно опуштање на мускулите по тренингот.
Колку сте постари, толку е поважно правилно да се загреете пред секој тренинг.
Статично истегнување на крајот од вежбата
Исто така, треба да планирате какво било статичко истегнување на крајот од тренингот, освен ако не станува збор за подготовка за оптимална техника. Секогаш обрнувајте внимание на точното извршување на движењата. За вежби под временски притисок, фокусот е на подобрување на техниката, а не на пократко време. Постојаната техничка обука е клучот за успехот во која било спортска област. Си правиш лоша услуга прескокнувајќи вежба само за да изгледате или да се чувствувате подобро. Наместо тоа, тие го зголемуваат ризикот од повреда.
Важни чекори во заздравувањето на мускулното ткиво
Акутната фаза на која било повреда се карактеризира со оштетување на ткивото што предизвикува воспаление. Оток и модринки може да се појават „ако се најде барем еден од двајцата, клучно е да се преземат сите соодветни чекори за заздравување на ткивото:
• Примена на топлина: Веднаш можно, под услов да нема оток. Зголемениот проток на крв е добро. Мислењата се разликуваат за непосредна употреба на топлина во случај на повреди, така што може да се оладите, како што претходно се препорачува. Ако имате оток, потребна ви е компресија.
• Антивоспалителни лекови: консултирајте се со вашиот лекар. Обично ибупрофен или слични препарати се препишуваат за I и II одделение. Следете ги препораките на вашиот лекар, но бидете свесни дека долготрајната употреба на овие лекови може да предизвика стомачни проблеми.
• Продолжете да се движите без да предизвикате болка за да избегнете стврднување на мускулите и да спречите сензибилизација на болката. Избегнувајте активирање на болка и, пред сè, повторно истегнување на вирусот.
• Самомасажа: Ако имате огромен оток, раширете го од срце. Ова го забрзува отокот и процесот на лекување. Масажата тука треба да биде нежна и површна.
Фази на поправка и насобирање на болка во мускулите
Телото го распаѓа уништеното ткиво и формира ткиво на лузни и ново сврзно ткиво
Овие две фази генерално се гледаат одделно, но исто така може да течат истовремено ако продолжите внимателно. Сега телото ја санира штетата што може да се санира, го распаѓа уништеното ткиво, формира ткиво на лузни и ново сврзно ткиво. Оваа фаза започнува во рок од 48 часа „96 часа по повредата. Ако отокот се смири и ткивото повторно се чувствува подобро кога се движите, ја достигнавте оваа фаза. Продолжете да бидете внимателни за да избегнете повторно повредување на заздравувачкото ткиво:
• Продолжете да работите со топлина: Го зголемува протокот на крв, ги релаксира мускулите и ја подобрува подвижноста. Продолжете да се движите во областа без болка.
• Антивоспалителни лекови: продолжете да земате колку што е потребно за болка и сериозно воспаление.
• Чувајте ја самомасажата.
• Дополнување на вежби за подвижност пред се за олабавување на мускулите. Масажа подлабоко во областа без болка. Потоа направете вежби за агилност за да го зголемите опсегот на движење. Престанете да се протегате пред болката и исто така поместете ја погодената област на телото колку што е можно повеќе.
Програмата за фазата на поправка и изградба може да изгледа вака:
• Примена на топлина на погодените мускули (10 мин. 15 мин.)
• Масажа на истата (10 мин. 15 мин.)
• Обука за мобилност за одржување и благо подобрување на опсегот на движење (5 минути „10 мин.)
Продолжување на вежбање: Како и кај тендопатијата, започнете со лесни тегови за добра контрола на движењето за да не го повлечете мускулот повторно. Одете полека: иритациите можат брзо да се појават.
Изведете изолирани движења колку што можат да ја исклучат обновената иритација на погодениот мускул. Направете неколку комплети од 15 „25 WH и мала тежина. Имајте за цел 5121 темпо (слично на тендопатијата), со акцент на бавните ексцентрични и контролирани концентрични делови со паузи. Брзото зголемување на телесната тежина не е препорачливо.
Влечење во мускулот
Ако почувствувате најмало влечење во мускулот, тргнете го напорот. Треба да се создаде поголем отпор преку голем број повторувања, бидејќи ткивото е многу склоно кон повреди кога е уморно.
Работете со изометрички вежби за сите повреди што не можат да се изолираат (на пример, напрегање на долниот дел на грбот). Добри се неподвижни сквотови, продолженија на грбот (хиперекстензија) или многу лесни кревања на мртви или добри утра. Внимателните превртени екстензори на грбот исто така можат да помогнат при истегнување на мускулите на грбот.
Во повеќето случаи, изолирани вежби може да се прават скоро секој ден, под услов интензитетот да остане мал и да се постигне ден-за-ден напредок. Вежбајте опширно, без брзо зголемување. Пазете се, ќе ви одземе многу повеќе време за опоравување ако мускулот повторно се стимулира.
Полека работете напред со изометрички вежби како што се зголемува интензитетот.
Кога областа е доволно зајакната, вратете се на светло комплексни вежби. Потоа зголемете го интензитетот таму и движете се кон вашиот целосен тренинг. Напредокот варира од личност до личност. Почувствувајте го вашиот пат полека.
Превентивни мерки против повреди на мускулите
Превентивни мерки: Како што споменавме порано, веројатноста за повреда на мускулите е значително поголема доколку претходно се случила ваква повреда. Еве неколку совети за тоа како да се спречи ова: Најважно е да се подобри подвижноста и флексибилноста, што ќе ги вклучите во фазата на загревање и затоплување заедно со нежна работа со ткиво, како што е валјак за пена и/или самомасажа треба. Истегнете се динамично и статички кога ќе се вклопи.
Следно, ќе сакате да ги зајакнете вашите мускули од повреди. Познато е дека повеќето повреди се случуваат со ексцентрични движења. Дури и да е така, токму преку повторена ексцентрична работа мускулите стануваат поотпорни. Поврзаниот модел е теоријата за појава на саркомер. Во него се вели дека при издолжување на мускулите за време на ексцентрична работа, индивидуалните саркомери се протегаат претерано, што доведува до оштетување.
Прекумерниот или распространет вид на саркомер во одредена област се смета за вирус, но телото реагира на микро-повредата со градење дополнителен саркомер за време на воспалителната фаза на процесот на заздравување. Со фокусирање на бавно изведени ексцентрични вежби, мускулот станува помалку подложен на повреди, што е особено точно во програми за обука или спортови со голема брзина.
Вирус по спринт
Спринтер со истегнување на тетивата или препоните треба да се фокусира на ексцентрични потколеници (6 „10 сек. Негативна фаза со големи повторувања). Со тоа, атлетичарот го подобрува мускулниот отпор додека го гради повредениот мускул назад до целосни перформанси. Потоа можете да преминете на посложени вежби, како што е кревање на патишта, добри утра и слични вежби, каде што ќе го потенцирате ексцентричниот дел (6†„10 сек.). Прво мора да има доволно сила пред да се изведат вежби со експлозивна сила. Тежината треба да се додава полека со совршено техничко извршување.
заклучок
Мускулните повреди со степен I и низок степен II се лекуваат лесно, додека за сериозниот степен II треба повеќе внимание. Однесувајте се кон сите подеднакво, дури и ако индивидуалните фази на заздравување траат подолго. За III степен мора да се консултира специјалист.
Доволно трпеливост и дисциплина во извршувањето на горенаведените терапевтски мерки е клучно. Помислете на оваа фаза како процес на учење, грижејќи се за вашето тело.
Автор: Стивен Лоу
Наш совет од уредникот, од авторот на статијата
Надминување на гравитацијата - Надминување на гравитацијата
Прирачник за систематско вежбање и гимнастика во телесна тежина
Крајната библиска обука со стотици вежби
Тренингот со телесна тежина е интензивен, функционален и високо ефикасен. Со овој сеопфатен водич, Стивен Лоу ви покажува како систематски да планирате и изведувате вежби насочени кон силата со сопствената телесна тежина и како да го подготвите вашето тело соодветно за оптоварувањата.
Штандови за раце, повлекувања, склекови, чучњеви и повеќе - стотици вежби без опрема, на гимнастички прстени или шипки, на theид, на под, на скали или столови се објаснети со слики и текст. Деталните информации за технологијата, соодветните нивоа на тешкотија и напредување ви овозможуваат, без оглед дали сте почетник или професионалец, да составите програма што одговара на вашите вештини и потреби. Информации за справување со претренирање или повреди, основан вовед во дизајнот на обука и совети за подобрување на перформансите ќе ви помогнат да го интензивирате тренингот.
Научни основи, детални примерочни програми и ефикасни практични упатства - оваа библија за обука содржи сè што треба да знаете за успешна обука за телесна тежина и гимнастика.