Бременост - колку јајца и риба Елвива
За време на бременоста, на вашето тело му требаат многу протеини. Овој градежен материјал е од витално значење за нероденото, бидејќи го промовира неговиот развој. Особено голема количина на протеини има во јајцата и рибите. Покрај тоа, рибата има малку маснотии, има малку калории и содржи многу вредни хранливи материи. Но, кои видови риби се особено препорачани за бремени жени? И какви количини јајца и риба треба да јадете?
Морска риба - добро снабдена со јод
Јадете морска риба редовно. Ви обезбедува јод, што е особено важно за мајката и детето за време на бременоста. Јадете посно морска риба, како што се сајт, батак или треска. Риба со многу маснотии морска риба исто така треба да биде на вашето мени. Сорти како лосос, скуша или харинга се богати со незаситени масни киселини и со тоа го поддржуваат развојот на нероденото дете. Особено за време на бременоста, треба да подготвите риба со мала содржина на маснотии: Парете ја рибата и избегнувајте панирање.
Јадете околу 200 грама посно морска риба еднаш неделно. Покрај тоа, треба да јадете 100 грама морска риба со многу маснотии еднаш неделно.
Јајца - железо и витамини
Јајцата се особено хранливи: содржат железо и витамини А и Б. Покрај тоа, нивниот протеин е поквалитетен од оној на млекото или месото. Бидејќи јајцата се богати со холестерол, треба да ги јадете умерено. Јајцата може да содржат и салмонела. Кул складирање е затоа многу важно. Покрај тоа, проверете дали јајцата се готват само и се консумираат веднаш по подготовката. Во никој случај не треба да јадете јајца со истечен датум на кој истече!
На вашето мени треба да имате најмногу три свежи јајца неделно. Ова исто така вклучува јајца што се користеле во колачи или колачи.