Бременост; Празник на здрава исхрана; Блог за бебиња
Кога мајките се бремени, тие честопати автоматски обрнуваат внимание на исхраната, бидејќи нероденото дете јаде со нив, така да се каже. Здравата исхрана е важна, но идната мајка не треба да остане без сите добрите.
Според пресметката на германското друштво за исхрана, на бремена жена и требаат околу 71,700 дополнителни калории во текот на целата бременост. Тоа звучи како многу, но за еден ден тоа се само килокалориите на сендвичот, според списанието Бебе и фамили.
Womenените со нормална тежина можат да качат 12-16 килограми за време на бременоста. Overените со прекумерна тежина, пак, малку помалку.
Млеко, сирење и ко
Млечните производи се добар извор на калциум и протеини. Од 4-тиот месец од бременоста, потребните потреби за протеини се зголемуваат за 10 g на ден. Се препорачува да се јаде околу 250 гр јогурт и 100 гр кварк секој ден. Понатаму, треба да се избегнуваат сурови млечни производи и да се претпочитаат млечни производи со малку маснотии направени од пастеризирано млеко.
Леб од пунџа
Тост со путер и леб од интегрално брашно треба да се јадат подеднакво често. Сепак, се препорачува побогат леб од цели зрна бидејќи содржи повеќе минерали и витамини.
Масти и масла
За готвење, наместо путер или маргарин, се препорачува семе од репка или маслиново масло. Малку маслиново или конопско масло над салата и дава важни незаситени масни киселини на мајката. Ако не сакате без маргарин, треба да бидете сигурни дека тој не содржи хидрогенизирана маст.
Овошје од зеленчук
Овошјето и зеленчукот се добри снабдувачи на витамини и може да се јадат толку често колку што се чувствува бремената жена. Се препорачуваат најмалку 5 порции на ден. Темелно исчистете го овошјето и зеленчукот претходно и користете органски производи ако е можно. Подуениот зеленчук и мешунките честопати не се толерираат добро за време на бременоста - во овој случај, сторете го без нив.
Производи од месо и колбаси
Месото е висок извор на протеини и железо. Двете супстанции се потребни многу за време на бременоста. Се препорачуваат посно месо како пилешко, мисирка или посно свинско месо. Треба да се консумираат само варени и загреани месни производи. За време на бременоста треба да се избегнуваат црн дроб, колбаси од црн дроб, салама или сурова шунка.
Риба
Правилото е: јадете риба двапати неделно. Скуша и лосос содржат вредни омега-3 киселини. Морската риба е исто така корисна поради високата содржина на јод. Треба да избегнувате суши со сурова риба.
пијалоци
Бремените жени можат да пијат околу 1,5-3 литри на ден. Препорачуваме чаеви или минерална вода, како и 1-2 вкусни овошни сокови дневно. Лимонадите или овошниот нектар за жал содржат многу шеќер и не се препорачуваат.
Chocolate & Co
Слатки не треба да се избегнуваат. Парче торта, мала сунда или бонбона на ден е совршено прифатливо.