Бременост Спречете и ублажувајте ги болките во грбот
Слатко, такво бебешки удар - но и тешко! Болката во грбот е честа болест за време на бременоста. За среќа, постојат нежни начини за ублажување на болката во интервертебралниот диск или долниот дел на грбот. Можете да прочитате за нив тука. И во нашето шоу со слики ви прикажуваме гимнастика што е добра за вашиот грб.
Грбот за време на бременоста - генијална конструкција:
Со стомакот воодушевувањето расте: сантиметар по сантиметар топката се турка напред - а сепак не превртувате! До крајот на бременоста, тежината на женското торзо се зголемува за над 30 проценти - тоа е лесно еквивалентно на полн гајба со вода.
За да можеме да одржуваме рамнотежа за време на бременоста, природата излезе со нешто паметно: типичната С-крива на 'рбетот е поизразена кај жените отколку кај мажите. Ова им олеснува да влезат во шупливиот грб и на тој начин да го пренасочат тежиштето на телото наназад.
Ова држење е олеснето со фактот дека последните три лумбални пршлени на жената се навалени повеќе кон надвор и на тој начин доведуваат до поизразено свиткување на 'рбетот. Во машки лумбален регион, само последните два пршлени се навалени вака. Покрај тоа, кај жените, три наместо два од долниот лумбален пршлен се испреплетени, што ги прави постабилни. 'Рбетот, исто така, станува пофлексибилен преку поголеми растојанија помеѓу одделните' рбетни зглобови.
Истражувачите веруваат дека пофлексибилниот 'рбет е еволутивна адаптација при исправено одење. Без нив, бременоста би била неподнослив товар за луѓето. И опасна по живот: потрагата по храна и бегството од дивите тигри тешко дека би биле можни со овој статичен проблем.
Но, дури и ако женскиот 'рбет може добро да ја издржи бременоста - мускулите и лигаментите сè уште се прилично стресни. Резултат: досадна болка во грбот.
Овде честопати помага специјална гимнастика за грбот. Во нашата слика, ви прикажуваме неколку едноставни вежби, особено против болки во грбот за време на бременоста. Само кликнете на првата слика:
Како можам да избегнам болка во грбот во секојдневниот живот за време на бременоста?
- Кога кревате (дури и со работи што не се толку тешки како торбите за купување), секогаш свиткајте ги колената, држете го грбот исправен и извадете го задникот. Потоа исправете ги колената. Ве молиме, не задржувајте здив додека кревате, бидејќи тоа ќе ги турка бремените жени во стомакот - ова може да предизвика оптоварување на карличниот под. Правилната техника за кревање природно им помага и на мајките кои чекаат второ дете и чиј грб страда кога големиот сака да ги земе. За нив важи и следново: најдобро е да го носите детето на страна и да го охрабрувате да трча самостојно повторно - повторно - потребите за гушкање може да бидат задоволени и додека се лакате или седите.
- Додека станувате Избегнете го „ножот за џек“ од кревет или од софата. Подобро е да се тркалате на страна, да ги ставате нозете на подот, само сега туркајте го горниот дел од телото нагоре со рацете.
- Додека се мијат забите не потпирајте се толку ниско над мијалникот. Колку сте исправени, толку помалку стрес се става на 'рбетот. Ако се истури многу: поддржете го мијалникот со слободна рака.
Што помага против болки во грбот предизвикани од напнати мускули за време на бременоста?
Ова е причината зошто болката во грбот се јавува за време на бременоста: Двојната S-форма на 'рбетот се лула малку поинаку кај секоја личност. Но, една работа е секогаш иста со идните мајки: стомакот го извлекува S од својата индивидуална форма (види погоре). Целата структура тогаш веќе не е точна, мускулите се напнати. Тоа боли.
Ова помага: Движете се! Редовно е доволно четвртина час одење или кратки растојанија со велосипед наместо со автомобил. Дури и ако сте нашле позиција без болка пред телевизорот навечер: Ве молиме, не останувајте во неа за целиот филм.
Болката во грбот се појави со бременост - може да се должи на карличниот под?
Ова е причината зошто болката во грбот доаѓа од бременоста: Детето на бебето расте толку брзо што мускулите тешко можат да продолжат да го држат. Покрај тоа, потпорното ткиво е полабаво за време на бременоста. Добро е бебето да се шири удобно, но исцрпувачко за грбот. Бидејќи ова исто така предизвикува 'рбетот да ја изгуби поддршката.
Ова помага: Мирен тренинг за карличен под. Како - тоа треба да ви помогне во грбот? Да! Бидејќи од лумбалните пршлени, товарот на грбот се крева во вид на верижна реакција. Спротивно на тоа, телото ја чувствува силата од дното на карлицата до вратот.
Болки во грбот на компјутер за време на бременоста - што помага?
Ова е причината зошто болката во грбот доаѓа од бременоста: Дали го познавате ставот на вратот мршојадец? Погледнете ги вашите колеги канцеларија. Ако седите пред компјутер, обично гледате на екранот со затегнат врат и заоблен грб. Исто како мршојадец. Оваа позиција на седење е особено фатална за време на бременоста. Бидејќи страда целиот 'рбет - и стомакот, на кој всушност му треба воздух, е дополнително компресиран.
Ова помага: Ве молам, повторно и повторно - и опширно! Проширете ги рацете нагоре, назад исправени. Замислете како пршлените се раздвојуваат, а интервертебралните дискови повторно создаваат повеќе простор. На канцеларискиот стол, навалете ја карлицата нанапред на секои десет минути (затегнете го задникот). Лесно е, никој не гледа, брзо ослободува од напрегањето на грбот.
Совет за паузата за ручек, кога не сте вознемирувани: Легнете на грб, ставете ги нозете нагоре, повлечете ја главата кон вашата двојна брада, погледнете право на таванот. И сега подигнете ја главата, само колку да поставите парче хартија под неа. Главата надесно, лево - со замислениот лист хартија помеѓу нив. Вратот на мршојадците исчезнува!
Како да најдам олеснување ако интервертебралните дискови предизвикуваат болка во грбот за време на бременоста?
Ова е причината зошто болката во грбот доаѓа од бременоста: Меките тампони помеѓу пршлените предизвикуваат болка кога ќе излезат од контрола. И интервертебралните дискови го прават тоа прилично брзо кога тежок стомак расте напред.
Ова помага: Релаксација и вежбање. Дали недостасувате и затоа што сте вработени или затоа што големото дете е многу зафатено? Фиксен состанок го олеснува добивањето време за себе. На пример, јога еднаш неделно навечер.
Ние ви прикажуваме нежни вежби за јога за бремени жени во овој филм: