Брилијантен! 4 јога позираат за рамен стомак

Длабоко опуштено до рамен стомак? Ова функционира! Со овие вежби ќе добиете рамен, секси стомак и ќе останете целосно опуштени. Јогата се нарекува магична дрога.

јога

Постојат неколку начини да се добие рамен стомак, но сè уште нема магичен куршум. Покрај свесната диета, вежбата природно игра и важна улога. Но, веројатно има многу малку луѓе кои уживаат да прават класични вежби за стомак. Затоа, треба да вметнете неколку вежби во вашиот вообичаен тренинг што се всушност забавни - јога на пример! Некои од вас можеби дури и го сакаат тренингот во стомакот!

Јогата не само што помага да се намали стресот и да стане пофлексибилен, многу позиции на јога исто така го зајакнуваат вашето јадро и им се обраќаат на абдоминалните мускули на повеќе насочен и поефикасен начин отколку класичните притискања.

Следните позиции на јога обезбедуваат рамен стомак. Патем, и вие ќе се опуштите, бидејќи ќе се концентрирате на длабоките вдишувања во мир и ќе скриете сè околу вас. Идеално, ги правите вашите јога вежби пред огледало за да можете да го контролирате вашето држење на телото.

Потребна ви е пауза од секојдневниот живот? 10 минути јога за релаксација со тренерот Андреа. Таа ви покажува генијални позиции во јога за да се придружите и да се опуштите!

Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.

Дрвото на јога - Врксасана

Прво започнете со дрвото јога (Врксасана). Во оваа позиција, од една страна, вашата рамнотежа е обучена, а од друга страна, мускулите на целото тело се зајакнуваат. Дрвото е една од основните вежби во многу различни стилови на јога.

Фотографија објавена од Кери Верна (@beachyogagirl) на 19.08.2016 во 6:07 часот

Така се прави:

    Застанете исправено во планинската поза. Стапалата се насочени напред, вие стоите стабилно и дишењето е мирно и опуштено. Рацете висат многу лабаво покрај телото.

Сега го затегнавте стомакот, не задржувајте здив. Продолжете да дишете тивко. Ставете ги рамената назад и истегнете ги рацете настрана.

Издишете и подигнете ја десната нога како фламинго. Завртете го коленото нанадвор, така што е насочено подалеку од телото под прав агол. Потоа ставете ја десната нога малку над коленото на стоечката нога. Како почетник, полесно е ако правилно го поставите глуждот со раката. Одвојте време додека не ја пронајдете рамнотежата.

Тогаш рацете се собираат заедно пред градите и се допираат дланките на рацете. Ако се чувствувате стабилно, можете полека да ги истегнете рацете нагоре, држејќи ги рацете заедно. Погледот оди право напред, главата е исправена и ја чувствувате напнатоста на целото тело. Држете ја оваа вежба околу 10 длабоки вдишувања.

Потоа полека олабавете ја десната нога и ставете ја ногата на подот. Потоа повторете ја вежбата со левата нога.

Мачката (Марјаријасана и Битиласана)

Сега ви треба јога-подлога или мек килим. Седнете на подот така да седите на потпетици со рацете на бутовите.

Така се прави:

    Сега полека застанете така што ќе клекнете исправено. Колената се точно паралелни со колковите. Можете да ставите перница под колената ако подлогата не е доволно мека. Стапалата на нозете се насочени нагоре.

Сега затегнете го стомакот и грбот и полека свиткајте се додека рацете не го допрат подот. Продолжете да дишете опуштено во позиција на четири нозе. Рацете се исправени и веднаш под рамената. Рацете се рамни на подот. Торото е исправено и паралелно со подот. Го исправаш погледот. Во оваа почетна позиција, свесно вдишете и издишете неколку пати.

Сега вдишете, повлекувајќи го папокот кон 'рбетот. Исто така, навалете ја карлицата напред, така што грбот ќе се засили нагоре, како грпка на мачка. Погледот талка надолу, а брадата кон градите. Држете ја оваа позиција околу 5 вдишувања и почувствувајте го истегнувањето во грбот. Стомакот цело време ја одржува напнатоста.

  • Сега вратете се на четворката позиција. Сега повторно повлечете го стомакот и задржете ја напнатоста. Сега погледнете нагоре на таванот и турнете го 'рбетот малку низ (ве молиме, не издлабувајте го грбот). Сега сте во позиција Битиласана. Држете ги рацете исправени. За да го зголемите истегнувањето, може да се наведнувате или истегнувате малку повеќе со секое повторување.

    • Кобра (Бухангасана)

    Кобрата е исто така една од основните вежби во јогата. Станувате како заканувачка кобра или како горда сфинга. Од една страна, стомакот се протега и долниот дел на грбот е зајакнат во исто време. Исто така се вели дека оваа вежба исто така треба да помогне во варењето на храната - чао надуеност! Покрај тоа, дното е зајакнато. Стомак и дно во една вежба: сметаме дека е одлично!

    Така се прави:

      Прво, легнете рамно на стомак, така што челото ќе го допре подот. Бидете сигурни дека 'рбетот е исправен и не се наведнува на вратот. Нозете се испружени, а стапалата се насочени кон таванот.

    Сега ги ставате рацете на МАТ приближно до висината на градите. Лесно ја ослободува главата од подот. Продолжете да дишете мирно и опуштено.

    Полека поттурнете се нагоре со рацете и исправете го целиот пршлен на горниот дел од телото со пршлен. Дури и карлицата малку се крева. Мускулите на задникот треба да останат опуштени.

    Конечно, подигнете ја главата така што да биде во согласност со 'рбетот. Ве молиме, внимавајте да не ја вратите главата назад. Држете ја положбата и концентрирајте се на рамномерно дишење.

  • Прво спуштете ја главата, потоа карлицата, стомакот и рамената. Тогаш повторно сте во почетната позиција.
  • Напредните спортисти ги креваат прстите и потоа ги креваат карлицата и нозете од подот.

    • Табла (Чатуранга)

    Многу луѓе веројатно ја знаат таблата како штица и веројатно веќе ја завршиле за време на 7-минутен тренинг. Оваа вежба го зајакнува целото тело и повеќето од нас мора да се справат особено со напнатоста во стомачните мускули. Држењето на таблата е дел од поздравот на сонцето, но можете да го направите во секое време одделно.

    Така се прави:

      Од стоечка позиција, свиткајте се напред додека не го допрете подот со рацете. Бидете сигурни дека вашата тежина е рамномерно распоредена помеѓу вашите раце и нозе. Спуштете ги задникот, рацете и нозете така што телото е паралелно со подот и формира табла.

    Вежбата можете да ја направите и со исправени раце. Станува малку полесно ако се потпрете на подлактиците.

    Бидете сигурни дека стомакот е цврсто затегнат во текот на целата вежба. Задржете неколку вдишувања.

  • Понапредните корисници одат во длабока поддршка, што исто така ги нагласува рацете и рамената.

    • Ако сакате рамен стомак, мора да обрнете внимание и на здрава и урамнотежена исхрана, или така да се раскинат handубовните рачки и да се појават мускулите или да остане обичниот надуен стомак.