Британскиот весник за спортска медицина ХИИТ вежби се најефикасни за слабеење
Дали сакате брзо да изгубите вишок килограми? Обука за ХИИТ, Интервал на обука со висок интензитет, тренинг со интензитет во интервал. не само што бараат помалку време, туку имаат и побрз ефект кога станува збор за слабеење. Вежби со висок интензитет и кратко време се поефикасни од умерените вежби како што се пешачење или долготрајно возење велосипед, покажува новата студија објавена во британскиот весник за спортска медицина.
Вежбите за HIIT се состојат од спринтови во интервали од 20 секунди, со паузи од 10 секунди, проследени со интензивно вежбање со употреба на тегови или лична тежина. Прошарани со генофлексии и склекови се вежби HIIT што може да се направат дома.
Неодамнешната студија е анализа на претходно објавени студии. Ова е во контраст со повеќето упатства за физичка активност, кои имаат тенденција да го нагласат времетраењето на вежбањето - на пример, еден час или повеќе на ден за губење на тежината. Истражувачкиот тим предводен од Рикардо Борхес Виана, член на Факултетот за физичко образование и танц на Федералниот универзитет во Гојаш во Бразил, заклучи дека интензивните тренинзи прошарани со кратки периоди на одмор можат да ги намалат маснотиите и телесната тежина.
Објаснувањето е дека за време на интервален тренинг, мускулите согоруваат значителна количина на наслаги на шеќер, што предизвикува реакција што предизвикува телото да конзумира гликоза од другите делови на телото. Овој процес бара инсулин и, со текот на времето, телото реагира станувајќи почувствително на мали количини на инсулин. Доколку нивото на инсулин е високо, телото не е во состојба да согорува маснотии толку ефикасно, па така, правејќи го телото почувствително на помали количини на инсулин, тој согорува маснотии побрзо. Покрај тоа, интензивното вежбање го троши кислородот достапен на мускулите, принудувајќи ги да согоруваат маснотии за да произведат енергија. Телото согорува калории неколку часа по тренингот за да го компензира добиениот проток на кислород.