Диета со малку маснотии

Мал напор, одличен ефект - оние кои ја намалуваат потрошувачката на маснотии автоматски губат телесната тежина. Но, не само количината, туку и видот на мастите игра важна улога. Постојат вкусни рецепти за диета со малку маснотии.

маснотии

Еден грам маснотии обезбедува добри девет килокалории (kcal), еден грам јаглехидрати за разлика од тоа, само четири килокалории. Значи маснотиите дебелеат. И ако ги намалите мастите, губите телесната тежина. Ова е принципот на диета со малку маснотии, накратко. Малку маснотии значи малку/малку маснотии.

Во просек, возрасни мажи и жени во Германија јадат 150 грама маснотии дневно - тоа е скоро три пати повеќе отколку што препорачуваат нутриционистите како дел од здравата исхрана. Затоа, не е ни чудо што толку многу луѓе имаат прекумерна тежина. Диетата со малку маснотии препорачува да се намали дневната потрошувачка на маснотии на 60 грама.

Со малку маснотии 30 е уште построг

Построга варијанта на оваа програма за слабеење обезбедува дури само 30 грама ("Со малку маснотии 30"). Во никој случај не е ирелевантно која маст се троши. Најдобри се полинезаситените масни киселини, како што се испорачуваат од висококвалитетни растителни масла. Маснотиите од животинско потекло, од друга страна, треба да се трошат што е можно помалку.

Како работи диетата со малку маснотии

Во програмата се наведува дека само 30 проценти од дневниот внес на калории треба да доаѓа од маснотии. Значи, дозволено е следново:

  • овошје,
  • зеленчук,
  • намалени масни млечни производи
  • посно месо
  • Риба
  • ореви.

Особено, рибите и оревите, како и авокадото треба да се појавуваат на менито секојпат, иако содржат многу маснотии. Сепак, ова се здраво вредните омега-3 масни киселини. Тие ги штитат крвните садови и го подобруваат протокот на крв.

Покрај тоа, некои масти се важни за организмот витамини растворливи во масти може да користи за себе и не запаѓа во состојба на недостаток Диетата со малку маснотии се заокружува со програма за вежбање и релаксација.

Изгубете шест килограми со малку маснотии-30

Со цел менито да се направи што е можно поразновидно, има бројни советници Рецепти со малку маснотии во. Експертите препорачуваат да се прави ниско-масно-30 најмалку четири недели. Во овој период може да изгубите до шест килограми.

Исто така е дозволено да се греши ако заштедите повеќе маснотии следниот ден. Доколку сакате да ја одржувате својата тежина и да се храните здраво во иднина, треба да престанете со дневната потрошувачка на маснотии што е можно трајно по диетата за слабеење 60 грама ограничи Оваа количина се покажа како особено корисна во многу студии. Соодветните програми за исхрана ефикасно спречуваат дијабетес и васкуларни заболувања.

Добрите и лошите страни на диетата со малку маснотии

Предностите на диетата со малку маснотии се очигледни: програмата за заштеда на маснотии ја намалува вишокот тежина без да биде гладен и истовремено го спречува тоа Кардиоваскуларни болести и дијабетес пред. Исхраната е лесна за спроведување и затоа е погодна за секојдневна употреба. Работи без броење калории и може да се спроведува за кое било време.

Во студиите на Stiftung Warentest и -ko-Test, оваа форма на диета е примена Врвни ознаки. Сепак, треба да се внимава да не се заштедат премногу маснотии, инаку телото повеќе не може да користи витамини растворливи во масти.

Заклучок: Диетата со малку маснотии е здрав начин да изгубите тежина. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) исто така ја препорачува оваа диета за трајно регулирање на телесната тежина.

Рецепти како дел од диета со малку маснотии:

Ве молиме користете храна со малку маснотии за сите јадења. Дневниот распоред за диета со малку маснотии може да изгледа вака:

Наутро: Цвеќиња од цело зрно со крем сирење и крес.

Утринска закуска: Мусли со свежо овошје

Пладне: одржливо уловена риба на вок зеленчук

Попладневна закуска: Крцкав леб со урда од бери

Вечерта: Крем супа од печурки (со компири и млеко)

За да пробате, еве неколку рецепти со малку маснотии со упатства, количините се пресметуваат за едно лице:

Багет со мисиркини гради и ремулад од билки

  • 1 половина багета
  • 1 домат
  • неколку лисја зелени салата
  • 4 парчиња Шунка од мисирка
  • свежи билки, малку сенф, јогурт, сол и бибер.

Исецкајте ги билките и измешајте ги со сенф, јогурт и зачини. Покријте ја багетата со парчиња домати, лисјата од зелена салата и шунка од мисирка и премачкајте сè со неа ремулад и уживајте.

Закуската обезбедува само околу 300 калории и 2 грама маснотии.

Тестенини со печурки и радикио

  • 125 грама тестенини по желба
  • 100 грама печурки, Егерлинг, Лустери или печурки од порцини
  • 1 мал кромид
  • малку масло од репка
  • малку бело вино
  • малку супа од зеленчук
  • Солена пиперка
  • половина, помал Радикио
  • Пармезан

Гответе тестенини ал денте. Во меѓувреме, испржете ги исчистените, сецкани печурки и кромидот во маслото. Истурете ги течностите, оставете да зоврие кратко, зачинете и измешајте го сосот со јуфките. Непосредно пред сервирање, исечете го радикиото на ситни ленти и додајте го во тестенините. Истријте пармезан одозгора. Добар апетит!

400 калории и 5 грама маснотии

Бифтек од мисирка на скара со кајсија и домат

  • 100 грама пире од домати
  • 4-ти Кајсии
  • малку шеќер, малку Табаско, малку крема ди балсамико
  • 1 бифтек од мисирка

Кајсиите пире и измешајте ги со домати, зачинете по вкус со зачини. Испечете го стекот од мисирка и послужете го натопувањето со месото.

200 калории и 5 грама маснотии

Аспарагус со сос од јогурт и компири

  • 250 грама аспарагус
  • 250 грама компири
  • 100 грама јогурт со малку маснотии
  • свежо Билки
  • малку сенф, сол, бибер, малку шеќер

Гответе аспарагус и компири. Подгответе сос од јогурт, ситно сецкани билки, сенф и зачини. Ако сосот ви се допаѓа премногу лесен, може да промешате лажица кисела павлака.

330 калории и 4 грама маснотии

Палачинки од боровинки

  • 50 мл Матеница
  • 50 грама брашно
  • 1 јајце
  • малку сода бикарбона
  • Јаворов сируп
  • грст боровинки (или други бобинки)
  • нотка шеќер

Измешајте ги путерот, брашното и жолчката од јајце во тесто и додадете малку прашок за пециво. Сега преклопете ја белката од јајце, која е претепана многу цврсто. Пржете мали палачинки. Прелијте со јаворов сируп над нив Палачинки и ставете ги боровинките одозгора.