Број на чекори што треба да ги правиме секојдневно
Експертите велат дека одењето е едно од најдобрите решенија за борба против стресот и поврзаните навики на јадење. Долгите прошетки придонесуваат за лачење на ендорфин, истовремено намалувајќи го нивото на кортизон во телото.
Сепак, бројот 10,000 е произволен и доаѓа од успешна маркетинг кампања во Јапонија во средината на 1960-тите години. Во обид да ја искористи зголемената популарност на Олимписките игри во Токио во 1964 година, Јамаса дизајнираше првиот педометар, уред наречен манпо-кеи.
„Во тоа време немаше докази во прилог на теоријата со 10.000 чекори. Производителите само интуираа дека ова е бројка што укажува на активен животен стил и, како резултат, треба да има корисни ефекти врз здравјето “, објасни проф. Дејвид Басет, од Универзитетот во Тенеси.
Истражувачки тим на Универзитетот за здравство и велнес во Кјушу ги испита придобивките од завршувањето на 10.000 чекори. Истражувачите заклучиле дека просечната дневна прошетка на Јапонците е помеѓу 3.500 и 5.000 чекори, и ако тие станете поактивни и оделе 10.000 чекори на ден, оваа промена би помогнала да се намали ризикот од корорнарна срцева болест и согорување 20% од калориите акумулирани дневно.
Но, додека Светската здравствена организација, американската фондација за срце и американското Министерство за здравство и човечки услуги постепено ги усвојуваа 10.000 чекори како препорака за дневна активност, во последниве години веродостојноста на оваа бројка се повеќе се оспорува. На почетокот на оваа година, Мајк Бранан, специјалист во Министерството за јавно здравје на Велика Британија, рече дека „нема докази за поддршка на оваа теорија“.
Повеќето научни студии кои се спроведени за да се тестира дали 10.000 чекори на ден се оптимални за здравјето се и самите релативно произволни. Истражувачите ги споредуваат само луѓето кои направиле 10.000 чекори на ден со оние кои направиле помал број чекори, како што се 3.000 или 5.000, а потоа ги измерија согоруваните калории, крвниот притисок и нивото на гликоза во крвта.
„Студиите покажуваат дека 10 000 чекори се покорисни од 5 000 чекори, логичен заклучок е дека 10 000 се препорачуваат. Но, експертите тестираа само два броја. Тие не тестираа 8.000 чекори, на пример, или 12.000 “, рече проф. Катрин Тудор-Лок од Центарот за набудување на здравјето на Универзитетот во Масачусетс, истакнувајќи дека оваа бројка продолжува да добива популарност поради начинот на кој се. дизајнирани истражувачки студии.
Број на чекори на ден: Која е сепак сигурноста?
Истражувачите велат дека придобивките од одење се непобитни, над бројот на преземени чекори. Така, научниците од Универзитетот Харвард спроведоа експеримент за да покажат дека 25 минути брзо одење го намалува за 30% ризикот од развој на срцеви заболувања, а генетската тенденција за зголемување на телесната тежина се намалува за 50%. помош при одење.
Пешачењето исто така може да го контролира дијабетесот. Корисните резултати во оваа смисла се бележат со 30-минутно пешачење, односно 2.400 чекори. Американската асоцијација за дијабетес препорачува да достигнете 77 минути, или 6.400 чекори на ден.
А, ракот на грлото на матката може да се бори со одење. Студија на Универзитетот Харвард откри дека 3 часа неделно одење го намалува ризикот од развој на рак на матката за 19%, а студија на Универзитетот во Јута од 2014 година открива дека жените одјат брзо секоја минута во текот на може да го намали ризикот од дебелина за 5%.
Во никој случај помалку од 5.000 чекори на ден
Иако истражувачите ги потенцираа корисните ефекти на 10 000 чекори, постои загриженост дека брз скок до 10 000 чекори на ден може да има негативни здравствени последици. Оваа категорија вклучува луѓе со хронични заболувања, оние со дијабетес тип 2 или постари лица кои се навикнати на седентарен начин на живот.
„Познато е дека седечкиот начин на живот е штетен, а голем број на помалку од 5000 чекори што се прават дневно може да доведат до зголемување на телесната тежина, да го зголемат ризикот од губење на коските и да придонесат за мускулна атрофија. Сепак, се чини дека бројот на 10.000 чекори стана опсесија “, рече Тудор - Лок .
На глобално ниво, околу една од три жени и скоро секој четврти маж не вежба доволно и не оди доволно. Валтер Р. Томпсон, претседател на Американскиот колеџ за спортска медицина, рече: „Физичката неактивност е пандемија и не е одлика на земјите со ниски примања или со високи примања. Распространета е во секоја земја и има исто влијание врз хроничните болести, а СЗО препознава дека сегашните стратегии не функционираат и дека се потребни нови тактики за подобрување на растот на физичката активност во сите земји “.
Така, најмалку 150 минути физичка активност со умерен интензитет или 75 минути интензивна физичка активност секоја недела е нивото кое во моментов им го препорачува на возрасните од Светската здравствена организација. Луѓето кои не ја следат оваа препорака се изложени на зголемен ризик од развој на кардиоваскуларни болести, дијабетес тип 2, деменција и некои видови рак, според извештајот на СЗО.
Новата студија на СЗО, објавена во списанието Лансет Глобал Хелт во вторникот, покажува дека во 2016 година, 1,4 милијарди луѓе на глобално ниво биле многу неактивни, а трендот на седентаризам расте.