Броење калории - Како да изгубите тежина со броење калории
Зошто воопшто да броите калории? Дали има смисла кога губите тежина на стомакот? Секако дека има смисла. Броењето калории е исклучително ефикасен метод за да се добие преглед на состојбата со исхраната и евентуално да се промени диетата или да се намалат калориите. Можете да изгубите тежина брзо само ако консумирате помалку калории од основната метаболичка стапка + стапката на метаболизам во перформансите. Долга приказна. За што станува збор оваа тема?
Пресметајте ја базалната стапка на метаболизам
Пред да се мачите со броење на калориите, потребна ви е основната стапка на метаболизам. Ова може да се пресмета бесплатно на веб-страницата Апотекен Умшау, на пример. Откако ќе ги наведете вашата возраст, висина, тежина и пол, ќе ја дознаете вашата приближна стапка на метаболизам во основата. Која е основната метаболичка стапка? Ова е формулата на Харис Бенедикт. Основната метаболичка стапка е пресметка на количината на енергија што му е потребна на телото за да ги одржи сите метаболички процеси и функциите на органите/мозокот стабилни и сигурни.
Ако ги броите калориите, никогаш не треба да се спуштите под основната стапка на метаболизам. Инаку, ризикот од повратен удар или JOJO ефект е доста висок. Телото влегува во состојба на недостаток и веднаш ги складира сите вишоци на енергија во несакани масни наслаги по диетата. Можете да изгубите тежина брзо со бројот на калории, ако обрнете внимание на вашата базална метаболизам од разум и здравствена свест.
Пресметајте ги приходите од перформанси
По основната стапка на метаболизам, која е одговорна за „функционирањето“ на вашето тело, доаѓа перформансната стапка на метаболизам. Ова се пресметува од вашите активности во текот на денот. Многу фактори играат улога. На пример, работата, слободните активности, па дури и колку спиете. Добро е познато дека калориите се согоруваат и при спиење.
Универзитетот во Хоенхајм нуди бесплатен калкулатор за обрт на перформанси за оваа намена. Во прилог на вашата основна стапка на метаболизам, можете да го дознаете и целиот ваш енергетски услов, вклучително и потрошувачката на енергија. Сега знаете дека ви требаат калории, ако сакате да ја задржите тежината наместо да изгубите тежина. Вредностите се добро упатство, но не се 100% гаранција. Но, ова ќе ви даде прв, значаен преглед пред да започнете да броите калории.
Броење калории - сега можете да започнете
Откако ќе го пресметате потребното барање за калории, прашање е колку калории може да заштедите. Правилото на палецот секогаш важи: никогаш не паѓајте под основната стапка на метаболизам. Значи, логично обработете ги приходите од вашата услуга. Во зависност од тоа колку брзо сакате да изгубите тежина, заштедувате калории. Општо забележано упатство е да се јаде околу 500-800 помалку калории на ден од вкупната потрошувачка на калории. Потоа, во зависност од почетната тежина и други фактори, еден килограм неделно е лесно можен без да се исцрпите, па дури и да не изгладнете.
Како бројам калории?
Бидејќи и јас сум еден од оние луѓе кои имаат малку прекумерна тежина и опсежно се справуваат со тоа, се соочив со вашиот проблем. Како да дознаам кои калории ги внесувам и колку сè уште се „можни“ дневно за да ослабам? После некое истражување наидов на новите „апликации за слабеење“. Скоро сите сега имаат паметен телефон, што го прави слабеењето многу полесно.
Постојат доста апликации таму и јас останав со првата. Апликацијата за слабеење се вика YAZIO и еве го развивачот. Морам да кажам дека не добивам никаква провизија или нешто слично за врската. Ја користам апликацијата веќе 5 недели и изгубив 6 килограми без да умрам од глад. Може да ја препорачам апликацијата со најдобра совест. Пробајте.
Како работи апликацијата за слабеење со паметниот телефон?
Апликацијата за паметниот телефон е достапна за Android и iPhone. На почетокот мора да се регистрирате. Но, ниту името ниту адресата не се потребни. Сè што ви треба е корисничко име и адреса за е-пошта. Откако ќе ја потврдите е-поштата за регистрација, можете да започнете со броење калории. Сега поставете ги вашите лични вредности. Датум на раѓање (за возраст), активност, пол, висина и почетна тежина.
Кога станува збор за активност, горенаведениот промет на перформанси игра улога. Примери за информации за активности се малку активни (канцелариско работно место), донекаде активни (наставници итн.), Многу активни (продавачи) и многу активни (градежни работници). Проценете ја работата или секојдневното однесување за да го одредите вашето ниво на активност. YAZIO ги користи овие податоци за да ја пресмета вкупната продажба.
Потоа оди до гнида-гриз. Која е вашата цел? Се разбира, губење на тежината на стомакот. Овде можете да ја поставите посакуваната цел за слабеење неделно во чекори од 0,25 КГ. Може да се дозира максимум 1 килограм губење на тежината неделно. Ова го сметам за интересно од здравствена гледна точка, бидејќи апликацијата не поставува никакви нереални, па дури и штетни цели. Некои диети со ветување за 5 килограми губење на тежината неделно, итн. Веќе се многу необични. YAZIO е примерен овде. 1 килограм неделно на прв поглед не звучи многу, НО замислете го резултатот по 4, 8 или 12 недели.
Патем, со оваа апликација за слабеење не само што можете да поставите губење на тежината, можете дури и да го регулирате зголемувањето на телесната тежина и одржувањето на телесната тежина. Потоа, само внесете ја вашата посакувана тежина и дневната цел на калориите се појавува како број. Други опции за поставување се диета, како што се LowFat и LowCarb, но овие се достапни само во премиум верзија (платена претплата). Дури и без трошење пари, оваа апликација има совршена смисла да изгубите тежина и да броите калории.
Едноставно броење калории преку апликација - вака работи
Сега доаѓа потешкиот дел. Откако ќе ја воспоставите вашата дневна цел за калории, ќе поминете некое време пред паметниот телефон. Но, вреди! Внесете ја храната што сакате да јадете во дневникот. Ова е малку кавга, но со текот на времето ви дава вредно знаење за нутриционистичките производи и постепено добивате чувство за калориите во храната.
Внесете јајца, леб, салата и сл. Во пребарувањето и резултатите ќе се појават за кратко време. Доколку резултатите од пребарувањето не се идентични со вашата храна, можете да ги прочитате податоците за пакувањето на храната користејќи го интегрираниот скенер за баркодови. Така започнува дневното броење калории.
Ако производот не е во базата на податоци и не помага ни скенирањето на баркод, можете едноставно сами да креирате храна. По барање, ова може да се внесе во базата на податоци и да биде јавно достапно за другите корисници. На овој начин, базата на податоци за храна автоматски се шири од сите корисници.
Брзо ќе откриете дека ограничувањето на калориите доста брзо ги достигнува своите граници. Под претпоставка дека апликацијата ви покажува дневна потреба од 1900 калории, со шок ќе забележите колку брзо се пополнуваат калориите. Апликацијата брзо ги разоткрива калориските бомби и мора најдоцна до сега да ја преиспитате вашата исхрана.
Се разбира, треба да ја измерите храната. Ова е навистина малку комплицирано (на пример путер итн.), Но вреди. Купувањето дигитална вага за кујна е корисно, а вагите навистина не чинат многу пари.
Како можам да го задржам максималниот број на калории кога бројам калории?
Она што многу ми помогна лично е да не јадам пијалоци со шеќер. Постојано изоставувам лимонада, кола и сокови со недели. Ставете ја оваа храна во апликацијата и ќе видите зошто. Балансот на течноста е балансиран со вода и производи „нула“. Добро, се почестувам со една или две шолји кафе рано наутро, но тоа не е важно во однос на калориите. Со засладувач наместо шеќер, секако.
Имам исклучително ограничени слатки. Секогаш и тогаш си купувам чоколадна шипка или нешто слично. Како и да е, бројачот на калории брзо ми се качува и јадам зеленчук само навечер. Јас сè уште јадам месо, риба, путер и друга намуртена храна. Само во умерени количини наместо во најголемиот дел.
Се обидувам да ја диверзифицирам диетата и покрај нискиот внес на калории. Со мене скоро сè доаѓа на маса, освен слатки и засладени пијалоци. Беше борба првите неколку недели. Меѓутоа, ако конзистентно се придржуваат до спецификациите, успехот на скалите може да се постигне брзо. Претерав малку и по 4 недели изгубив 6 килограми (стандардно 1 килограм неделно).
Сè уште имам една мала точка на критика во врска со апликацијата. Мојата основна стапка на метаболизам е 1700 калории на ден. Апликацијата ми покажува дневно внесување од 1600 калории за да ги изгубам последните 5 килограми. Никогаш не јадете помалку од вашата основна метаболизам! На обичен јазик: прво набудувајте ја основната метаболичка стапка, а потоа слушајте ја апликацијата. Така, ја намалив неделната цел на 0,5 килограми неделно и постојано губам тежина.
Заклучок за темата броење калории преку апликација за паметниот телефон
Користењето апликација го прави слабеењето многу полесно. Особено броењето калории е исклучително лесно затоа што големите бази на податоци обезбедуваат соодветни вредности. Сè што треба да направите е да измерите и да влезете. Базалната метаболичка стапка, метаболичката стапка на перформанси и вкупната метаболичка стапка исто така се пресметуваат директно.
Предноста е и во тоа што учите која храна е калорична и со текот на времето ќе добиете чувство за нив. Добро осмислена и добро имплементирана за брзо слабеење. Ако немате паметен телефон или едноставно не сакате да инсталирате ваква апликација, треба рачно да ги броите калориите. Но, ниту тоа не треба да биде пречка. Секој што сака да изгуби тежина на стомакот со броење калории, дефинитивно ќе најде ефикасна алтернатива на ваквите чудни диети.