Броење калории како да започнете форум
Разговарајте за броење калории како да започнете? во Броење калории Форум од областа на диети; еј би сакал да започне да брои калории. но пред се имам едно прашање до тебе. Не е важно колку маснотии, јаглехидрати и протеини имам
броење калории како почеток?
еј би сакал да започне да брои калории. но пред се имам едно прашање до тебе.
Не е важно колку масти, јаглехидрати и протеини земам?
Ако не, колку од горенаведеното треба да јадам?
како можам да ги пресметам прилагодените основни приходи/перформанси?
висок сум 179, стар 20 години и тежок 144 кг .
Јас сум сè уште студент и се занимавам со спорт 2-3 пати неделно.
има уште нешто што треба да го разгледам?
AW: броење калории како почеток?
на кулхаци (прашајте Google) можете да ја пресметате вашата базална метаболичка стапка и вкупната метаболичка стапка.
Инаку би истражувала тука или на интернет.
Помислете дека таму можете да најдете доволно работи.
Прочитале или слушнале дека на здраво лице му се потребни/може 60g (жена) или 80g (маж) маснотии. Но, без гаранција не сум сигурен.
Во спротивно, само треба да уверите сами како работите одат на подобро, мислам
Сооднос на KH и протеини и др.
AW: броење калории како почеток?
Точно - не треба да останете под 60g маснотии во вашите податоци, при што е важно да консумирате мононезаситени и полинезаситени масти.
Нездравите масти се во чоколадо и путер - дефинитивно треба да заштедите на тоа.
Протеин: 1-2g на кг од вашата нормална тежина, јас открив за себе дека најдобро можам да се справам со 20-25% од внесените калории (не трошејќи премногу калории).
Јаглехидрати: на телото му требаат најмалку 150-200g јаглени хидрати на ден. Овие треба првенствено да имаат мало гликемиско оптоварување.
Спротивното е чоколадо, бел леб и сл.
Инаку не треба да јадете премалку. За вас лесно може да биде 2500-3000ккал на ден со што можете да изгубите тежина.
Ако сте започнале да вежбате сега и не сте држеле многу диети во последните неколку месеци, повеќе би сакала да започнам повисоко отколку пониско = свесно да го зајакнувате метаболизмот преку вежбање и да не го забавувате метаболизмот со јадење премногу.
AW: броење калории како почеток?
@ Олип: Која храна ја користите за да ја постигнете оваа „висока“ содржина на протеини?
Имам проблеми со тоа. Почнав пред 4 недели и секогаш ја менувам диетата чекор по чекор.
Не сакам да јадам месо и риба:-( обидете се да ги покриете моите потреби од протеини со козјо сирење, пармезан, грашок, млеко, јогурт, сирење Гауда и поретко туна и лосос.
Но, денес повторно достигнав само 14% (59 гр).
AW: броење калории како почеток?
Инаку има неколку мелени јајца или морска храна, особено ракчиња.
Дали сакате да јадете месо од причини за вкус?
Мајка ми исто така успешно успеа да не ми се допаѓа месото. Повеќе претпочитав да лупам масна колбас или да јадам помфрит или јуфки.
Уште кога сум бил во добра стек куќа знаев колку вкусно месо може да има вкус = затоа редовно го добивате сега, главно говедско, но и гради од мисирка.
Свинското месо што мајка ми секогаш го имаше, го јадев само кога нема друг начин (на пр. Кога сум со мајка ми и наводно таа повторно остана без храна во замрзнувачот).
Инаку, работи вака со содржината на протеини:
Појадок: Леб од цели зрна, великодушно преполнет со гради од мисирка (би рекол 80-100гр леб и 100гр града од мисирка).
Ручек: 100гр ориз, 200-400гр мисиркини гради
Вечера: 200-400гр говедско месо