Броење калории - лесно е и правилно! Барање за калории
Во оваа статија ќе научите како можете да користите броење калории за да ја намалите телесната тежина на здрав и одржлив начин.
Што да барате при броење калории
Енергијата апсорбирана преку храната се мери според физичката големина, калориите или килокалориите. Сите живи суштества имаат потреба од енергија што треба да ја исполни храна што е соодветна на нивниот вид. Барањето за енергија се состои од основен и излезен промет. Основното барање ни дава информации за тоа колку енергија (калории) му треба на нашето тело со цел да ги одржиме функциите што го поддржуваат животот. Со други зборови:
Основната метаболичка стапка е минималната количина на енергија што треба да се потроши.
Што се случува…?
Вашиот организам моментално е во „режим на преживување“ и троши многу помалку енергија отколку во својата нормална состојба. Неконтролиран „напад на јадење“ создава голем вишок калории. Вишокот енергија се складира во масните наслаги.
Нема да загрижува ако ова ви се случи само еднаш. Причината зошто се повеќе и повеќе телесни масти се складираат се должи на редовната, неправилна диета во текот на многу месеци или години. Еве пригодна изрека:
„Диетата и слабеењето би биле поуспешни доколку некој има исто ниво на трпеливост како и кога се дебелее.“ - Непознат
Не се дебелееме за неколку дена. Дебелината се јавува подолг временски период.
Не слабееме ниту за неколку дена. Намалувањето на телесните масти трае време. Краткорочно зголемување на телесната тежина или намалување на телесната тежина обично се должи на складирање на вода или губење на вода.
ЗАКЛУЧОК: Кога броите калории, проверете дали имате доволен внес на енергија со мал дефицит на калории.
Останете над вашата базална метаболичка стапка и под вкупната потрошувачка на енергија !
Следните чекори ќе ви покажат како да продолжите со броење калории:
- Пресметајте ги условите за калории
- Планирајте дефицит на калории од 500 kcal до максимум 1000 kcal (во зависност од основната метаболичка стапка)
- Документирајте ја почетната тежина
- Чувајте неделен протокол
- Ако се здебелите или стагнирате, намалете ја количината на калории за 100 килокалории
- Ако изгубите околу 0,5 кг неделно, сте на вистинскиот пат
- Бидете трпеливи и верувајте и на науката!
Краток мисловен експеримент треба да ви даде идеја за времето во кое може да се намали 1 кг маснотии:
Постојат околу 9300 kcal во еден килограм маснотии. Со дефицит на калории од 500kcal на ден или 3500kcal неделно, теоретски може да изгубите 1kg маснотии за 19 дена.
Совет 1: Зголемете ги трошоците за перформанси вежбајќи ги вашите мускули. Не, без џогирање или нешто слично. Насочената и редовна обука за сила не само што ги зголемува вашите трошоци за перформанси, туку и основната стапка на метаболизам. Дури и додека спиете, ќе можете ефикасно и одржливо да ги намалите маснотиите во вашето тело.
Совет 2: Планирајте ја вашата диета! Документирајте ја вашата диета и запишете ја количината на калории. Табелата со калории може да биде многу корисна.