Броење калории потребно за губење на маснотии и градење на мускули; Доминик Шнајдер спортист за фитнес

Броење калории да или не?

Постојат фази во кои не бројам калории и има фази во кои не можам да ги избегнам. Јас дури и одам чекор подалеку и води евиденција за макроелементите што ги внесувам преку мојата храна. Сепак, одам толку далеку само кога сакам да се спуштам на навистина екстремно низок процент на телесни масти. Сметам дека броењето калории е од суштинско значење за ова.

За здраво атлетско тело, ова не е апсолутно потребно. Во повеќето случаи, јадењето здрава исхрана и времето на оброците ќе биде доволно за да ви заштеди мака при броење калории.

Значи, ако само сакам да изгубам неколку килограми, броењето калории е ефикасно, но не мора да е ефикасно. Бидејќи дури и со современи помагала како што се апликации што го олеснуваат броењето калории, користењето на апликацијата е малку време. Значи, ако сакате да направите без тоа и сепак сакате да согорувате маснотии, мора да размислите и за други работи. Би сакал накратко да ги опишам овие подолу.

Начини да изгубите маснотии без да броите калории!

Секако дека има илјада диети кои не мора да бројат калории. Сепак, не сакам да споменувам диети овде, бидејќи тие главно не можат да се следат за мене долгорочно. Исто како и предметот на броење калории.

Следува дека морам трајно да ја менувам исхраната и треба да обрнам внимание на следниве работи:

Протеини со секој оброк: Фокусот на вашата исхрана секогаш треба да биде на адекватен внес на протеини. Без разлика дали сакате да градите мускули или да согорувате маснотии.
Претпочитајте помалку јаглени хидрати и сложени јаглехидрати: Ако обрнете големо внимание на ова, брзо ќе откриете дека главно консумирате јаглехидрати со секој оброк. Во повеќето случаи, ова се исто така едноставни јаглехидрати (шеќер, бело брашно, итн.) Кои предизвикуваат брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта. Обидете се да јадете помалку од тоа и повеќе протеини или сложени јаглехидрати (производи од цели зрна, киноа, амарант, просо, леќата итн.) И растителни влакна (зеленчук).
Мастите се важни и не треба да се занемарат. Како и да е, можете да направите без прекумерна потрошувачка на масло, путер, масни сосови и готови јадења.
Многу вода (видете повеќе тука)
Тајминг на храна (видете повеќе овде)

Оние кои бројат калории имаат повеќе напор, но можат да бидат малку поневнимателни при изборот на храната (без оглед дали е здрава или нездрава игнорирана). Секој друг треба да обрне повеќе внимание на храната и/или на времето на хранливите материи (времето на јадење). На долг рок, промената на вашата исхрана со следење на горенаведените точки е најдобриот начин да ја постигнете вашата најдобра форма. Ова е исто така пристапот што го применувам во мојот ENG фитнес систем. (кликнете овде за курсот преку Интернет)

Ако повеќе не добиете со едноставна промена во исхраната, треба да сметате калории барем на кратко време. Ова може да открие можни проблеми/грешки во исхраната.

Без оглед што ќе изберете, ви посакувам секој успех и се надевам дека наскоро ќе бидете во вашата најдобра форма.