Броење на макро Намалете тежина без да се откажете!
Секој може успешно да изгуби тежина со макро броење. Исхраната ги содржи сите главни хранливи материи, маснотии и протеини и високо квалитетни јаглехидрати.
Дали сакате да изгубите тежина, но да не пропуштите ништо? Особено не на јаглехидрати? Дозволете ми да ви кажам дека работи. Со макро броење. Со оваа нутриционистичка филозофија, не се бројат калории, се обрнува внимание на односот на макроелементи . Макроелементите се главните хранливи материи во нашата исхрана, т.е јаглехидрати, протеини и масти.
Слабеење со јаглехидрати - тоа е можно!
Можеби веќе го знаете феноменот од диетата со кето: Не мора да гладувате за да изгубите тежина . Тајната на губење на тежината и сепак добро јадење лежи во изборот на вистинската храна.
Одите директно до поентата и земете точно онолку макронутриенти колку што му треба на вашето тело Т навистина да продолжам. Докажано е дека макро-броењето делува - иако може да консумирате јаглехидрати покрај протеините и мастите.
Ова мора да го имате предвид кога правите макро броење
Се разбира, не можете само да набиете онолку многу од секој макроелемент во себе колку што сакате. Тоа зависи од дистрибуцијата за да изгубите тежина ефикасно:
1. Протеини
За силни мускули потребен ви е протеин за макронутриенти. Ако не консумирате доволно протеини, на вашето тело ќе му биде тешко да изгради мускулна маса. Но, ова е важно за добро функционирање на метаболизмот. Протеините исто така гарантираат дека ќе се чувствувате сити подолго. Вие не сте гладни толку брзо, ова ви помага да изгубите тежина.
Причината за ова: Ако консумирате протеини, во цревата се формираат хормони кои го забавуваат варењето. За да изгубите тежина, содржината на протеини од десет до 35 проценти има смисла во вашата храна . Ова одговара на 40 до 140 грама протеини од макронутриенти дневно.
2. Масти
Бидејќи маснотиите се едни од макроелементите, никогаш не смеете да правите без нив. На вашето тело му се потребни масти за обработка на разни витамини, на пример. Витамините растворливи во масти ги вклучуваат оние од групата А, Д, Е и К. И овие се важни за долгорочно и успешно слабеење. Бидете сигурни дека ги задоволувате вашите потреби за овој макронутриент со висококвалитетни масти и масла.
Авокадо, ореви и ладно цедени растителни масла се добри извори. Со макро-броење, потребни ви се 20 до 35 проценти маснотии за да изгубите тежина . Во однос на количината, затоа можете да консумирате 35 до 62 грама на ден.
3. Јаглехидрати
Јаглехидратите во никој случај не се „лоши“, напротив. На вашето тело му се потребни, тие се гориво за вашиот внатрешен мотор и затоа се важен извор на енергија. Ова не значи јаглехидрати во бел леб, колачи или слатки. Losingе бидете успешни во слабеењето ако го консумирате овој макронутриент во најприродната можна форма. Здрав извор на јаглени хидрати се зеленчукот, цели зрна и овошјето .
Јаглехидрати компонента во вашата исхрана треба да биде помеѓу 45 и 60 проценти. Ако сакате да изгубите тежина, вкупниот број на калории на ден од 1600 има смисла. Со оваа количина можете да јадете 180 до 260 грама јаглехидрати.
Убавата работа во врска со макро броењето е разноврсност на храната што може да се користи . Диетата со макронутриенти е разновидна и добра основа за здрава исхрана на долг рок. Loseе изгубите тежина на насочен начин и потоа ќе можете да ја одржувате вашата тежина.