Бесплатна улога за обука за почетници
Опции за темата
Оцени ја темата
приказ
Бесплатна улога за обука за почетници
Јас, 45, вежбам 30-50 минути тренинг на слободен валјак со RR на секои 2 дена, околу 1 месец. Целта е малку да се вклопите во пролетта и да изгубите неколку килограми.
Јас обично возам нешто вакво:
а) 20мин пулс 140
б) 3 мин пулс 180
в) Обидете се да се вратите на 140 за 7 минути.
со в) Јас скоро испаѓам од улогата затоа што морам да возам толку бавно.
Дали воопшто има смисла ваквиот интервал или има подобри препораки?
За посакувано подобрување на перформансите и слабеење потребно е да бидете на слободен валјак повеќе од 2 пати неделно. Loseе изгубите тежина ако ја оптимизирате диетата за овој спорт. Разновидна обука од најмалку три единици неделно е минимум услов. Барем една единица е долга, лесна и мазна за возење. На пр. 90 минути пешачење, повеќето од нив се веќе премногу брзи кога трчаат. Или 2,5 часа на велосипед на станот во Г1. Не G2!
За посакувано подобрување на перформансите и губење на тежината, потребно е да бидете на слободен валјак повеќе од 2 пати неделно. Loseе изгубите тежина ако ја оптимизирате диетата за овој спорт. Разновидна обука од најмалку три единици неделно е минимум услов. Барем една единица е долга, лесна и мазна за возење. На пр. 90 минути пешачење, повеќето од нив се веќе премногу брзи кога трчаат. Или 2,5 часа на велосипед на станот во Г1. Не G2!
и што би се случило кога тој би го возел g2? ако ги издржел 2 часа би било оптимално за слабеење, во смисла на зголемени перформанси исто така
1.) Намалете го шеќерот во вашата исхрана. (За кафе земам само стевија, на пример) Повеќе зеленчуци (зелени смути) итн. Сè е читливо. Балансирајте ја киселинската/базната рамнотежа со зголемување на процентот на алкални јадења (сè може да се прочита).
2.) Не биди толку строго научен. Константноста е подобра.
3.) Вежбајте ги остатокот од мускулите (кои не се користат за време на Rattfahrn). Особено сега во зима, бидејќи во лето немате „повеќе време“ затоа што и онака секогаш сакате да возите RR на отворено
Тогаш не само што тврдоглаво возам само GA1, тоа е грдо и не е забавно. Ако добиете јадеж, се вметнува мал спринт.
Променето од Flashy (23.01.2015 во 09:07 часот)
Во моментов губам малку, околу 0,8 кг/недела. Доста ми е. Многу повеќе од 2-3 пати неделно не е можно, работа, семејство. Роле е одличен, нема латентни времиња како патувањето. Jогирам и кога сум на службено патување или нешто слично. Променете ја вашата исхрана? Застанав со пивото што прави голема разлика.
Би сакал да се почестам со малиот спринт за да го почувствувам своето тело и затоа што морам да се контролирам за да останам во Г1/Г2. Дали е нормално дека е потребно толку време да се врати од пулсот 180 кога нежно вртете педали?
Па, тоа зависи само од вашите параметри:
Колку тежите сега, колку би сакале да измерите, како јадете сега итн.?
Ми требаа и години да ја „прилагодам“ диетата. Како и да е, сè уште има замрзната пица кога ми се допаѓа и мора да биде брза.
Го оставив чоколадото целосно далеку. Само ореви за грицкање.