Броење ниски јаглехидрати или калории »Форум - жиро за облека
Здраво луѓе, знам дека веќе има доволно теми на оваа тема и многумина овде слабеат или се многу строги во однос на нивната диета.
Слабам веќе 3 месеци, затоа што ставив 10кг благодарение на мојата последна врска (само дадов премногу и премногу добра храна ^^)
На мене е да го симнам ова повторно. Јасно ми е дека мора да се движите, дека треба да трошите помалку калории отколку што согорувате вкупно. Имам фитнес тракер и ги правам своите 10 000 чекори секој ден. Јас исто така се стремам кон дневен дефицит од 1000kcal. Сега на моето прашање: дали мојот пат е навистина толку ефикасен? Јадам слатки, леб, тестенини, итн. Сè треба да остане под моето дневно барање за калории. Дали е тоа вистинскиот начин сега? Или, дали е навистина посоветливо да се прават јаглехидрати со ниска содржина на јаглени хидрати, едноставно затоа што толку лошите јаглехидрати го забавуваат согорувањето на маснотиите и моето тело тогаш прво се занимава со распаѓање на шеќерот кога јадам тестенини, на пример.
Дали има правилно или погрешно? Како продолжувате ако сакате да изгубите тежина?
Затоа што работите одат многу бавно за мене. Како и да е, бавно слабеењето беше мојот план, но сега сум премногу бавен ^^
Значи, централното прашање: броење калории или броење на малку јаглени хидрати, вклучувајќи калории?
Што подразбирате со дефицит од 1000 kcal? Тоа звучи како многу за да се постигне дека ќе треба да вежбам еден час, а исто така да јадам помалку (веќе јадам малку)
Значи, мојот фитнес тракер ја пресмета мојата дневна потрошувачка на калории што ја користам додека одмарам. Тоа е околу 1600kcal за мојата висина и тежина. Покрај тоа, мојата цел е да ги правам своите 10.000 чекори секој ден и да вежбам 2-3 пати неделно. На крајот, доаѓам до вкупна потрошувачка од 2100-2400 Kcal дневно. Соодветно на тоа, јас секогаш јадам помеѓу 1000-1400 Kcal за да дојдам до дефицит. Како и да е, работите напредуваат многу бавно, така што моето прашање е дали навистина можам да напредувам само со ниски хидрати
Што значи тешка? Ниту ќе ја добиете таа тежина за неколку недели. Тогаш е потребно време за да се намали телесната тежина. Со 1400 kcal, изгубив десет килограми за десет месеци. Со спорт, напуштање на една недела, торта за време на викендот итн.
Нискиот хидрати со почеток во 17 часот не е лоша работа и исто така ја поддржува целата работа. Го следев најдобро што можев.
Јадете премалку, тогаш е јасно дека не слабеете;-) треба да јадете околу 80% од вкупните потреби, а навечер може и без јаглехидрати!
Тешко значи како твоето - 1 кг месечно ^^ затоа сега имај 3 килограми попуст за 3 месеци. Дури и со вашите опишани напуштања (1 пат неделно целосно се серам на тоа, инаку секогаш во сабота и недела, мојот буџет за калории се трошеше и само јадеше до 2000 година)
Само спортувајте многу. едноставно, ќе го објаснам вака.
Ако трошам околу 1500 калории на ден, мора да се осигурам дека консумирам и околу 1500. или поточно консумирај дури и повеќе отколку што сум зел. тогаш го соблекувам. ако внесувањето е поголемо од потрошувачката, се дебелеете! важно е да се живее разновидно и пред се со многу спорт! вежбање, џогирање, фитнес. =) тогаш работи со фигурата!
Зошто мислиш премалку?
Затоа, читав многу за луѓето кои јадат ниски јаглени хидрати цел ден, има табели на кои се вели дека треба да се јадат 0-50 гр јаглехидрати ако сакате да изгубите тежина. Тоа ми се чини неверојатно малку и сакам да јадам леб/тестенини итн .: /
Значи, тоа е поради јаглехидратите ^^ Пченицата е бомба-јаглени хидрати број еден!
Се сомневам дека повеќе не слабеете бидејќи метаболизмот е забавен поради нискиот внес на калории.
Вашето тело го прави тоа правилно, тој се обидува да гори помалку од тоа и работи на задниот режач затоа што е машина за преживување.
Најдобар и најодржлив начин да изгубите тежина е кога имате дефицит на калории, но сепак јадете над основната стапка на метаболизам и не му штетите на вашето тело. така со дефицит од околу 500kcal.
ЕДИТ: Изгубив околу 15 килограми минатата година и го чувам сега. Ако моето тело беше навикнато на 1000Kcal, дефинитивно не можев да го задржам тоа!
И навистина сакам да јадам тестенини.
„Јасно ми е дека мора да се движите, дека треба да консумирате помалку калории отколку што согорувате вкупно“.
--> Во основа, дефицитот треба да го постигнете преку вежбање, а не преку екстремно намален внес на калории.
Веројатно имате базална метаболичка стапка од 1600 kcal - тоа е она што му треба на телото за да може да функционира. Ова не ги вклучува калориите што ги консумирате за време на вежбање или слично. И јадете 1000-1400 kcal? Тоа не ја опфаќа ниту основната стапка на метаболизам, па затоа е премалку, особено ако конзумирате само 1000 килокалории. Затоа навистина не слабеете: Го намаливте метаболизмот доста.
И овој „лош јаглени хидрати“ не е така лесен за генерализирање. Сакам тестенини и ориз, а сепак изгубив 20 кг и ја одржувам тежината. Јас не направив без ништо, дури и цели лоши јаглехидрати како чоколадо. ^^
Исто така, беше моето последно сомневање, оној со горилникот. Иако работеше одлично за еден мој пријател. Не е здрава, но таа јадеше само 800 килограми дневно 4 месеци и изгуби 10 килограми за 4 месеци
Па, мислам дека не е корисно ако јадете малку, но слабо наместо многу и здраво.
Јас би оставила слатки скоро целосно, така што не може да биде нешто секојдневно. Прецртајте ги слатките пијалоци во целост. Со малку маснотии, многу зеленчук. Уживајте во помалку јаглехидрати во текот на денот и изоставете ги навечер доколку е потребно.
Дали е сè за тежината за вас? Не можам да замислам дека сеуште можете да направите разумен спорт со 800 килокалории - т.е. Тогаш сè се тресе како лудо откако изгуби 10 кг?
Itе го врати назад порано отколку што може да види. Но, тогаш таа веројатно го забележува тоа, а потоа јаде повторно помалку и така натаму и така натаму.
Затоа не треба ни да започнувате да го отстранувате метаболизмот.
Освен недостаток на исхраната што го добивате кога јадете толку малку неколку месеци.
Слатките пијалоци успеав да ги избришам целосно од мојот живот, но тоа за добра година. Пијам само вода и незасладен чај, мојата ритуална чаша сок наутро, не можеш без неа наутро.
Бонбони е мојот голем проблем, да. Некако не можам да го сторам тоа без него. Секако, не јадете го целиот мој буџет за калории со слатки ^^ но некаде тие се парче ieои де вивре и, за жал, уживање
@linesine: да, навистина прво се грижам само за тежината! Пред да започнам со тесна и забавна, прво ми треба назад мојата оригинална фигура ^^
За жал, исто така чувствувам дека сум често слаба за да спортувам: /
Дали ги јадете секој ден? А што е со спортот? Понекогаш се почестувам со парче чоколадо (сега ми се допаѓаат само 80%, иако порано бев изрод на целото млеко). Таквите гумени работи се штетни за вашите заби, јас секогаш ги користам како аргумент.
Каква е вашата храна воопшто? Што сакате да јадете?
Јас сум за многу здрава (но целосна!) Диета плус вежбање. Така ги симнав последните килограми што сакав да ги имам и секогаш бев исполнет и задоволен
Ова глупаво прашање го фрлам во просторијата: каде/како можете да ги пресметате вашите побарувања за калории ?
Јас всушност јадам нешто со шеќер секој ден. Сега зависи од тоа што ќе го прогласите за бонбони ^^ всушност секој ден има овошен јогурт или пудинг. Или само чоколадо или колачи од пекарот. Сè уште останете во рамките на мојот дефицит со овие работи, но грижата на совеста е сè уште тука
Но, се разбира дека не е мега прецизно, веројатно може да го пресметате само лекар
Можеби би сакале да ја прочитате малата приказна тука:
http://diaet.abhaben-forum.com/naehrwerte-und-sonstiges/177701-sie-und-ihr-korper.html
Сметам дека е многу загрижувачко што мислите дека тоа worked „работеше добро“ на вашата девојка. Ништо не е одлично ако метаболизмот е скршен (дефинитивно е во случај на 4 месеци само 800kca). Бидејќи никогаш нема да имате доверба во себе да го прифатите јо-јото за доброто на вашето тело, ќе јадете се помалку и помалку и повеќе ќе му штетите на вашето тело.
Ве молиме, информирајте се малку повеќе.