Броењето калории е корисно суперпроф
15 ноември 2019 година ∙ 6 минути за читање
Не е толку лесно да се пронајдете во денешниот свет на храна - со Количина на готови производи во супермаркет и се повеќе луѓе кои Јадете на отворено или нивната храна во рестораните земе ние често дури и не знаеме што точно додаваме на нашето тело.
Кога станува збор за губење на тежината, една од главните дебати е дали треба да го контролираме бројот на калории што ги внесуваме секој ден. И: треба и тогаш обрнете внимание на нашиот внес на калории, ако нашата цел не е да изгубиме неколку килограми? Оваа статија објаснува што се калории и дали броењето калории може да биде корисно за вас.
Ако ви треба дополнителна помош за тоа која диета е најдобра за вас, како да ја задржите тековната телесна тежина или А. добра енергетска рамнотежа во вашиот живот, консултирајте се со нутриционист во Суперпроф за дополнителни совети и совети.
Колку калории ми требаат на ден?
Пред да се справиме со брои калории Има смисла прво да се знаат основите за калориите и колку од нив ни требаат. Се разбира, пред сè треба правилно да ја прочитате и дешифрирате хранливата маса.
Едноставно кажано, калориите се начин на мерење на енергијата. Калориите изразуваат колку енергија има во одредена храна или пијалок.
Вистинската количина калории на ден ќе ви помогне да изгубите тежина | Извор: Pexels
Колку калории му требаат на телото на ден варира во голема мера. Се препорачува тоа Мажите во просек околу 2.500 и Womenените приближно 2.000 калории на ден треба да се консумира за одржување на здрава тежина. Сепак, овој број може да варира од личност до личност, бидејќи зависи од бројни различни фактори, како што се:
• вашиот Возраст
• вашиот пол
• твое активност а твојот метаболизам
• ако ти намалување или зголемување сака.
На пример, ако не се движите премногу затоа што може да седите на работното место поголемиот дел од денот и да вежбате само околу еден час неделно, ви требаат значително помалку калории од некој, кој поминува 10 часа неделно во теретана и работи физички активна работа.
Кога станува збор за правилна исхрана за време на бременоста, една од најчесто повторуваните заблуди е дека сега е потребно да се јаде за двајца. Сепак, само затоа што бебе расте во вас не значи дека го удвојувате внесот на калории одеднаш затоа што сте бремени.
Според тоа, препораките за дневно внесување калории треба да се гледаат токму како што следува: препораки. Ако барате подетални информации за количината на калории што ви требаат, веќе можете да најдете некои калкулатори во Интернет кои го земаат предвид вашиот личен животен стил, или можете да разговарате со личен нутриционист.
Обидете се со бројач на калории за преглед на внесот на калории
Штом знаете колку калории треба да внесувате дневно врз основа на моменталната тежина и начин на живот, можете да започнете да работите на вашите Броење калории. Ова може да ви помогне да постигнете потенцијални цели за слабеење преку правилна исхрана или да си помогнете да не јадете повеќе калории од препорачаната дневна количина за вас.
Кога станува збор за губење на тежината, клучот за успехот звучи многу едноставно во теорија: Јадете помалку калории отколку што му требаат на вашето тело. Ако го направите ова, нормално треба да започнете да слабеете. И обратно, ова значи дека вишокот калории што на вашето тело не му се потребни за неговите дневни перформанси се претвораат во маснотии и се складираат во енергија, што доведува до зголемување на телесната тежина.
Јадете помалку калории отколку што ви треба за да изгубите тежина | Извор: Pexels
Бројачите на калории може да бидат многу корисни ако сакате да изгубите тежина. Тие ви даваат преглед на она што сте го јаделе во текот на денот и ве известуваат веднаш штом сте блиску до вашата лична граница или сте го надминале. На овој начин можете во секое време од вашето секојдневие информирани одлуки за јадење да се запознае.
Веќе има многу Апликации, кои ви помагаат да ги броите калориите и вашите Снимете ги напорите за губење на тежината дигитално. Со Google можете да добиете брз преглед на најдобро оценетите апликации, вклучително и My Fitness Pal, Lifesum или Noom Coach.
Најважното нешто што треба да го имате предвид кога станува збор за намалување на калориите, е да не претерате. Намалувањето на калориите е едно акт на балансирање: Треба да продолжите да го снабдувате вашето тело со доволно енергија и хранливи материи за да останете здрави, а во исто време да го намалите ова снабдување малку за да изгубите тежина.
Користењето бројач на калории може да биде одлична опција, да се задржи оваа рамнотежа, особено ако не сте сигурни колку калории трошите во моментов.
Во овој момент, препорачливо е да не се изложувате на екстремни диети и да ја намалите диетата со прекумерни калории, бидејќи тоа може да предизвика сериозно физичко оштетување на долг рок. Исто така е многу потешко да се држите до толку строги диети отколку ако го сторите тоа со една порамномерен пристап кон слабеење пробај.
Ако не сте сигурни како да изгубите тежина на здрав начин, разговарајте со вашиот лекар или некој друг професионален советник за здравје или исхрана.
Каде можам да најдам дополнителна поддршка?
Кога станува збор за вашето холистичко здравје, броењето калории е само тоа мал дел од многумина.
Додека многу диети имаат корист од броењето калории, имајте на ум дека постојат и други области кои играат важна улога во вашите сопствени Држете или изгубете тежина сака. Овие се на пример:
• колку Спорт лебдите и
• како се чувствувате во секојдневниот живот потхранува.
Вашата физичка активност или неактивност може да има огромно влијание врз тоа колку телесната тежина ќе изгубите и да имаат фундаментално влијание врз вашето здравје. Редовните спортски единици во комбинација со броење калории често ви ветуваат успешно и одржливо слабеење.
Движете се доволно за да изгубите тежина | Извор: Pexels
Светската здравствена организација (СЗО) препорачува возрасните на возраст од 19 до 64 години да се шират најмалку седум дена Вежбајте 150 минути неделно и вежбајте најмалку 75 минути неделно. Ако вашата наведена цел е да изгубите тежина, можеби ќе сакате да вежбате повеќе од препорачаната количина.
Сепак, пред да започнете со обемна програма за вежбање, најдобро е прво да се консултирате со вашиот лекар за да бидете сигурни дека сте задоволни со интензитетот на програмата што ја планирате се доволно фити. Ова е особено точно ако имате многу прекумерна тежина или сте правеле многу малку вежби во минатото и сега сакате да потрошите голем број калории преку вежбање.
Во врска со вашата дневна исхрана, важно е да се нагласи дека не е важна само количината на калории, туку и таа Вид и квалитет на храната, што си ги земал на себе. Ова првично се занемарува кога само се губи тежината со броење калории. Здравата исхрана треба да се земе предвид уште во тинејџерските години.
На пример, можете да јадете три бонбони и еден оброк во Мекдоналдс за да го добиете препорачаниот број калории. Сепак, секако е подобра алтернатива да избегнете нездрава храна што е можно повеќе и да ги користите калориите со нив свежи, хранливи јадења да ве однесе, што исто така ве одржува сити подолго.
А. урамнотежена исхрана е клучот за слабеење или за одржување на посакуваната тежина. А. Дневник за храна Водењето може да биде добра идеја да водите сметка за тоа што јадете секој ден. На овој начин, можете да препознаете образци за тоа која храна јадете редовно и кои хранливи материи може да ви недостасуваат.
Исто така е важно да научите како да ги разберете хранливите информации за пакувањето храна, со цел да се воспостави здрава исхрана и со тоа да се избегнат проблеми со телесната тежина. Нутриционистичките информации можат да ви помогнат во ова, добри одлуки за набавка на храна и купувајте само оние што ви даваат многу енергија - дури и ако целта ви е да го намалите внесот на калории.
Јадете здрава и урамнотежена исхрана | Извор: Pexels
Ако барате Инспирација за идеи за готвење кои не само што се здрави, туку и помагаат при слабеење, можете да контактирате со нутриционист во Суперпроф.
Супер професионален учител може да работи со вас на лице место или во нутриционистичко советување преку Интернет преку веб-камера, Разберете ги вашите калориски потреби и да ви доставиме дополнителни информации за здрава, урамнотежена исхрана и основни вештини за готвење. Вашиот тутор исто така може да ви помогне да развиете лични неделни планови. Оброците планирани заедно ветуваат добра рамнотежа на јаглехидрати, здрави масти и протеини, така што ќе бидете сити и Избегнувајте желби може.
Вашиот личен учител може да биде добар извор ако сакате да водите сметка за внесот на калории, да изгубите тежина или да направите еден здрав индекс на телесна маса сакаат да постигнат. Покрај тоа, вашиот учител може да ви даде совети како да го одржувате или зголемувате вашето ниво на физичка активност и да ви помогне да пронајдете добра рамнотежа Диета и вежбање воспостави во твојот живот.