Масти - целосен водич
Ако повремено имате желба да јадете сладолед, можете да јадете мала порција. Но, не правете го ова секојдневен настан. Ако јадете чипс на маснотиите во маснотијата, под рака, изберете да согорувате поздрави ко-масти дома. Здравата исхрана не е како многу планови за губење на тежината, кои бараат од вас целосно да елиминирате одредена храна. Но, постојат одредени намирници што треба да ги јадете многу ретко. Нутриционистите од Харвард го составија следново кои се најдобрите засилувачки апчиња за диетална храна што треба да се сведат на минимум согорувањето на маснотиите во кунг фу затоа што истражувањата покажуваат дека редовната потрошувачка на овие намирници - повеќе од друга храна - може да промовира болести кои тие го загрозуваат вашиот живот како што се срцеви заболувања, хипертензија, дијабетес, па дури и рак.
Без разлика дали станува збор за гранулиран бел шеќер, кафеав шеќер, како да се согорат абдоминалните масти за 2 недели пченка богата со фруктоза, пченкарен шеќер или мед, шеќерот не содржи скоро никакви други хранливи материи освен самиот шеќер, чист јаглени хидрати. Шеќерот сам по себе не е опасен, но масовната потрошувачка на шеќер го зголемува гликемиското оптоварување на вашата исхрана, ве исполнува со празни калории и ве спречува да јадете здрава храна што содржи витамини, минерали, растителни влакна и други хранливи материи. Дали сакате докази? Дајте му на детето сладок пијалок непосредно пред вечера, а поголемиот дел од храната ќе остане на чинијата. Да се откажам од слатки, слатки газирани пијалоци и друго како само да ги намалам мастите на стомакот за 10 дена е само половина од битката, иако.
Во подготвената храна се крие многу шеќер, вклучувајќи закуски без маснотии и решетки за житни култури. Побарајте шеќер на изненадувачки места како путер од кикирики, кечап и сос од шпагети. Дури и замрзнатите јадења додаваат шеќери. Покрај тоа, закуските што содржат безбедни состојки за апчиња за диета 2020 година, како што се целото пченица, маслото од репка и маслиновото масло повеќе не се здрави затоа што се полни со шеќер. Еве можност да направите xl диетални апчиња веќе не се на пазарот, големата разлика помеѓу внесот на калории, вашата тежина и вашето здравје. Запрашајте се: дали оваа храна е природно слатка, или некој додаде шеќер за да ја заслади? Обидете се да не додавате шеќер или мед во чај, кафе или житни култури. Прочитајте ги етикетите на спакуваната храна и држете се подалеку од храна која има шеќер, мед, сируп од пченка, пченкарен шеќер, фруктоза или сируп од пченка со висока фруктоза меѓу првите три состојки.
Други замени за шеќер чиј единствен начин да се намалат маснотиите во стомакот за 10 дена треба да се следат вклучуваат нектар од агава, кафеав шеќер, шеќер од трска, засладувач на пченка, декстроза, малтоза, концентрат од овошен сок и гликоза. И покрај тоа што можеби го слушнал или прочитал најдобриот лек за горење на масти во стомакот, пченкарен сируп со висока фруктоза, кој е широко користен во многу производи, се чини дека не е ниту подобар ниту подобар. полошо за диетата со акаи бери зола отколку што било кој друг додаден шеќер. Постои мала разлика помеѓу различните видови шеќер. Табеларниот шеќер, генерално направен од шеќерна трска или шеќерна репка, се прави од молекула на глукоза покрај молекула на фруктоза, така што содржи глукоза и фруктоза во еднакви размери.
Пченкарен сируп со висок фруктоза или шеќер од пченка, исто така, содржи глукоза измешана со фруктоза, а содржината на фруктоза е само малку поголема од гликозата. Бидејќи масаниот шеќер и сирупот од пченка со висока фруктоза се направени од гликоза и фруктоза во приближно слични пропорции, двете форми на шеќер можат да имаат слично физиолошко влијание врз шеќерот во крвта, инсулинот и метаболизмот.
Ако сакате крофни, можете да ја подобрите вашата исхрана со јадење крофни само за десерт, ограничување на само една и правење на нив повремено уживање. Другите колачи, бисквити, пити, кроасани, курви, колачи и глупости ги имаат истите проблеми. Ефективни апчиња за тесто за слабеење, по дефиниција, печива направени од многу мрсно тесто и многу додаток на горилници со малку маснотии или карнитин шеќер. Како што ќе ви каже секој готвач, путерот или сланината и заситени масти или маснотии од маснотии се клучот за меки гладни диети.
И многу колачи се обложени или исполнети со крем од путер, шлаг или глазура - секое содржи волумен на заситени маснотии и транс маснотии, особено за набавките од продавницата, и калории. Парче чизкејк може да има калории или дури и повеќе - голем дел од 2. Наместо тоа, можете да послужите чинија овошје или дури бискоти, италијански колачи со бадеми без путер или масло.
Без разлика дали станува збор за леб, тестенини, компири, ориз, бисквити, колачи или палачинки, најдобро е да ја побарате целосната верзија. Да, можно е да се најде или направи мешавина од палачинки од интегрално брашно. Тестенините од целата пченица и лебот, за среќа, се лесни. И секогаш можете да направите свои колачи или решетки користејќи житарки како 5-те тенки овес, и помалку шеќер и помалку нездрави липиди. Друга храна што постои во целосни верзии се мафини, кроасани, суво грозје, бухти и друга печива со бело брашно.
Ако не користите цели зрна, сметајте ги во делот за лоши јаглехидрати поради прилично високиот гликемиски товар и многу малата количина на растителни влакна. Наместо тоа, тргнете кон чинијата со зеленчук. И покрај спротивставените извештаи, билансот на наоди потврдува дека месните производи се најдобриот согорувач на маснотии во стомакот, како сланина, шунка, зачинета салама, виршли и многу други преработени месо се помалку здрави од рибните протеини. птица без кожа, ореви, грав, соја и цели зрна. Исто така, месото е поздраво кога природните пијалоци за слабеење се готват на таков начин што месото не се карбонизира, на пример во рерна или пареа. Како што покажавме погоре, оцрнувањето на месото со сушење на скара или на шпорет или во тава, создава канцерогени материи. Покрај хетероцикличните амини, канцерогените материи наречени полициклични ароматични јаглеводороди PAH исто така можат да формираат маснотии и сокот од месото да се исцеди во изворот на топлина на скарата, со што се создава чад. Чадот содржи PAH. Со зголемувањето на чадот, PAH соединенијата можат да се таложат на површината на месото.
Истражувањата на школата за јавно здравје на Харвард и други центри ја покажаа врската помеѓу слатките пијалоци и епидемијата на дебелина во САД. Во моментов, околу две третини од Американците се со прекумерна тежина во најдобрите апчиња за брза дебелина одобрени од ФДА. Дебелината го зголемува ризикот од дијабетес тип 2, срцеви заболувања, артритис и одредени видови на рак.
Истражувањата ги наведуваат безалкохолните пијалоци и другите пијалоци засладени со шеќер како примарен извор на додаден шеќер во исхраната на Американците и главен фактор што придонесува за зголемување на телесната тежина. Всушност, ако пиете само дополнителна доза од g редовен засладен пијалок на ден, тоа може да доведе до зголемување на телесната тежина за 4,2 кг за една година.
Масти - целосен водич. Откријте кои се здрави, а кои штетни
Ова не само затоа што засладените пијалоци додаваат калории, туку и затоа што тие течни калории не се толку задоволувачки. Според Американското здружение за срце, јадењето пијалоци со шеќер генерално прави да согорувате повеќе калории во целина. И колку повеќе пиете, толку повеќе јадете. Неодамнешна студија исто така стави пијалоци засладени со шеќер поврзани со висок ризик од срцеви заболувања кај возрасните. Во согласност со овој ефект, студијата покажа дека не само зголемувањето на телесната тежина, туку и самиот шеќер го зголемуваат ризикот од диета со малку маснотии, што треба да спречи срцеви заболувања. Солта содржи натриум. Тековните упатства за диета и Американското здружение за срце препорачуваат намалување на натриумот на 1. На вашето тело му треба натриум за да ги собере мускулите, да им помогне на нервите да спроведат импулси и да одржат здрава рамнотежа на течности.
Премногу натриум, сепак, може да го зголеми крвниот притисок и ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар.
Навигација на објави
Како општо правило, колку повеќе калории има еден оброк, толку повеќе има натриум. Намалете ја солта и - бонус - стеснете ја половината. Помислете на целата храна со многу сол како лекување, како што веројатно правите со десертот.
Зошто ви требаат маснотии во вашата исхрана?
Една студија објавена во септември во Journalурналот на Американската асоцијација за исхрана заклучи дека луѓето сакаат храна со помалку натриум, како и обичната храна што содржи премногу натриум. Можно е да го промените вашиот вкус и да преминете на храна со помалку натриум. Направете ги овие промени постепено и постојано со текот на времето и ќе видите дека не ви недостасува сол.