Броењето на јаглени хидрати помага при губење на тежината на ELLE
Јаглехидратите сега се бројат затоа што овој метод го прави супер лесното слабеење
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Тесното броење калории е минато, бидејќи во 2018 година фитнес-гуруата се потпираат на броењето јаглехидрати - броењето на јаглехидратите. Метод со кој може лесно и долгорочно да се изгуби, без јо-јо ефект. И: Не мора целосно без вашите омилени јадења како тестенини, леб, пица и слично.
Броење јаглени хидрати: новото броење калории
Броењето калории е класичен метод на диета за слабеење. Она што повеќето не го сметаат: Бројот на калории не мора да одредува дали се здебелуваме или слабееме. Бидејќи тоа е многу повеќе видот на калории што влијае на нашата телесна тежина. Енергијата од протеините, на пример, може да се оцени многу попозитивно отколку калориите од јаглехидратите. Благодарение на возбуда за диети без и со малку јаглени хидрати, макро-хранливата состојка е на радарот за слабеење подолго време, но не мора да ја намалувате толку драстично за слабеење. Бидејќи она што навистина е важно е точната количина јаглехидрати што ги консумирате секој ден.
Јаглехидратите имаат репутација на храна за гоење, но тие се и најважниот извор на енергија за нашето тело. Луѓето кои се многу активни и многу се занимаваат со спорт се особено зависни од јаглехидрати, на пример, исто како и нашиот мозок. Експертите препорачуваат дневна порција од 100 до 150 грама јаглени хидрати за да не мора да се одрекуваме од оваа енергија, но да ја задржиме нашата тежина лесна. Оние кои јадат помалку (оптимално 50 до 60 грама) губат телесната тежина, оние кои јадат повеќе добиваат на тежина. Едноставен принцип кој има голем ефект врз телото.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вака работи броењето на јаглени хидрати
На почетокот, треба да добиете увид во тоа колку јаглехидрати консумирате вообичаен ден. Со цел да се пресмета ова, најдобро е да работите со апликации како MyFitnessPal, бидејќи ова заштедува мачна студија за нутриционистичката табела. Во зависност од тоа колку е висока оваа вредност, мора да ја намалите дневната потрошувачка на јаглени хидрати до препорачаната вредност. На пример, задолжителната ролна за појадок можете да ја замените со природен јогурт со свежо овошје или вечерните тестенини со тестенини од зеленчук, како што се тиквички. Исто така, едноставно направете без овошје и зеленчук со висока содржина на фруктоза, како што се банани, грозје, моркови или цреши домати и капки дневна вредност на јаглени хидрати.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Важно е тука секогаш да се придржувате до препорачаната количина од 50 и 150 грама на ден, но исто така да ги земете предвид возраста, тежината, мускулната маса и активноста. Секој што прави тренинг секој ден, дефинитивно има потреба од малку повеќе јаглени хидрати отколку некој што едвај се движи од работната фотелја.
Придобивките од броењето јаглехидрати
Ако внимавате на дневните јаглехидрати и ја пресметувате оптималната количина дневно, можете или да ја одржите својата тежина или да изгубите до половина килограм до цел килограм неделно. Методот не е флеш диета, но може лесно и одржливо да се изгуби. Прво и најважно, овој метод на диета ги намалува телесните масти, но не ја намалува мускулната маса. Не мора целосно без ориз, леб, слатки или тестенини, само внимавајте на количината, пресметајте ги јаглехидратите содржани и умно распоредете ги во текот на вашите денови. На овој начин, броењето јаглехидрати може лесно да се интегрира во секојдневниот живот и нема чувства на слабост, желби и лошо расположение. Се разбира, броењето јаглени хидрати вклучува одредена сума на напор, но со помош на специјални апликации, овој мал недостаток исто така може брзо да се реши. И: Овој метод на диета исто така ве учи да бидете посвесни за храната што ја јадете секој ден.