БРОЈ ИГРИ - Чекори - Теоријата за активно трчање сè уште има потреба од објаснување
Секој што прави 10 000 чекори на ден, прави нешто добро за своето здравје. Има многу вистина во оваа изрека. Како и да е, сè уште постои потреба за објаснување околу светски познатата теорија.
Овој број се запали во умовите на секој што го направи своето дело да живее здраво и активно: 10.000. Ова е колку чекори треба да се прават секој ден за да се постигне целта за здрав живот - барем така тврди славниот мит. Дури и највисокиот орган, Светската здравствена организација (СЗО), сега ги издава 10.000 чекори како упатство за сите оние кои сакаат да живеат здраво и да ја одржуваат или намалат својата тежина. Се подразбира дека ретко кој фитнес магазин или блог за фитнес на Интернет досега го направил без совет на читателите да стават едната нога пред другата 10.000 пати на ден.
МИТ ОД ЈАПОНИЈА
Станува интересно кога истражувате кога дури започнал триумфалниот напредок на митот од 10.000 чекори. Во средината на 1960-тите, околу Олимписките игри во Токио во 1964 година, јапонска компанија започна маркетинг кампања за промовирање на првиот преносен педометар. Се појави на пазарот под името „манпо-кеи“, што се преведува како „нож од 10 000 чекори“. Во тоа време немаше научна основа дека бројот на чекори е поврзан со физичкото здравје, но со текот на времето, 10 000 чекори во текот на оваа маркетинг кампања станаа симбол на активен животен стил ширум светот - и останаа такви до денес.
Не само броеви
Научниците одамна се согласија дека вежбата е важна и дека здравиот начин на живот не може да се постигне без тоа. И секој што навистина успева да направи 10 000 чекори секој ден, веќе направи многу добро. Едно американско истражување покажа дека 50.000 чекори неделно се доволни за да се води активен животен стил. Со 10.000 чекори удобно сте во кредитната област по оваа пресметка. Сепак, добро возите ако не се фокусирате премногу на игрите со броеви. Бројот на чекори може да биде добар показател за активност и здрав начин на живот - но ништо повеќе. Бидејќи покрај огромниот број, важни се и низа други фактори - на пример, интензитетот со кој се прават чекорите.
Ова може да се покаже добро со примерот на потрошувачката на калории. Оние што ќе ги направат своите 10.000 чекори со лежерно темпо, ќе согорат околу 350 калории. Ако пешачите со брзо темпо, ќе добиете 500 калории, ако потрошите дури 700. Патем, потрошувачката на калории беше и движечка сила зад Јапонецот Др. Јоширо Хатано, развивач на „манпо-кеи“. Хатано имал чувство дека неговите сонародници се навикнуваат на премногу удобен начин на живот и стануваат подебели. Тој сакаше да се спротивстави на ова преку зголемена активност и излезе со идеја да ги натера луѓето да ги бројат своите чекори - и да ја разбудат амбицијата да согорат повеќе калории.
Во друг контекст, исто така, чекор не е ист со чекор. Маж висок 1,90 метри со просечна должина на чекор до 80 сантиметри поминува растојание од осум километри со 10 000 чекори, додека жена висока околу 1,70 метри со просечна должина на чекор од 70 сантиметри на растојание од еден километар.
ДА ОДИМЕ
Што се однесува до потрошувачката на калории (а исто така и обуката за кардиоваскуларниот систем), чистото растојание е исто толку ирелевантно како и бројот на чекори. Покрај интензитетот, мора да се земат предвид и физичките барања; во однос на согорувањето на калориите, телесната тежина игра одлучувачка улога.
Сепак, во никој случај не е погрешно да се користи бројот 10.000 како водич. Бидејќи факт е: вежбањето е добро за организмот и секој што прави 10 000 чекори на ден нема многу да обвинува. Фактот дека теоријата со 10.000 чекори не само што има пријатели, туку има и критичари, не го менува тоа. Нивните аргументи обично одат во иста насока. Теза: Доброто што му го правите на вашето тело со 10.000 чекори може да се направи поефикасно во друга форма, а со тоа и со значително помалку време. Пример: ако велосипедирате 30 минути со средна брзина, сте „тренирале“ во слична мера (повеќе примери може да најдете во табелата подолу).
И, на крајот, останува увидот дека не е единствениот и сигурно не е најефективниот начин да се постигне посакуваното ниво на дневно вежбање преку 10 000 чекори. И само тие не го заменуваат напорниот тренинг - освен ако не ги правиме постојано. И тоа е она што претпочитаме да го правиме во секој случај.
Споредба на калории *
10 000 чекори (одење) = 350 калории
Иста потрошувачка на калории со:
> 70 минути бадминтон
> 60 минути голф
> 30 минути возење велосипед (средно темпо)
> 65 минути градно (бавно)
> 45 минути индексирање (бавно)
> 40 минути танцување (спортски)
> 70 минути тенис на маса
> 45 минути тенис (индивидуално)
Поголема потрошувачка на калории со:
10 000 чекори (пешачење) = 525 калории
10 000 чекори (бавно трчање) = 700 калории
* Потрошувачката на калории во спортовите споменати овде со растојание или времетраење одговара на потрошувачката на калории во 10 000 чекори (одење) со претпоставена тежина од 75 килограми. Покрај тоа, се претпоставува просечна должина на чекорот од 70 сантиметри.