БРОЈ КАЛОРИИ; ДАЛИ ТРЕБА ДА БИДЕ ТОА НАЧИН; Официјална веб-страница на Швицкастен Леун, nauer @, 06473781
Дали го знаете ова: Дали веќе сте се занимавале со спорт денес? Одговор: да. Тогаш и јас може да имам десерт! Или одите на трчање за да можете да ги потрошите вишокот калории од тежок и/или нездрав оброк? Вие сигурно не сте сами во ова. Многу луѓе гледаат на калориите и вежбањето како чисто математички предизвик. Ако јадете x калории, треба да поминете y километри.
Но, овој пристап кон диета и вежбање има тенденција да биде недоволно оптимален од повеќе причини. Бидејќи калориите што ги јадеме честопати се погрешно ценети. Количината на вежба која ни е потребна за да ги потрошиме овие калории, исто така, честопати е погрешно проценета. Овие пресметки или стратегии за обука обично не се точни од самиот почеток. Јадете повеќе отколку што мислите и не вежбате доволно за да ги потрошите вишокот калории. Второ, диетата и вежбањето не се исклучуваат меѓусебно.
Здравата (избалансирана) диета треба да содржи количина на масти и калории што му се потребни на вашето тело за нивото на физичка активност. Исто така ви обезбедува хранливи материи потребни за оптимално здравје.
Основно барање за калории
Колку калории троши човек дневно во енергија зависи главно од два фактора: прво од основната метаболичка стапка (ова е енергијата што му е потребна на организмот за регулирање на виталните работи) и второ од степенот и интензитетот на физичката активност “ дневно!"
Не сите калории се создадени еднакви
Како дел од успешно-ориентираното управување со телесната тежина, се препорачува да се намали енергетската густина на храната и со тоа да се зголеми густината на хранливите материи. Што всушност значи тоа?
Густина на енергија
Енергетската густина го опишува бројот на калории на 100 грама храна. Најголемата енергетска густина се наоѓа во чистите масти во исхраната, високо-процентни алкохолни пијалоци и храна богата со шеќер. Сите овие се концентрирани калории. Ако ги консумирате овие, брзо ќе апсорбирате многу енергија со споредбено мал дел. Сепак, обемот на храна е мал. Ова е причината зошто ќе бидете задоволни со ова само ако сте потрошиле многу големи количини од тоа.
Густина на хранливи материи
Овој параметар се користи за проценка на квалитетот на храната и за проценка на нејзините ефекти врз здравјето на човечкото тело. Густината на хранливите материи го опишува односот на неопходните (витални) хранливи материи кои не обезбедуваат енергија, како што се витамини и минерали, и содржината на калории во храната. Храна со висока густина на хранливи материи обезбедува голема количина на витамини и минерали со релативно ниска содржина на енергија.
Висока густина на хранливи материи: Овошје, зеленчук, производи од цели зрна, мешунки, компири, месо (малку маснотии), риба, млечни производи (малку маснотии), јајца, производи од соја;
Ниска густина на хранливи материи: храна со многу маснотии, производи од бело брашно, лимонада, ладен чај, храна со шеќер, предмети за ужина, алкохол;
Поедноставена репрезентација:
Едно чоколадо (87-100 грама) има во просек 536 Kcal. Една чинија овошје со околу 16 грама чоколадо има просек од само 519 Kcal. Еве уште еден пример: 1000 грама доматна салата со кромид има 240 Kcal и содржи 40 грама јаглени хидрати. Густината на хранливите материи е прифатлива, така што нема да се очекува штета на здравјето со скоро дневна потрошувачка. И покрај тоа, вие сте сити.
За споредба, само 50 грама чипс имаат повеќе калории од 1 кг салата од домати и содржат 53,5% јаглехидрати. Густината на хранливите материи е близу до нула и вие не сте сити. Состојбата на здравјето на организмот не е загрозена, дури и ако се консумира скоро секој ден - сè додека не јадете редовно сито.
Бројката сè уште страда и физичките перформанси се ограничени!
Заклучок
Однесувањето во исхраната „не“ треба да се одредува со калориска табела. Може да се користи како помош за идентификување и избегнување на калорична и многу мрсна храна, за да се информира себе си и да практикува здрава исхрана. Инаку се применува: