Брокула со печурки
7 храна само од гладен зеленчук - губите многу тежина
Кој вели дека секој главен оброк во денот треба да содржи месо? Специјалисти за исхрана.
Уникатни ќофтиња за слабеење како во Грција
Ние обожаваме ќофтиња и тоа е затоа што тие одат со кој било гарнир и може да се јадат ладно.
Веганска и вкусна храна за ручек
На ручек ни треба храна што дава голем поттик на енергија и тоа затоа што во текот на денот.
Најнежните вегански ќофтиња - подготвени за 5 минути
Времето стана толку драгоцено за многумина од нас што посетите во кујната стануваат сè поретки.
Треба, на овој студ, да внесуваме дел од витамини, но и да јадеме што е можно похранливо. Идејата за ручек срдечна, без месо е одличен дел од брокула со печурки, бесконечно вкусно ако се подготви правилно. Тајната е да не ја преварите премногу брокулата - да останете во конзистентна форма. Важи и за печурките. Користете обезмастени состојки, намалете го „влијанието“ на ова вкусно јадење.
Состојки брока коли со печурки:
- лажица путер
- 800 гр брокула
- 2 сецкани кромид
- 200 гр сецкани печурки
- 200 гр бело брашно
- 2 лажици прашок за пециво
- 200 гр обезмастено млеко
- 400 гр обезмастено сирење моцарела
Вие сте на dietetik.ro, местото каде што можете да откриете како да живеете здраво и какви диети ви одговараат!
Како да подготвите брокула со печурки:
Загрејте ја рерната на 350 степени; намастете голем плех со малку путер. Растопете го путерот во тава и додадете брокула, кромид, печурки и варете 5 минути.
Во сад, измешајте го брашното со прашокот за пециво, додадете го млекото и мешајте додека составот не стане хомогена. Над составот додадете мешавина од брокула со печурки и кромид и моцарела; се меша, потоа се става во тавата и се пече 35 минути. На крај оставете го малку да се излади и послужете.
Нутритивна вредност на брокула со седало: 229 калории, јаглехидрати 29 гр, протеини 22 гр, маснотии 3 гр, холестерол 5 мг, влакна 4 гр, натриум 663 мг.