Бронхијална астма; Спорт; Слободно време; Пулмолози-на-мрежа

Спорт и физички напор

Штом астматичарите се вложат, може да се појават кашлање, отежнато дишење и отежнато дишење. Како и да е, спортот и физичката активност се исто така важни за астматичарите за благосостојба и ментална рамнотежа и здравје - и за возрасните и за децата. Спортот ве прави поотпорни во целина, бидејќи добро ниво на обука не само што може да го зголеми прагот на активирањето за астма при вежбање, туку и да го зголеми самооценувањето на децата со астма особено. Физичките вежби, исто така, позитивно влијаат на транспортот на слузта од белите дробови.

Сите спортови на издржливост (како што се трчање, пливање, возење велосипед или пешачење, но исто така и танцување и линиско лизгање) се погодни за астма. Спортот на издржливост не само што го зајакнува срцето и циркулацијата, туку води и до поголема длабочина на здив. Ова исто така важи и за насочена обука за сила, која може да се користи за подобрување на држењето на телото и зајакнување на респираторните мускули. Изберете спорт што полека го започнувате и редовно го правите. На овој начин можете да го навикнете вашето тело на напор, а потоа постепено да го зголемувате товарот. На пример, поевтино е да пливате кругови секое утро со умерена брзина отколку да џогирате прекумерно еднаш на секои две недели.

Избегнувајте ненадејни промени помеѓу вежбање и одмор: вашите дишни патишта можат да реагираат на ова со поплаки. Затоа, треба да се загреете пред вежбање и, на крајот од вежбата, полека и постепено да забавувате за повторно да се оладите. Важно е да не се надмине анаеробниот праг за време на вежбање. Ова значи:

Забавете кога ќе останете без здив.
Избегнувајте врвни оптоварувања.
Не претерувајте со фазите на стрес и редовно менувајте се со фазите на закрепнување.
Спортските активности секогаш ја земаат предвид моменталната функција на белите дробови
да се прилагоди.
За да го направите ова, проверете ги можните флуктуации во функцијата на белите дробови со мерачот на врв на проток.

Предуслов за неважена забава во спортот е внесување на одредени лекови кои ве штитат од стресна астма. За да го утврдите степенот на стресна астма, треба да направите тест за пулмонална функција на неблагодарна работа или ергометар за велосипед со вашиот лекар пред вашиот прв тренинг.

Дискутирајте со вашиот лекар кој лек треба да го земате пред вежбање и кој лек може да ви помогне за време на вежбање доколку сеуште имате симптоми. Колку подобро сте на лекови, толку поретко ќе ви треба спреј за итни случаи. Како и да е, секогаш треба да го имате спрејот кога вежбате, како и обично.

Иако спортските групи со астма сè уште се релативно ретки во Германија, сега во многу градови има спортски групи на бели дробови (во кои тренираат и пациенти со други хронични белодробни заболувања). Овде можете да се активирате заедно со други погодени лица или да дознаете за спортските опции што се погодни за вас. Целта на лекцијата за астма или спорт на белите дробови е:

Станете посвесни за дишењето, држењето на телото и движењата
Да научат методи за олеснување на движењата на дијафрагмата
Научете техники за релаксирање на помошните мускули на рамото

Потоа треба редовно да ја продолжите оваа вежба дома и да дозволите најмалку десет минути за секоја вежба за астма.

Техники за релаксација

Прогресивната мускулна релаксација според Јакобсон, автогениот тренинг, јогата и другите техники на концентрација и релаксација исто така можат да имаат позитивен ефект врз симптомите и респираторната функција. На крајот на краиштата, стресот, временскиот притисок и вознемиреноста се некои од предизвикувачите што можат да ги влошат симптомите на астма. Физичката и менталната релаксација можат да помогнат да не се напнува во тешки, напнати ситуации или да се спречат ваквите ситуации да се појават на прво место преку ментална рамнотежа.

Патување со астма

И покрај какви било физички ограничувања, не треба да се обесхрабрувате да патувате како пациент со астма. Одморите покрај море или планина обично се препорачуваат бидејќи воздухот тука е помалку алергенски
Тоа се супстанции кои се класифицирани како „туѓи“ од имунолошкиот систем на организмот и затоа се нападнати, што доведува до прекумерна одбранбена реакција (= алергија со преосетливост на организмот кон соодветниот алерген).
Се прави разлика помеѓу животински, растителни и хемиски алергени, со скоро секоја еколошка супстанца што предизвикува алергија. Потенцијален алерген е супстанца која, поради својата биохемиска природа, може да предизвика алергиска реакција почесто од другите супстанции.

отколку на други места. Покрај воздухот кој има малку алергени, крајбрежјето на морето нуди таканаречена стимулативна клима со зголемена содржина на влага и сол, што има корисен ефект врз растворот на слуз во дишните патишта. Сепак, грините за прашина, исто така, се чувствуваат многу пријатно во избалансирана, влажна морска клима, па алергиските астматичари треба да останат во хотели кои се алергични ако е можно. Меѓутоа, на планините, проблемите со грините се многу поретки, бидејќи влажноста е редовно под 50%, што грините воопшто не им се допаѓаат. Од 1500 метри, нема повеќе грини во нашите географски широчини, бидејќи температурата, влажноста и точката на роса се намалуваат со зголемувањето на надморската височина, што на малото животно воопшто не му се допаѓа. Изложеноста на спори на мувла е исто така помала отколку на крајбрежјето. Од друга страна, треба да се забележи на планините дека количината на полен може да варира регионално и сезонски. Нискиот планински венец е непогоден за астматичари со алергии на полен, особено во пролет и лето, како резултат на поленот и габичните алергени кои се формираат во шумите и ливадите. На високите планини треба да обрнете внимание и на зголеменото УВ зрачење, студените ветрови и помалата содржина на кислород во воздухот.

Патувањето заедно со истомисленици и погодените исто така може да биде многу забавно. Би било пожелно да имате понуди за патувања специјално прилагодени на потребите на пациентите со астма, да се грижите за планирање и организација на патувањето за вас и покрај интересни екскурзии и доволно слободно време за рекреација, да понудите утринска гимнастика со вежби за дишење и да научите техники за релаксација навечер. Така, можете да го комбинирате убавото со корисното, па да се забавувате на одмор и истовремено да направите нешто за вашето здравје.