Брудирање Така ги запирате негативните мисли еднаш и засекогаш
Вака еднаш засекогаш ги запирате негативните мисли
1. Ако секогаш претпоставувате дека има катастрофа
Дали знаеш дека? Без оглед што планирате, дали веќе ги поминувате сите можности што може да тргнат наопаку во вашата глава? Дали навистина сите ќе дојдат на забавата? Што се случува ако нема доволно храна? Или никој не се чувствува пријатно?
Како излегувате од негативната стапица?
Сфатете дека овие грижи се ирационални стравови. Вашиот мозок сака да ве заштити поминувајќи низ сите можни сценарија. Разговорот со пријател за вашите грижи во овој случај е од мала корист, бидејќи е лесно да се изгубите во деталите. Наместо тоа, свесно одвојте време за себе и кажете си: Благодарам, драг ум, што сакаш да ме заштитиш. Но, што и да дојде, ќе се справам со ситуацијата.
2. Ако секогаш мислите дека тоа е ваша вина
Вие сте на состанок и расположението е лошо. Comeе се вратиш дома во текот на денот и сите се расправаат. Дали сте личност која бргу се обвинува себеси? Затоа што тој можеби кажал или направил нешто погрешно?
Како излегувате од негативната стапица?
Слично на првиот случај, помага да се погледне ситуацијата од далечина. Ако повторно се обвинете, застанете за момент и внатрешно повторете ја мантрата: Ова се негативни мисли. Јас не сум одговорен за сè. Друг трик е да ја напуштите просторијата некое време (ако тоа е можно). Оваа акција му сугерира на мозокот дека некој се движи понатаму и го остава старото зад себе.
3. Кога ќе ги погрешите чувствата за реалност
На пример, тоа е сабота навечер и сите ваши најблиски се занимаваат со нешто друго. Седите сами пред ТВ и тажни сте затоа што си велите: Јас сум сам и осамен затоа што нема кој да се грижи за мене.
Како излегувате од негативната стапица?
Како прво, важно е да сфатите дека ве привлекуваат чувствата, а не фактите. Во овој случај, корисно е да се изгради дистанца од чувствата со поинаку формулирање на негативните мисли. „Јас сум осамен“ се чувствува поразлично од „чувствувам дека има осаменост во мене“. Овој мал пресврт се користи и во медитацијата за да се погледнат своите мисли без пресуда и да се третираат себеси со повеќе убов.
4. Кога ќе ја видите само негативата
Замислете ја оваа сцена како пример: are држите предавање на специјализирана публика и ја погодувате вистинската нота. Презентацијата е совршено подготвена, луѓето ве следат магија и вие сте опуштени и сигурни во себе. Сепак, не можете да одговорите на прашање во сесијата за прашања и одговори што следува. Дали ја играте точно оваа ситуација одново и одново во следните денови наместо да бидете задоволни што одржавте успешно предавање?
Како излегувате од негативната стапица?
Направете список на работи што поминаа добро. На овој начин можете да видите дека негативните мисли не се легитимни. Ако на крајот на краиштата не можете да го испуштите, тоа исто така помага да замислите црвен знак за стопирање што ментално го држите пред вашите грижи.
Или ја запишувате негативната мисла, ја стуткате хартијата и ја фрлате. Студиите покажаа дека овој метод може да ви помогне да излезете од стапицата.
5. Ако веднаш донесете негативни заклучоци
Трудоуби сте веќе три недели и правите 20-минутен тренинг секое утро пред работа. Но, тогаш започнува стресно време во канцеларијата и земате неколку дена одмор. Мислите: ова е толку типично за мене. Никогаш не управувам со вакви проекти. Дали овој или сличен пример ви звучи познато?
Како излегувате од негативната стапица?
Замислете добар пријател да ви кажува за оваа ситуација. Дали би бил силен кон него и би рекол каков губитник е тој? Најверојатно не. Би бил kindубезен со него и би го изградил. Вие самите ја заслужувате оваа почит. Амбицијата ве тера, но совршенството парализира.
6. Кога мислите дека работите не можат да одат добро
Гледате оглас за вработување што ве инспирира. Отсекогаш сте посакувале ваков предизвик. Но, колку подолго размислувате за квалификациите што ги сакате, толку сте посигурни: Никогаш нема да ве одведат.
Како излегувате од негативната стапица?
Јасно ставете колку веќе сте постигнале во животот и запишете го ова ако е можно. Притоа, сфаќате дека сте постигнале многу повеќе отколку што мислите. Веројатно имало и непредвидливи работи. Ако сакате, можете да забележите и што добро сте постигнале секој ден. Ова полека ја зголемува довербата во вашите сопствени способности.