БРЗ БЕНД ВРАТ (II) - Fit4Pro - Додатоци во исхраната

бенд

НАзад на брз појас (II) - рамка со DOLLER

ЦЕЛ: Долниот дел на грбот

Веројатно најголемата грешка што ја гледаме во оваа вежба е доведување на гира од подот директно во градите. За правилно спуштање на грбот, треба да ја повлечете тежината нагоре и назад кон колкот. Имитира движење на косилка, влече напред и назад. Кога гира го допира колкот, го затегнува грбот.
За време на спуштачките сетови, одморете се само додека го завиткате ременот на следната гира.

ПОЧНУВАЕ:

Свиткајте се на половината и ставете го едното колено и дланката на истата страна на хоризонтална клупа. Другата нога држете ја на подот покрај клупата. Фати гира со слободна рака и ја спушти истегнатата рака.

АКЦИЈА:

Движејќи ја само раката со која работите, повлечете ја тежината кон колкот, држејќи го лактот близу до телото. Повлечете го лактот што е можно повисоко, приближувајќи ги рамената заедно за да добиете целосна контракција. Потоа, гирата оди по истата патека. Изведете го поставениот број повторувања, а потоа сменете ги рацете.

Обука. Експерт за грб.

Рамат со гира 4 (сетови) 10,8,6,4 2 (повторувања)