Брз блок старт без можни сквотови
Дека можеме целосно да го искористиме потенцијалот во фазата на максимална брзина во спринт дури и без максимална обука за сила со бавни движења се чини релативно сигурно. Спортист кој веќе прави спринтови, скокови, одредени вежби со спринт АБЦ и одредени вежби за експлозивна сила со тегови, ќе може да се обучи во опсегот vmax, а дополнителното максимално судење на силата нема да донесе дополнителни подобрувања.
Необучен или не-австралиски спортист, се разбира, исто така, ќе постигне подобрувања со вакви вежби.
Јас добро можам да замислам дека можете да се согласувате на сите страни (има неколку примери на врвот на светот) и во скок без сквотови (вклучувајќи ги и варијантите со една нога). Но, овие спортисти се често „лесни тежини“ и се најбрзите стартери. Како скокач во далечина или сеопфатен не мора да бидете, приоритетите се различни.
Можете ли да започнете добар блок без да ја зголемите максималната јачина? Или, на пример, оттурнете ја ногата со удар? Главно има концентрични дејства на брза сила. Постојат многу извори кои инсистираат дека, на пример, може да го зголемите вашиот вертикален скок значително ако тренирате и тешки сквотови - начинот чисто преку брз и брз тренинг е помалку ефикасен?
Малку сум во загуба затоа што можете да најдете контрадикторни информации за тоа колку навистина е важен тренингот за максимална сила во атлетските брзи дисциплини.
Г-ѓа Шофер спомна во една статија, која е исто така достапна на Интернет, дека таа го отфрла заобиколувањето преку обука на сила во интензивна хипертрофија и ИЦ област и последователна обука за голема брзина, бидејќи тоа прво го прави побавно, а потоа повторно побрзо, и како алтернатива, се залага прво да се обучи моќноста, т.е. издржливост на алактичката јачина, а потоа и брза сила.
Според мое мислење:
Колку е поголема масата што треба да се забрза, потребна е и поефикасна максимална обука за сила.
Се разбира, ова важи и за различните легла.
Максималниот и брзинскиот тренинг за сила не треба да биде противречност во смисла.
Сè е во врска со мешавината и структурата.
За Литвинов сениор се вели дека направил брзи серии со субмакс тегови во пресрет на натпреварите во тежината,
да направам неколку спринтови на патеката пред или потоа.
Постојат доста металци кои можат да истрчаат 100 под 11 години.
Сметам дека размислувањата се веродостојни.
Што се однесува до мешавината, еве една интересна студија. Таа ги споредува фудбалерите:
-традиционален метод: прво неколку серии скокови во пад, а потоа maxkraft
-Метод на контраст: наизменично една серија на Макскрафт, а потоа една серија скокови на пад
-Комплексен метод: прво неколку серии на Макскрафт, а потоа исфрлете скокови
Таа открива:
-Истото зголемување на сквотот и скокот на контра движењето (висина на скокот) во сите три групи
-постојана брзина со контраст и сложени методи
-намалување на брзината со традиционален метод (-7% на 10m; -6% на 20m)
Кобал, Р., Лотурко, И., Баросо, Р., Гил, С., Кунијочи, Р., Угринович, Ц.,. & Триколи, В. (2017). Ефекти од различни комбинации на сила, моќност и плиометриски тренинг врз физичката изведба на елитните млади фудбалери. Весник за истражување на силата и климатизацијата .
Моите размислувања за тоа: Очигледно серијата сили ги пребришува практикуваните модели на движење на спринтот, бидејќи тие ги автоматизираат побавните движења. Поради оваа причина, честопати користите искористување по максимален тренинг за силата во атлетика.
Падот на скокот очигледно го немаше овој ефект, веројатно затоа што тие ги автоматизираат брзите контракции.
Ова исто така се вклопува во вообичаениот пристап во САД за правење вежби за вежбање наутро и спринт тренинг попладне. На овој начин, движењата што последен пат се практикувале се чуваат во меморијата за време на следната фаза на спиење. Ова не се случува кога сте будни, информациите се чуваат само привремено. За време на спиењето, критичниот фактор што посредува помеѓу свесното и потсвесното, тогаш одлучува што треба да се спаси, а што да се отфрли.