Брз интермитентен- За водич за интермитентен пост; Ноулдер

Кога прв пат слушнав за Интермитентен пост, помислив дека тоа е нов пристап кон диетите со глад и бев малку скептичен. Откако дознав повеќе, сфатив дека е сосема поинаку. Значи, подолу ќе дознаете што е Интермитентен пост, како работи и како можете да го користите за да ги постигнете своите цели.

Што е наизменичен пост

Постојат неколку видови на Интермитентна пошта. Но, во оваа статија ќе зборувам за најпопуларниот, методот Leangains на Мартин Беркан. Овој метод вклучува поделба на вашиот ден во два периода. Еден од 8 часа во кои јадете и еден од 16 часа во кои не јадете (брзо). Другите методи вклучуваат подолги периоди или дури цели денови кога не јадете. Не знам дали некогаш сте го пробале, но тоа што не јадете 24 часа или повеќе не е толку забавно.

Период на постење и хранење

Општо земено, периодот кога не јадете треба да биде во текот на ноќта и наутро. Идеално, периодот на пост треба да заврши напладне. И во попладневните и вечерните часови да го вклучите периодот во кој се храните. Периодот на пост може да се прекине дури и подоцна (во текот на денот), во зависност од личните преференции и рутината. Можете да го поместите периодот на пост, така што повеќе не јадете навечер. Но, наизменичното постење не се препорачува на овој начин од однесувањето и социјалните причини. На повеќето луѓе едноставно им е многу полесно да не јадат откако ќе се разбудат и претпочитаат да заспијат задоволни. Попладне има моменти на релаксација и одмор.

Природно е да не се јаде наутро

Уште од мали ни беше кажано дека појадокот е најважниот оброк во денот и дека мора да јадеме малку навечер, ако сакаме да бидеме здрави и да изгледаме добро. Но, вистината е дека луѓето еволуирале јадејќи малку во првиот дел од денот и навечер уживајќи на гозба. Идејата дека појадокот ќе биде најважниот оброк во денот ја промовираа житни компании и сите оние кои сакаа да ги промовираат своите производи и да го развиваат својот бизнис. Ако погледнеме малку во минатото, во Античка Грција каде што беа поставени цврстите темели на цивилизацијата. Луѓето јадеа само два оброка на ден, ручек и вечера.

Прескокнувајќи појадок и јадејќи големи и задоволувачки оброци, диетата станува многу попријатна од кога било. Ова е затоа што јадете според генетскиот код, а не против него. Прескокнувајќи појадок и „постејќи“ наутро, тој се активира во организмот симпатичен нервен систем, ова ве одржува буден, фокусиран и енергичен. Кога јадете големи оброци, особено оние богати со јаглени хидрати, го менувате расположението парасимпатикус. Ова прави да се чувствувате опуштено и поспано. Јадење во пост интермитентен стил, во текот на денот продуктивноста достигнува максимални нивоа, а навечер имате релаксација и длабок и мирен сон.

Бидејќи веќе знам што мислите, препорачувам да го прочитате овој напис: Јадењето навечер НЕ ве дебелее!

Како да се јаде во стилот на Пост Интермитентен

За почеток, треба да поставите интервали на гладување и хранење од самиот почеток. Велам интервали затоа што веројатно нема да можете секогаш да јадете во исто фиксно време од очигледни причини. Времето кога го имате првиот оброк може да биде под влијание на времето кога ќе се разбудите. Препорачливо е првиот оброк да го имате некаде 4-7 часа откако ќе се разбудите. Бидејќи „магијата“ на Интермитентен пост се јавува кога не храните. Но, многу е важно да го слушате вашето тело за да одредите кога треба да го испиете првиот оброк. Не мора да се грижите ако сакате порано или подоцна да јадете првиот или последниот оброк. Обидете се да бидете што е можно поедноставни, оваа диета треба да ви даде слобода, а не да ве контролира.

Друга „магија“ на интермитентниот пост е кафето. Кофеинот е многу поефикасен кога се внесува за време на постот. Покрај тоа, кофеинот зголемува многу од придобивките на постот. Кофеинот го стимулира метаболизмот, го инхибира гладот, го зголемува нивото на енергија и ја зголемува способноста за концентрација. Покрај тоа, кафето е поврзано со многу здравствени придобивки.

Во случај да бидете гладни пред првиот оброк, се препорачува да јадете овошје. Овошјето е многу корисно за време на постот, бидејќи помага да се надополни гликогенот на црниот дроб. Кога нивото на гликоген во црниот дроб е мало поради долгите пости, се испраќа сигнал до мозокот што предизвикува глад. Консумирајќи овошје кога сте гладни, при крајот на постот, вие ефикасно го инхибирате гладот и преминувате во периодот на хранење. Јадењето овошје на празен стомак е најефективниот начин за надополнување на резервите на гликоген во црниот дроб.

дополнителни информации

Не треба да се трошат калории за време на фазата на постење. Кафето, засладувачи без калории, минерална вода, сокови без калории и гума за џвакање без шеќер се добри, дури и ако се малку калорични. Добро е и малку млеко (половина лажичка) во кафето, но не претерувајте, особено ако пиете многу кафе.
Периодот на пост е идеален за продуктивноста и за задачи што бараат концентрација, обидете се да го искористите ова.
Фреквенцијата на оброците за време на периодот на хранење е ирелевантна, повеќето луѓе претпочитаат 3 оброци.
Имаме тенденција да бидеме гладни во часовите на кои сме навикнати да јадеме. Ако го поставите вашиот прв оброк помеѓу 12-14 и последниот во 20-22, обидете се да го следите овој план секој ден.
Ако сакате да имате тренинг за сила наутро, потребно е да земете 10 грама EAA или BCAA пред тренинг.
Големината на оброците е повеќе личен избор, некои претпочитаат да јадат малку на ручек и да ги чуваат остатокот од калориите за гозба (како што правам јас), додека други претпочитаат да јадат огромен оброк за време на ручекот и остатокот од денот помалку.

Заклучок - Интермитентен пост

Како заклучок, Интермитентниот пост може да биде многу важна алатка и може да ви донесе безброј придобивки. Но, она што треба да го знаете е дека колку и да ви помага, потребен ви е дефицит на калории за да изгубите маснотии. Без калориски дефицит нема да можете да изгубите маснотии и други фантастични методи што ги користите, препорачувам да го прочитате овој напис.

И тука, како и во која било друга област од животот, мора да бидете дисциплинирани. Тоа е да се трудите напорно да ја следите својата цел секој ден и да ги правите вистинските активности. Проблемот не е во недостатокот на информации, туку во недоволното дејствување!