Брз; лесни рецепти за торти; MARVINSFITNESSBLOG
Приватност и колачиња
Оваа страница користи колачиња. Ако продолжите, вие се согласувате на нивната употреба. Повеќе информации, вклучително и како да ги контролирате колачињата, можете да најдете овде.
Колку и да сте дисциплинирани, колку и да се придржувате до планот за јадење, во одреден момент ќе бидете гладни за нешто слатко или за вкусно парче торта. Било да е во дождливо попладне со пријателите, на неделната масичка со семејството или навечер сами на софата. Но, чоколадото или парче моќна торта од крем се претежно табу за луѓето кои држат диета или спортисти кои се свесни за исхрана Па што да правам Уште еднаш борете се против внатрешниот порив и застанете цврсто?
Секако, ова би било најдобро ако е можно. Но, исто така можете да се почестите со нешто, особено ако само сами ја печете вашата торта. „Сигурно“ сега можете да кажете „со многу напор и многу специјални состојки што прво треба да ги нарачам на Интернет, секако можете да печете нискокалорични печива, но да бидам искрен, тоа е премногу време и исцрпувачко за мене“. Но, тоа не е точно. Еднаш барав вкусни рецепти кои лесно и брзо се подготвуваат, имаат малку калории и имаат релативно добри хранливи вредности. Без разлика дали се диета со висока содржина на јаглени хидрати, маснотии, малку хидрати, малку маснотии, кетогена или метаболизам, треба да има варијанта со намалени калории за секого!
Оние кои имате многу стрес во секојдневниот живот и сè помалку време, треба особено да ги разгледате првите четири рецепти за торти. Едноставно можете да ги подготвите во микробранова печка - тоа е особено брзо и навистина лесно.
Чоколадна торта од банана за микробранова печка
состојки
1 зрела банана
1 јајце
1 лажица млеко
1 лажица засладувач (еритритол, инаку 1 лажица масло од стевиа)
2 лажици незасладен какао во прав
1 нотка прашок за пециво
подготовка
Исецкајте ја бананата и изгмечете ја во шолја. Додадете јајце, млеко и засладувач и добро промешајте заедно. Кога смесата ќе стане кремаста и густа, додадете какао во прав и прашок за пециво и сè повторно измешајте добро. Потоа ставете ја чашата во микробранова печка околу 1,5 минути на 800 вати за тој ден. Тортата брзо се крева, мириса вкусно и има фантастичен вкус!
Нутриционистички вредности
Енергија: 248 kcal
Маснотии: 10 гр
Јаглехидрати: 24,2 гр
-> од кои шеќер: 13,5 гр
Протеини: 9,2 g
Торта од овесна каша за микробранова печка
Состојки за 6 парчиња
100 гр овесна каша
2 јајца
2 банани
60 гр протеински прав
течен засладувач
400 мл млеко
подготовка
Исецкајте ја бананата и измешајте ја со останатите состојки со рачен блендер додека не добиете хомогена, густа паста. Ставете ја смесата во длабока чинија и печете ја во микробранова печка на 600 вати 10 минути.
Нутриционистички вредности по парче
Енергија: 191,2 kcal
Маснотии: 4,6 гр
Јаглехидрати: 21,03 g
-> од кои шеќер: 8,1 гр
Протеин: 15,7 гр
Кварк торта за микробранова печка
Состојки за 3 парчиња
За тестото:
2 лажици овесна каша
1 јајце
1 лажичка Прашок за пециво
1 суп.л-патки кварк со малку маснотии
1 лажичка мед
400 мл млеко
1 лажица житни култури
За покривање:
1 лажица масло брусница
3 лажици кварк со малку маснотии
1 лажичка мед
1 банана
1 грст боровинки
подготовка
Измешајте ги сите состојки за тестото и ставете ги во сад. Загревајте во микробранова печка 4 минути на 700 вати. Преполовете ја бананата и изматете ја едната половина со вилушка. Потоа измешајте со кварк со малку маснотии и мед. Кога тестото е подготвено, оставете го да се излади и пресечете го на половина. Раширете ја мешавината од кварк на основата, затоа што ставете го капакот и премачкајте ја и со кварк. Украсете со остатокот од бананата и боровинките.
Нутриционистички вредности по парче
Енергија: 175,6 kcal
Маснотии: 3,4 гр
Јаглехидрати: 24,81 гр
-> од кои шеќер: 18,12 гр
Протеин: 10,94 гр
Колачи со малку јаглени хидрати за микробранова печка
состојки
1,5 лажици кокосово брашно
0,25 лажиче прашок за пециво
1 нотка сол
1 јајце
4 лажици млеко
Еритритол или стевија
2 парчиња црно чоколадо
подготовка
Измешајте ги сите суви состојки и ситно исечкајте го чоколадото. Јајцето и млекото изматете ги во голема кригла и додадете ги останатите состојки. Печете во микробранова печка околу 700 вати околу 3 минути.
Нутриционистички вредности
Енергија: 195 kcal
Маснотии: 11,1 гр
Јаглехидрати: 6,6 гр
-> од кои шеќер: 6,3 гр
Протеин: 13,4 g
Чоколадни брауни со разлика
Состојки за 12 парчиња
2 лименки грав од бубрег (по 255 гр)
100 гр мелени лешници/бадеми
40 гр незасладено печење какао
2 јајца
1 пакетче прашок за пециво
150 мл незасладено соино млеко/кравјо млеко со малку маснотии
50 гр кварк со малку маснотии или јогурт од соја
Засладувач се додека не добие добар вкус (по можност еритритол или стевија)
1 вкус на ванила или вкус на ванила
подготовка
Загрејте ја рерната на 200 ° Целзиусови (конвекција). Измијте го гравот темелно под ладна вода. Навистина треба да го направите ова внимателно за подоцна тестото да не добие вкус на грав. Додадете млеко и кварк/јогурт и пире многу ситно со рачен блендер или во блендер. Додадете јајца, ореви, ванила и прашок за пециво со постојано мешање. На крај промешајте ги засладувачот и какаото. Потоа зачинете по вкус и, доколку е потребно, засладете. Ставете го во кутија или калап за пусти обложен со хартија за печење и печете на 180 степени Целзиусови (конвекција) околу 30 минути.
Нутриционистички вредности по парче
Енергија: 146 kcal
Маснотии: 7,7 гр
Јаглехидрати: 11,2 гр
-> од кои шеќер: 4,4 гр
Протеин: 5,9 гр
Диетална торта кварк од малина
Состојки за 12 парчиња
крем
1000 гр кварк со малку маснотии
500 гр свежи малини
2 пакувања желатин фикс (веганска алтернатива: агар агар)
Засладувач се додека не добие добар вкус (по можност еритритол или стевија)
1 вкус на ванила или вкус на ванила
30 g протеински прав (опционално)
земјата
2 лименки наут (по 265 гр исцедена тежина)
200 гр кокосово брашно
1 банана
2 јајца
4 белки (белка)
600 мл млеко од соја или овес
1 пакет прашок за пециво
50 гр кварк со малку маснотии
100 грама еритритол
подготовка
Основа: пиперчињата и бананите излупете ги многу ситно. Потоа промешајте ги јајцата, кваркот, прашокот за пециво и еритритолот. Додадете го кокосовото брашно и постепено мешајте го млекото. Веднаш штом ќе се појави хомогена, вискозна маса, тестото е подготвено. Потоа наполнете го ова во тава со пролетна форма и печете во рерна 45 минути на 180 ° C (рерна за вентилатор). Потоа оставете ја основата целосно да се излади.
Полнење крем: Победете го кваркот со малку маснотии со рачен миксер додека не стане крем и потоа додадете го засладувачот, ванилата и желатинот. Истурете третина од смесата во посебен сад и пире со 200 грама свежи малини. Потоа, ставете ги двата крема во фрижидер 2 часа. Потоа пресечете ја основата на половина со нож за леб за да направите две основи за торти. Се шири кремот со малини на долната основа (евентуално промешајте ја смесата повторно кратко за да може да се рашири) и потоа поставете ја втората основа одозгора. Потоа измијте го овој и рабовите на тортата со преостанатиот крем и украсете со преостанатите малини.
Нутриционистички вредности по парче
Енергија: 232 kcal
Маснотии: 5,1 гр
Јаглехидрати: 17,1 гр
-> од кои шеќер: 12,0 гр
Протеини: 22,3 g
Клучна пита со вар
Состојки за 12 парчиња
крем
500 гр замрзнат грашок
500 гр кварк со малку маснотии
4 органски лимета
1 пакет поправете желатин
Засладувач се додека не добие добар вкус (по можност еритритол или стевија)
Сок од лимета
земјата
100 гр оризови колачи
100 гр сецкани лешници (или бадеми)
100 грама еритритол
подготовка
Основа: Урнете ги оризовите колачи што е можно пофино. Печете ги исецканите ореви во тава и потоа полека додавајте го еритритолот. Веднаш штом еритритолот стана течен, додадете трошки од вафли од ориз. Измешајте сè добро и ставете во мала тава со пролет. Потоа, притиснете ја масата таму со лажица до цврста основа и оставете ја да се излади целосно.
Крем: Сварете го замрзнатиот грашок, а потоа изгаснете го во ледена бања и оставете да се излади. Потоа исчистете го грашокот и притиснете го преку ситно сито. Потоа измешајте ја смесата со грашок со кваркот со малку маснотии и додадете засладувач додека не добие добар вкус. Измијте ги и исцедете ги лиметите и излупете ја кората со ренде. Потоа додадете сок и кора во мешавината на грашок и кварк и измешајте го желатинот. Зачинете по вкус со сок од вар и засладувач. Потоа ставете го кремот на дното од тавата за торта и оставете го да се излади во фрижидер најмалку три часа. Потоа внимателно олабавете го прстенот за торта и украсете ја тортата како што сакате.
Нутриционистички вредности по парче
Енергија: 165 kcal
Маснотии: 5,8 гр
Јаглехидрати: 13,8 гр
-> од кои шеќер: 3,2 гр
Протеин: 10,6 гр
Протеински млечни шипки
Состојки за 20 парчиња
земјата
20 гр незасладено печење какао
2 јајца
4 белки
1/2 пакет прашок за пециво
90 гр мелени бадеми
500 гр кварк со малку маснотии
Засладувач се додека не добие добар вкус (по можност еритритол или стевија)
полнење
500 гр кварк со малку маснотии
20 гр ванилин протеински прав (или под ванила/вкус)
1 пакет latелатин фикс
Засладувач се додека не добие добар вкус (по можност еритритол или стевија)
подготовка
Измешајте ги состојките за фил и добро промешајте ги заедно. Додадете засладувач по вкус и ставете го во фрижидер 2 часа. Потоа измешајте ги сите состојки за основата и потоа смесата ставете ја што е можно тенка на две душеци за печење (алтернативно хартија за печење). Потоа печете ги основите 5 минути на 180 ° Целзиусови (конвекција) додека не се формираат мали меурчиња. Потоа намалете ја топлината на 150 ° Целзиусови и печете уште 10 минути. Нека се олади. Потоа извадете го полнењето од фрижидерот и изматете го кратко со рачен миксер или размахване. Исечете ги дното на два големи правоаголници. Едната основа премачкајте ја густо со филот, а потоа одозгора ставете ја втората основа. Повторно ставете го во фрижидер 2 часа и потоа исечете ги млечните шипки во посакуваната форма.
Нутриционистички вредности по парче
Енергија: 85 kcal
Маснотии: 3,7 гр
Јаглехидрати: 2,6 гр
-> од кои шеќер: 2,4 гр
Протеини: 10,2 g