Брз појадок Здрав ден со малку време за инвестирање ГУРМЕТ МИНИСТЕР
Напишано од
Најчитани
Последно ажурирање: 23 јуни 2020 година
Појадокот е најважниот оброк во денот. Сепак, многумина сè уште немаат појадок - претежно со образложение дека немаат време за тоа. Но, балансиран, здрав појадок не мора да одзема многу време за да се подготви. Исто така е брзо и сè уште е здраво.
Во следната статија прво ќе разјасниме што е појадок воопшто и зошто се користи брз појадок.
Ова е проследено со одговори на прашања како на пример, како да вметнете брз појадок добро во распоредот, дали и кога е здрав здравиот појадок и какви видови појадок се можни како брз појадок.
Ви претставуваме и некои диети, како и совети и трикови што треба да ги имате во предвид.
најважните работи накратко
- Балансиран појадок го стимулира метаболизмот и го снабдува организмот со енергија. Ако го прескокнете појадокот, телото ја намалува дневната базална стапка на метаболизам и метаболизмот се влошува.
- Постојат неколку причини што можат да го отежнат вклучувањето на појадокот во вашиот распоред. Како и да е, не треба да сторите без тоа - брз појадок може да биде вистинското решение овде.
- Постојат неколку работи што треба да се земат предвид при брз појадок. Ова вклучува различни диети за избор, вашите специфични околности и какви било нетолеранции на храна.
Наша препорака за производот
Кутијата за ручек од Бес е изработена од нерѓосувачки челик, без БПА и без загадувачи. Има димензии 20,5 × 15,5х5 см, доаѓа со отстранлив делител и е заклучен со 2 заклучувачи на клипови. Силиконска заптивка спречува протекување на течности. Ова може да се отстрани за чистење.
Пред сè, клиентите ја ценат издржливоста на производот поради употребениот материјал и што е безбеден за миење садови. Клиентите се задоволни и од капацитетот за полнење од 1400 мл.
Дефиниција: што е појадок?
Појадокот е најважниот оброк во денот. Се зема рано наутро, идеално не повеќе од 2-3 часа по станување. Појадокот ја обезбедува енергијата што му е потребна на телото по станување и го стимулира метаболизмот.
Појадокот може да биде детално подготвен, но исто така може лесно да се подготви со неколку состојки и за неколку минути.
| пијат | Сакан топол напиток (кафе, какао, чај, млеко) | Ладни пијалоци (вода, сок) или топол чај |
| Храна | Печива, слатки или солени додатоци, кварк, јајца, мусли | Ориз, мисо супа, кисел зеленчук, риба на скара, нато |
Која храна е искривена за појадок, како и нивната подготовка, може да варира многу во зависност од земјата и соодветната култура на храна. Постојат типични, популарни однесувања за појадок за секоја земја.
Брз јапонски појадок, на пример, според тоа е дизајниран поинаку од брзиот англиски, брз турски појадок или брз германски појадок.
Појадокот е најважниот оброк и може да биде дизајниран и составен на многу различни начини. (Извор на слика: 123rf.com/43074871)
Позадина: Што треба да знаете за брз појадок
Откако ќе се разјасни што е појадок, сè уште се поставува прашањето зошто сега треба да се прибегне кон брз појадок и кои се предностите на овој.
И, ако одлучите да го сторите тоа, сепак треба да откриете како најдобро да го интегрирате подготовката во вашиот сопствен распоред и како воопшто да организирате појадок ако не сакате да потрошите малку време на тоа.
Зошто треба да земам брз појадок?
Но, на телото му треба одреден број часови сон за да може да функционира. И има многу луѓе на кои тогаш им останува малку време пред да мора да ја напуштат куќата.
Од друга страна, може да биде и тоа што појадокот не е многу важен. Би појадувале ако имате време, но тоа не се смета за задолжително.
Како и да е, треба да се обидете да вметнете балансиран појадок во рутината.
Друга причина за некои луѓе е тоа што тие не можат да јадат веднаш откако станаа и затоа не планираат да појадуваат пред сè. Брзо сварен појадок може да ве мотивира да додадете појадок во вашиот распоред и да го понесете со вас за да го јадете подоцна.
| Недостаток на време | Брз појадок во движење, подготвен вечерта пред или со малку напор наутро |
| Појадокот има мал приоритет | Брз појадок подготвен со малку напор наутро или навечер пред тоа |
| „Не можам да јадам ништо веднаш откако станав“ | Брз појадок за во движење или за на работа, училиште или универзитет |
Како да вметнете брз појадок во вашиот распоред?
Брз појадок може лесно да се подготви „да се оди“ и да се јаде во движење. Но, секако има и луѓе на кои им е тешко да стомачат кога јадат нешто рано наутро и затоа сакаат да уживаат во тивок појадок дома на трпезариска маса.
Исто така, постојат многу опции за оние кои претпочитаат да појадуваат дома. (Извор на слика: 123rf.com/43567224)
Ако сте тип на личност која едноставно не може да добие ништо надолу откако стана и се облече, можете да подготвите појадок за на работа, училиште или универзитет и да го понесете со вас. Или само за тивок момент во текот на утрото, во зависност од тоа на што сте.
Со цел да се избегне евентуален стрес поради неправилно закажување, или едноставно да можете да останете во кревет неколку минути подолго наутро, постои и опција да се подготви појадок претходната вечер.
Тоа исто така може да се направи брзо - и наутро можете да појадувате веднаш или да го спакувате во торбата. Без оглед на личниот распоред, појадокот секогаш може да се вгради со малку планирање и креативност.
Кои се опциите за брз појадок?
Во зависност од вашите сопствени преференции, брзиот појадок може да има сладок, солен или кисел вкус. Брз појадок може да се подготви ладен, но може да се готви и топол.
Доколку немате можност да ручате меѓу оброците до ручек, можете да појадувате брз појадок што ќе ве засити долго време и ќе ви обезбеди доволно енергија до следниот оброк.
Брз појадок може да биде дизајниран така што многу витамини, минерали и елементи во трагови се консумираат рано наутро, што треба да се консумираат за дневни потреби - или може да се дизајнира така што само неколку избрани супстанции се доволно снабдени со телото.
Како може брз појадок да ми помогне да живеам поздрав живот?
Бидејќи кога спиете ноќе, телото троши околу 50% од базалните метаболички калории.
Ако не го снабдите изгубената енергија на телото во рок од приближно 2-3 часа по станување, метаболизмот ќе реагира на тоа - со намалување на основната метаболичка стапка.
Со цел да се стимулира метаболизмот, да се одржи стабилната метаболичка стапка на калории и да се снабди телото со доволно енергија и хранливи материи, дефинитивно не треба да го прескокнувате појадокот.
Брз појадок: 5 диети за различни намени
Со изобилството на различна храна што ни е достапна секој ден, разновидни различни диети исто така се развиле.
Секоја диета има различна намена и е прилагодена на специфични потреби. Би сакале да ви претставиме неколку од нив.
Појадок со малку јаглени хидрати
Со појадок со малку јаглени хидрати, дневниот внес на јаглени хидрати - или само за време на појадок или од појадок натаму - се сведува на минимум. За таа цел, зеленчукот, млечните производи, рибата и месото се повеќе се искривуваат.
Јаглехидратите, од друга страна, кога се проголтани, се во форма на алтернативи на производи од пченица, како што се
- Напишано
- овес
- ориз
искривени. За разлика од пченицата (јаглени хидрати со краток ланец), овие содржат јаглени хидрати со долг ланец и се богати со други хранливи материи.
Диетата со малку јаглени хидрати е избрана првенствено заради намалување на телесната тежина, во случај на метаболички нарушувања и високо ниво на шеќер во крвта.
Исхраната со малку хидрати може да се користи и превентивно за да се промовира здравјето.
Кетоген или анаболен појадок
Кетогената диета се нарекува и диета без јаглени хидрати. Наместо да се добие енергија од маснотии и гликоза, мастите се користат како снабдувачи на енергија и внесот на јаглени хидрати се намалува на 30 g на ден. Како резултат на тоа, телото гради таканаречени кетонски тела, кои служат како замена за глукозата.
Оваа форма на исхрана има терапевтска придобивка пред се во случај на нарушување на транспорт на глукоза. Но, кетогената диета често се користи и за слабеење.
Метаболизмот се прилагодува на недостаток на јаглени хидрати и наместо тоа користи масни наслаги за производство на енергија (кетоза).
Пост споделен од Лидија Марија, NRW, Германија (@ lydiemarie67) на 19 јули 2019 година во 2:40 часот PDT
Анаболната диета, пак, се базира на редовна двофазна промена. Во првата фаза, за 5-6 дена, внесувањето на јаглехидрати се намалува на околу 5% на ден.
Диетата тогаш се состои главно од маснотии (60%) и протеини (30-35%).
Во втората фаза, за 1-2 дена, диетата се состои главно од јаглехидрати (до приближно 60%) и маснотии (30-40%). Протеините, од друга страна, сочинуваат само 5-15%.
Целта на анаболната диета е слична на онаа на кетогената диета, но со фазата на високо јаглени хидрати има за цел да ја надополни резервата на гликоза. Ова би требало да го стимулира растот на мускулите.
Појадок без глутен
Глутен е супстанца што може да се најде во многу видови жито. Овие вклучуваат, на пример, пченица, правопис, 'рж, овес и јачмен. Оние кои не толерираат глутен обично страдаат од дигестивни нарушувања преку консумирање, во потешки случаи грчеви во стомакот или хронична болка во стомакот.
Појадок без глутен затоа целосно се ослободува од храната што содржи глутен. Ова вклучува печива што не е експлицитно декларирана како глутен, но исто така и какви било мусли со житарки што содржат глутен (на пр. Овесни снегулки).
Појадок без глутен може да содржи храна како што се:
- ориз
- ореви
- овошје
- зеленчук
- месо
- Млечни производи
Диетата без глутен е здрава само ако производите што содржат глутен не се заменуваат едноставно со глутен-алтернативи - затоа што тие често содржат повеќе шеќер.
Појадок без млечни производи
Можете да користите појадок без млечни производи ако не можете да толерирате лактоза или млечни протеини, но исто така и ако сакате да јадете веган од морални причини.
Бидејќи Германија е земја која започна со одгледување млечни производи рано, има широк спектар на млечни производи.
Диетата без млечни производи на почетокот звучи тешко, но не мора да е така. Од една страна, сега има голем избор на растителни алтернативи на кравјо млеко (и други видови животинско млеко).
Од друга страна, постојат рецепти за одредени печива кои исто така работат без млеко или млечни растителни алтернативи. На пример, можете да направите палачинки со банани и јајца.
Диетата без млеко исто така може да биде корисна за луѓето кои мислат дека можат добро да го толерираат млекото - затоа што последиците честопати се толку незабележителни што дури не се поврзани со потрошувачката на млеко.