Брз пост 2017 година Првата недела; списание за аптеки

Нашиот уредник Роланд Милбауер сака да се придржува до три правила 40 дена: 10 000 чекори на ден, пет порции овошје и зеленчук и без алкохол. Неговите искуства

Типична закуска за следните 40 дена: порција овошје

Овде ќе ги најдете записите за првата недела, подредени по ден. Оваа врска ве води до записите за втора недела.

3 ден (петок, 3 март 2017 година): Тврда школка

Вчера шеташе во шумата, беше изненаден од темнината на ноќта, пропушти крстосница и се сопна низ шумата. За среќа, имав апликација за фенерче на мојот паметен телефон и резервна батерија (енергетска банка) со мене. Овие мобилни мултифункционални уреди живеат високо!

Исто така, сакав да додадам малини во менито со овошје. За жал, тие беа мувлосани одвнатре. Murrrr. Па назад кон јаболкото и грејпфрутот.

„Јаболко и јаболко исечено од мама се два сосема различни видови овошје“ е популарна изрека. Исто така, открив дека повеќето овошја се јаде многу полесно ако претходно ги исецкате правилно. Кога станува збор за јаболката, сметам дека таканаречените разделувачи на јаболка се исклучително практични, кои имаат дупка за јадрото и осум различни дискови околу надворешноста. Едноставно ставете го овој делител над јаболкото и еј престо осум парчиња со големина на залак паѓаат. Одлично.

На ЈуТјуб има обемни упатства за правилно сечење грејпфрут. Не е ни чудо што, всушност, нема таму видео? Најпосакувана метода е оваа: Поделете го грејпфрутот на половина на екваторот. Потоа голем круг сече помеѓу пулпата и кожата на половина. Потоа користете исечоци во форма на везда за да ја поделите пулпата во триаголници кои лесно се лажираат. Воила! Истата постапка е секако погодна и за портокалите, ако сте премногу мрзливи да ги лупите.

Вака исеков грејпфрут

Кои се вашите омилени техники? Како и секогаш, јас сум благодарен за инспирацијата, со задоволство овде во коментарите или на [email protected]

Имајте убав викенд, од понеделник ќе продолжиме со втора недела!

Датуми за четврток, 2 март 2017 година
Движење: Петнаесет минути активни паузи со вежби за релаксација, координација и сила, прошетка во шума; 10.911 скалила/7,87 км/14 ката/должина на чекор 72 см
Овошје и зеленчук: 150гр моркови, салата од никулци, лазања од спанаќ, грејпфрут, 200гр салата од домати, јаболко баба Смит

Ден 2 (четврток, 2 март 2017 година): Колку е доволно?

Ви благодариме за коментарите. Во врска со првиот (најнискиот) на Клајд: I'mал ми е ако спомнам лоши спомени со зборот блог пост. Не сакав.

Вчера одев нордиско час и половина. Сосема временска инвестиција. Дали ќе бидам побрз со времето и ќе направам побрзи чекори? Или подобро, да ја зголемам должината на чекорот? Според паметниот телефон, во моментов тој е во просек 74 см. Која е твојата должина на чекорот? Ве молиме, одговорете на: [email protected]

Вчера напишав дека германското друштво за исхрана препорачува 400 грама зеленчук и 250 грама овошје на ден. Светската здравствена организација (СЗО) исто така препорачува „5 на ден“ на меѓународно ниво. Единиците се помали: дел од зеленчук и овошје одговара на 80 грама, со сушено овошје дури и само 30 грама; па не повеќе од 400 грама вкупно.

Па, дали Германците се поамбициозни? Не, ако истражувачите од Царскиот колеџ во Лондон имаат свој начин: Тие дури бараат десет порции од 80 грама на ден, за вкупно 800 грама зелени работи! Тие го поткрепуваат ова со импресивни бројки од преглед студија во која ги пресметуваат ефектите од толку обемна потрошувачка на овошје и зеленчук. Во исто време, тие исто така даваат вредности за група која јаде само 200 грама од тоа на ден:

Ризик од мозочен удар: 33% помал (на 200гр само 16% понизок)
Ризик од коронарна артериска болест: 28% помал (со 200 гр само 13%)
Ризик од карцином: 13% помал (со 200 гр само 4%)
Ризик од предвремена смрт: 31% помал (на 200гр само 15%)

Меѓутоа, ако ги прочитате коментарите за студијата, се чини дека повеќето ефекти се покриени со пет порции. Засега ќе се држам со германските упатства.

Податоци за среда, 1 март 2017 година

Движење: 11895 чекори, 8,8 км, 7 ката

Овошје и зеленчук: Јаболко баба Смит, грејпфрут, 250 гр домати, 150 гр моркови, 170 гр странична салата

Ден 1 (среда, 1.3.2017): Оптимистички почеток

Порано не се утврдени правилата, се поставува првото прашање: Колку се големи дел од зеленчук и дел од овошје? Германското друштво за исхрана нарекува „грст“ како мерка. Иако едната рака може исто така да се натовари многу поинаку ... Исто така, се вели: три порции зеленчук се околу 400 грама (т.е. 133 грама по порција), две порции овошје се 250 грама (т.е. 125 грама по порција). Мери брзо: моето јаболко тежи 170 грама, грејпфрутот дури 430 грама! Бинго! Треба да е доволно ако го отстранам куќиштето или лушпата од тежината. И можам да ја покријам квотата за зеленчук со пакет 250 грама домати од цреша и 150 грама моркови (види слика). За ручек нарачав и споредна салата. Изгледа многу можно!

Исто така, сакам морковите да ги потопувам во павлака, бидејќи каротеноидите (претходници на витамин А) содржани во портокаловата цвекло треба полесно да влегуваат во организмот заедно со маснотиите. Втор услов: решетки моркови навистина добро додека грицкате. Се надевам дека нема да ги изнервирам премногу колегите со овој ...

Кои падови ги користите за стапчиња за сирова храна? Јас сум секогаш благодарен за предлозите, во делот за коментари или на [email protected]

Ден 0 (понеделник, 27 февруари 2017 година): Правилата

Пост: покрај Нова година, ова е веројатно најпопуларниот датум за добри резолуции. Оваа година сакам да се придржувам до три правила што се сметаат за промовирање на здравјето и всушност имаат смисла за мене. Но, јас често не ги земам предвид во секојдневниот живот. Сега би сакал да водам евиденција за тоа од пепел среда до Велигден и да ги запишам моите искуства тука. Itе ми биде тешко? Или, принципите дури ми стануваат втора природа и стануваат се разбира? Љубопитен сум.

Правилата се:

1. Повеќе од 10.000 чекори секој ден
Додаток: Или еден час друг спорт во лоши временски услови. Во урагани и грмотевици не сакам да ризикувам да ме погоди гранка или гром.

2. Пет порции овошје и зеленчук на ден
Додаток: Според германското друштво за исхрана (ДГЕ), треба да има најмалку три порции зеленчук, една порција е неколку.

3. Не пијте алкохол
Додаток: Барем ништо што пишува алкохол на шишето. Овошните сокови и безалкохолното пиво може да содржат и малку алкохол, но не сакам да претерувам.

Првите две правила немаат никаква врска со постот во смисла да се остави нешто надвор, бидејќи се разбира дека не јадам овошје и зеленчук само за тоа време. Но, мислам дека ми е полесно да преземам нешто здраво отколку да се концентрирам на напуштање на нездравите навики. Се разбира, тајно се надевам дека целиот напор е сепак добар за мојата фигура.

Моите првични податоци:
• Тежина: 90,5 кг
• Досегашно движење (дневни просеци во последниот месец):

7281 чекори
4,82 км
5 спрата

Дали некогаш сте поставиле слични правила и какво е вашето искуство со нив? Или имате сосема различни цели за Великиот пост? Јас би бил многу среќен да ги добијам вашите повратни информации, било да е тука со коментар или преку е-пошта на [email protected]

Прочитајте и:

Блог за постење 2017: Втора недела

Ова му се случи на нашиот уредник Роланд Милбауер во втората недела