Слабејте, но како да изгубите тежина без диета - ослабете, но како

Кој сака да биде слаб, мора да страда, а слабеењето без диета е невозможно “, барем ова мислење се насели во умовите на луѓето. Затоа илјадници мажи и жени умираат од глад, се потат и се мачат секој ден. Повеќето диети се многу макотрпни. Но, видливите успеси обично не се толку големи колку што се надеваа на долг рок. Она што останува е многу фрустрација и, во најлош случај, уште поголема вишок тежина. Затоа, подобро е трајно да го менувате животот, но толку незабележливо што килограмите исчезнуваат без постојано да бидете гладни или да јадете блага храна.

Губење на тежината без диета е можно. Сепак, телото треба да согори околу 3500Б калории за да изгуби половина килограм маснотии. Ова е приближно количината што една возрасна жена седент ја троши за два дена. Меѓутоа, ако успеете да заштедите најмалку 100Б калории секој ден, може да изгубите до три килограми во рок од една година - тоа значи губење на тежината без диета, без глад и без пост. Нутриционистите истакнуваат дека многу мали чекори обично доведуваат до подобри резултати отколку радикалната диета. Ако комбинирате некои од овие мали чекори за да изгубите тежина без диета, вашите резерви на маснотии ќе се стопат уште побрзо.

Слабејте здраво со влакна без диета

Здравата храна богата со растителни влакна, како што се житни снегулки, леб од интегрално брашно, мешунки и многу други, не само што ве исполнува брзо, бидејќи тие отекуваат во стомакот. Тие исто така ви овозможуваат да изгубите тежина на најсоодветен здравствен начин без диета. Најмногу од сè, оние кои јадат растителни влакна секој ден ги губат опасните маснотии во стомакот. Ова е имено важен фактор на ризик за дијабетес, срцев удар и мозочен удар.

Во студија спроведена од Државниот универзитет во Пенсилванија, на дебелите лица им се даваше само храна со малку калории и малку маснотии во период од 12 недели. Една група учесници исто така се погрижија да јадат многу производи од цели зрна. На крајот на студијата, субјектите на диета богата со растителни влакна изгубиле повеќе маснотии во стомакот отколку контролната група.

Значи, ако претпочитате интегрални производи наместо бел леб и јадете житарки за појадок, веќе сте го направиле првиот чекор кон фигурата од соништата на исклучително здрав начин и веќе сте почнале да слабеете без диета.

Слабејте без диета со пиење вода

Од здравствени причини, секој што во моментов јаде помалку треба да пие повеќе вода, бидејќи водата им помага на бубрезите брзо да го разградат вишокот отпадни производи што се произведуваат повеќе од вообичаено при слабеење. Ова исто така важи ако вметнете престапни денови.

Зеленчукот е посоодветен од овошјето за слабеење без диета

До неодамна, доктрината на повеќето нутриционисти беше дека фруктозата (овошен шеќер) што се наоѓа во овошјето не влијае на метаболизмот на инсулин во организмот исто колку и обичниот шеќерен шеќер. Затоа, многу луѓе сè уште се потпираат на фруктоза наместо обичен шеќер за слабеење без диета или.

Студија на Универзитетот во Калифорнија сега покрена легитимни сомневања за оваа теза. Професорот Питер Хавел го спореди влијанието на одделните видови шеќер врз тежината и метаболизмот на инсулин. Се покажа дека фруктозата има сличен негативен ефект како конвенционалниот шеќер. Значи, ако сакате да изгубите тежина, треба да ја покриете вашата потреба за витамини и растителни влакна повеќе со зеленчук. Како и да е, не мора целосно без овошје - по правило, се применуваат околу 200 грама овошје и 400 грама зеленчук дневно.

Друга студија за слабеење без диета покажа дека пијалоците засладени со фруктоза дебелеат дури и побрзо од оние направени со шеќерен маса. Ова е заклучокот до кој дошле научниците од Универзитетот во Синсинати. Во експерименти врз животни со глувци се покажа дека глодарите кои се хранат со фруктоза изградиле до 90 проценти повеќе масно ткиво од споредбената група. Се верува дека одредени хормони кои го регулираат внесувањето храна реагираат поинаку на фруктозата отколку на обичниот шеќер.

Прескокнете закуски

Во многу водичи за диета, пет мали оброци се препорачуваат во текот на денот - два од нив помеѓу оброците. Меѓутоа, ако сакате да изгубите тежина на долг рок, многу подобро ви се советува да изгубите тежина без диета со два до максимум три оброка на ден.

Студиите на Елсе-Кронер-Фрезениус-Зентрум покажаа дека закуските почесто водат до дебелеење. Оние кои јадат максимум три пати на ден, многу подобро можат ефикасно да ја намалат количината на калории. Исклучок се дијабетичарите кои се подложени на инсулинска терапија. Важно е за овие пациенти да имаат редовни закуски помеѓу оброците за да го одржат нивото на шеќер во крвта на константно ниво.

Закуските имаат и друг ефект што може да биде важен во контролата на телесната тежина: Истражувачи од Универзитетот во Цирих откриле дека малите закуски ве прават мрзливи и уморни. Од друга страна, гладот ја зголемува активноста, организмот со тоа ги троши резервите на маснотии.

Диетата богата со протеини ви помага да изгубите тежина без диета

Протеините, како што се наоѓаат во рибите, живината, јогуртот или матеницата, предизвикуваат долготрајно чувство на ситост без да доставуваат премногу калории или да бидат исклучително масни. Експерименти врз животни покажаа дека протеините го стимулираат телото да произведува повеќе хормони на ситост. Поради оваа причина, храната богата со протеини често треба да биде на менито. На пример, матеницата и јогуртот се идеални почетнички за тој ден.

Но, исто така, јајцата со нивната висока содржина на протеини помагаат да изгубите тежина без диета. Ако јадете јајца наутро, губите телесната тежина побрзо “, откриле истражувачите од Државниот универзитет во Луизијана. Како дел од студијата, некои од испитаниците изедоа појадок со јајца наутро, другата група доби тесто од квасец со иста количина калории. До крајот на студијата, јајцата јадат изгубиле 65 проценти повеќе тежина од групата квасец бисквити. Сепак, не треба да јадете премногу јајца ако имате проблеми со нивото на холестерол, и во овој случај треба да го избегнувате овој совет.

Друга студија покажа уште еден позитивен ефект на протеините: Тоа помага да се одржи тежината постигната по диета. Во европската студија за интервенција на Диоген, диетата богата со протеини се спореди со диета која се потпира на прилично низок гликемиски индекс. Резултат: протеинот го спречува страшниот јо-јо ефект поефикасно отколку нискиот глимемички индекс.

Гликемискиот индекс ја опишува брзината со која јаглехидратите се користат од телото. На пример, излупениот ориз или протеинските производи имаат висок гликемиски индекс бидејќи доведуваат до брз пораст на нивото на шеќер во крвта и ве исполнуваат само за кратко време. Значи, гладот брзо се враќа. Обратниот случај важи за храна со низок гликемиски индекс. Овие вклучуваат, на пример, нелупен ориз или леб од цели зрна.

Сепак, диетата богата со протеини не е опција за луѓе со слабост на бубрезите, бидејќи многу протеини ги оптоваруваат бубрезите. За оваа група на луѓе, слабеењето без диета би било посоодветно.

Полека намалете ги шеќерот и маснотиите

Ако јадете помалку маснотии и шеќер, никогаш нема да ги изгубите. За жал, масните производи честопати се многу повкусни од посните. Ова не само што го забележувате кај млечните производи. Кроасан со путер, исто така, има подобар вкус од тесто за квасец. Маснотијата е носител на вкус. Затоа, при слабеење без диета, подобро е да не се намалува процентот на маснотии премногу преку ноќ. Во спротивно вкусот ќе биде прекраток и брзо ќе се појави фрустрација. Добрите намери потоа брзо се забораваат. Оние кои постепено се збогуваат со масни производи и преминуваат на нискокалорични производи овозможуваат сензација на вкусот полека да се навикне на нив.

Слична е состојбата и со шеќерот. Ова е исто така природен подобрувач на вкусот. На пример, ако секогаш го засладувате кафето со две коцки шеќер, постепено можете да ја намалите количината. Само неколку недели подоцна, незасладено кафе може да има исто толку добар вкус.

Но, многумина не сакаат да сторат без слатки во целост. За овие луѓе, вештачки засладувачи се алтернатива. Сите овие производи се релативно еквивалентни по вкус и се безопасни за здравјето.

Избегнувајте делови од кралот

Макси-пакетите и менијата во големина ве натераат да јадете повеќе отколку што е добро за вас. Всушност, многу порции денес имаат до 50 проценти повеќе енергетска содржина отколку порано. Ова се однесува, на пример, на садовите во рестораните за брза храна, но исто така и на лимонадите, како што е колата. Слаткото шумливо потекло беше претходно достапно во шишиња од 1 литар, денес веќе можете да купите шишиња од 2 литри. Слична е состојбата и со пакетите слатки, закуски и колачи.

Колку е поголема амбалажата, толку повеќе се троши. Во САД сега постои нова генерација на пакување храна што содржи по 100 килокалории. Ништо споредливо во моментов не е достапно во Германија. Нутриционистите затоа советуваат: Ако не сакате да правите без слатки во целост, не треба да купувате голема шипка, туку индивидуално завиткани мини делови.

Оптички излезете од центарот за сатурација

Заситеноста и апетитот се склони кон измами. Тоа го покажа истражувањето спроведено од Брајан Вансинк и ffефри Собал на универзитетот Корнел во Newујорк. Двајцата истражувачи имале свои тест-субјекти да служат различни јадења на чинии со различна големина. Колку е поголема плочата, толку повеќе конзумирале испитаниците - до 30 проценти повеќе од вообичаеното.Научниците претходно им објасниле на испитаниците дека понудената сума е исправна за да се задоволи гладот . Изненадувачки резултат: само четири проценти од испитаниците биле свесни дека посилниот апетит има врска со големината на плочата. Останатите помислија дека јаделе како и обично, или едноставно беа повеќе гладни.

Секој што се обидува да изгуби тежина без диета, затоа треба да го надмудри апетитот и да биде задоволен со помали плочи благодарение на оваа оптичка илузија. Заситеноста доаѓа побрзо, а апетитот и гладот се помалку.

Јадењето полека ве прави тенок

Оброците што се проголтуваат бурно не само што го оптоваруваат стомакот, туку и ве исполнуваат подоцна. Како резултат, продолжувате да јадете, иако стомакот всушност е веќе исполнет. Чувството на ситост произлегува имено само со мало временско задоцнување. Значи, јадете повеќе храна отколку што е добра. Зголемувањето на телесната тежина е неизбежно на овој начин.

Бавното џвакање има многу предности: вкусот може да се развие подобро, чувствувате поголемо уживање, храната е веќе претходно варена во устата, што значи дека желудникот и цревата се помалку стресни. Покрај тоа, по само неколку каснувања се чувствувате сити. Значи, треба да го џвакате секој залак со минути подолго? Тоа би имало смисла, но тешко е да се задржи на долг рок. Експертите за исхрана препорачуваат да го наполните стомакот со топла супа, зеленчук или нискокалорична салата пред главното јадење, а наместо тоа да имате малку помал главен оброк.

Фокусирајте се на оброкот

Секој што јаде пред телевизор или компјутер, телефонира додека јаде, истовремено ги скенира насловите во дневниот весник, стои додека јаде, салони на софата или се шета наоколу - не треба да биде изненаден ако ова брзо доведе до проблеми со телесната тежина.

Ако дозволите да бидете расеани, не можете да кажете на време кога сте јаделе доволно. Мозокот е подложен на измама - првенствено ги согледува интересните впечатоци и активности: телефонирање, читање, емитување на телевизија. Мозокот забележува дека јадете додека го правите ова многу подоцна. Затоа, треба да се внимава на следниот совет: Фиксното место на трпезата, идеално во редовно време и целосно да се концентрирате на храната се добри предуслови за да не се прејадете.

Вежбајте многу

Вежбањето е одличен начин да согорите калории и да изгубите тежина. Оние кои користат скали наместо лифт или ескалатори и претпочитаат да минуваат кратки растојанија со велосипед наместо со автомобил, долгорочно ќе ги стопат своите килограми и исто така можат да изгубат тежина без диета.

Маж тежок 70 килограми согорува околу 70 килокалории пешачејќи еден километар. За човек од 60 фунти, тоа е 60 килокалории. Количината на потрошени калории се зголемува, се разбира, кога патот е напорен, односно кога одите по угорница или кога носите голем товар. Секој што трча дополнителни два километри на ден, веќе согорува околу 100 килокалории повеќе.

Вежбајте, градете мускули

Од една страна, многу калории се трошат за време на вежбање. Затоа е задолжително за секој што сака да изгуби тежина. Од друга страна, движењето исто така осигурува дека мускулната маса не се намалува со тежината. За да изгубите тежина без диета, во секој случај редовно вежбање е задолжително. Ова е уште повеќе точно ако сакате да подобрите одредени проблематични области, на пример, губење на тежината на бутот.

На Универзитетот во Мисури е откриено дека диетата без вежби предизвикува исчезнување на поголема мускулна маса отколку што се сметаше претходно. Во исто време, процентот на телесни масти е дури зголемен - и покрај слабата диета.

Абдоминалната маст, за која се смета дека е особено ризична, се намалува побрзо преку вежбање отколку преку диета. Овој вид масна подлога не само што визуелно вознемирува, туку произведува, скоро како дополнителен орган, опасни материи поврзани со инсулинска резистенција и кардиоваскуларни заболувања.

Брзо одење, три пати неделно најмалку триесет минути, возење велосипед, нордиско одење или пливање треба да ја надополнат секоја програма за диети, па дури и да овозможат слабеење без диета.

Губење калории со смеење

Ако многу се забавувате, губите тежина побрзо: само десет минути смеење согоруваат 50 килокалории. Предуслов за ова, сепак, е тоа да е вистинска смеа, а не вештачка. Ова е резултат на студија спроведена од Мачие Буховски на универзитетот Вандербилт во Нешвил. На учесниците во оваа студија им беше дозволено да прегледуваат различни видео клипови. Тие влегоа во студијата под претпоставка дека треба да се измерат нивните емоции. На почетокот им беше покажано мирно стадо овци со цел да се утврди нивната потрошувачка на енергија во мирување. Потоа следеа сцени од популарни забавни серии и филмови. Истражувачите забележале дека срцевиот ритам и стапката на дишење се зголемуваат, има многу смеа и се троши повеќе кислород. Користејќи ги вредностите на гасот во здивот, тогаш научниците ја пресметале потрошувачката на енергија на учесниците. Како резултат, често и искрено смеење може да биде од голема помош во слабеењето без диети. Повеќе предлози за оваа тема можете да најдете на нашата почетна страница - Здраво слабеење, но како.