Брз успех со трчање со тегови џогирање на Интернет
Колку е корисно трчањето со тегови?
Негативните последици од трчање со тегови
Голем недостаток на трчање со тегови е што стилот на трчање се влошува за краток временски период, како и Др. медицински Томас Весингејџ смета. Со тегови во рацете или манжетни со тежина на зглобовите, не само што се намалува замавувањето на раката, туку според Laufinfos.de, тоа доведува и до тесно држење на горниот дел од телото. По кратко време, може да се појави мускулна напнатост на вратот и рамото, според горенаведениот извор, особено кога мускулите на грбот не се доволно силни.
Според Laufinfos.de, оние кои трчаат со тегови ризикуваат да го присилат своето тело во погрешно држење на телото, бидејќи горниот дел од телото има тенденција да се наведнува наназад за да се компензира за тежината што се влече напред. Можна последица од ова може да биде силно заоблено држење на грбот.
Сепак, најголемите здравствени ризици вклучени во трчање со тегови се во зглобовите. Слично на тркачите со прекумерна тежина, зглобовите можат силно да ја поднесат зголемената тежина - па дури и непозната тежина при вежбање со тегови, што значи дека треба да се стравува од знаци на абење на колената и глуждовите.
Спротивно на тоа, ова исто така значи дека тркач кој тренира со тегови, сличен на некој кој има малку премногу на ребрата, согорува повеќе енергија. Соодветно на тоа, трчањето со рачни манжетни или слично може да промовира намалување на телесната тежина, но тука особено, трошоците и придобивките треба внимателно да се мерат едни против други.
XCO систем: тегови со грануларно полнење
Со цел да се зајакнат мускулните групи во трупот и горниот дел од телото кои не се тренираат толку лесно при трчање, трчањето со тегови може да биде корисно, иако евентуалното зголемување на тренингот мора да се мери со негативните последици наведени погоре, исто како и со тренингот за слабеење.
Ако одлучите да трчате со тегови, ова треба да се смета како дополнителна обука за лесна сила и во никој случај не смее да го замени вообичаениот тренинг за трчање. Ако сакате да пробате да трчате со тегови, не треба да носите тегови или манжетни со тежина на вообичаената патека за трчање, туку користете ги на мал дополнителен круг пред или по вистинскиот тренинг за трчање.
Како тегови се препорачуваат специјални тегови со мала тежина и исполнети со лабави гранули. Ова има предност што движењето на раката на тркачот предизвикува поместување на полнењето и, на крајот од движењето, грануларна маса што се одложува на капачињата на уредот треба да се пресретне.
Ова ги обучува длабоките мускули и мускулната интеракција и затоа нуди повеќе од чисто зголемување на мускулната маса, како што се случува кога се користат тегови. Покрај тоа, зглобовите треба да бидат помалку стресни. Принципот XCO сега се користи не само за одење, туку и за џогирање.
Специјалните тегови со гранулано полнење исто така имаат предност што амплитудите на силите се помали отколку кај масивните тегови, што има корисен ефект врз трупот и мускулите на 'рбетот. Сепак, потребна е претпазливост и при трчање со специјални тегови, а производителите на опрема за обука, како што е „XCO-Trainer“ од Flexi-Sports, дури препорачуваат да поминат курс за да научат правилно да трчаат со овие тегови.
Алтернативите за трчање со тегови
Нема прашање дека е потребно силно јадро за да се биде успешен како тркач. Ефективна обука на горниот дел од телото и трупот исто така може да се постигне освен со трчање со дополнителна тежина. На пример, можни се тренинг со гира, склекови и стомачни или обемна обука за сила во фитнес студио. Овие програми за зајакнување на мускулите на рацете и горниот дел од телото можат, на пример, да се завршат во нетрчани денови.
Ако трчате со тегови, главно затоа што очекувате поголемо согорување на калориите од него, треба да трчате само неколку минути подолго и исто така да вклучите предизвикувачки површини за трчање со удари и наклони во вашата програма.
Трчање по искачување, на пример, во кое рацете се користат енергично, може да биде поефикасен тренинг на целото тело отколку трчање со тегови како тегови или манжетни со тежина на потколениците, бидејќи тоа исто така ги предизвикува стомачните мускули и подрачјето на карлицата.