Брза диета ослабувате 5 килограми за една недела - InfoCS
Ако одржувате брза диета според книгата и вежбате, може да изгубите 5 килограми за една недела. Тоа е нискокалорична диета, која не треба да ја чувате повеќе од 6 пати годишно. Бидејќи слабеењето е брзо, треба да очекувате да ја вратите тежината ако се вратите на диета богата со шеќер и маснотии.
Како што реков, за да изгубите 5 килограми за една недела, задолжително е да вежбате. Може да согорувате маснотии со вежбање кардио вежби: трчање, возење велосипед, стап, пливање итн.
За да изгубите грам маснотии, треба да потрошите 8 калории. Значи, за да изгубите 500 грама маснотии, треба да потрошите 4000 калории.
По 30 минути кардио, телото почнува да троши зачувани маснотии. Целта е да се поти на еден час на секои два дена.
На пример, три пати неделно, 30 минути елипсовиден велосипед овозможуваат целосно движење, за кое се потребни сите мускули. Покрај тоа, направете 30 минути друга кардио вежба, вклучително и џогирање, гимнастика, аеробик.
Прочитајте исто така Која е идеалната возраст за започнување диета
Во оваа диета се препорачува да се јаде овошје без кожа, по можност диуретици: јаболка, портокали, дињи, праски, круши, дињи, цреши, сливи, кајсии.
Појадок: кафе со млеко, без шеќер, 2 овошја (200 гр).
Ручек: 200 гр зеленчук на пареа со лажица маслиново масло, 50 гр ослиќ на скара, 50 гр цедена шунка, половина компир на скара, овошје (100 гр).
Ужина: чаша млеко или јогурт со малку маснотии, 2 овошја (200 гр).
Вечера: 200 гр зеленчук со лажица маслиново масло, пареа морска платика со лимон.
Пред спиење: 2 овошја.
Прочитајте исто така 7-дневната диета ве подготвува за летото
Појадок: едно кафе со млеко, без шеќер, две овошја.
Ручек: зелен сос со домати и лажичка маслиново масло, лимон или оцет, 100 гр пилешко на скара и 40 гр ориз, овошје.
Ужина: чаша млеко или јогурт со малку маснотии, 2 овошја.
Вечера: 200 гр спанаќ со лажица маслиново масло, 50 гр ослиќ ослиќ.
Пред спиење: 2 овошја.
Појадок: едно кафе со млеко, без шеќер, две овошја.
Ручек: зеленчук (аспарагус, боранија, модар патлиџан, грашок, моркови) со лажица маслиново масло, 50 гр туна на скара и 50 гр мисирка, половина варен компир, овошје.
Ужина: чаша млеко или јогурт со малку маснотии, 2 овошја.
Вечера: 200 гр зеленчук со лажица маслиново масло, омлет со јајце.
Пред спиење: 2 овошја.
Прочитајте исто така Како да изгубите тежина со елементи во трагови
Појадок: едно кафе со млеко, без шеќер, две овошја.
Ручек: 200 гр варен зеленчук со лажица маслиново масло, 50 гр мисирка на скара со половина варен компир, овошје и 50 гр обесен јаглен.
Ужина: чаша млеко или јогурт со малку маснотии, 2 овошја.
Вечера: зелена салата со домати и лажичка маслиново масло со лимон или оцет, 200 гр риба со лимон.
Пред спиење: 2 овошја.
Појадок: едно кафе со млеко, без шеќер, две овошја.
Ручек: 200 гр зелен грав со лажица маслиново масло, 100 гр ослиќ со сос од ароматични билки, овошје.
Ужина: чаша млеко или јогурт со малку маснотии, 2 овошја.
Вечера: 200 гр избрани зеленчуци, омлет од јајца, 40 гр бел ориз.
Пред спиење: 2 овошја.
Прочитајте исто така Исхрана со мед и цимет
Појадок: едно кафе со млеко, без шеќер, две овошја.
Ручек: зелена салата со лажичка маслиново масло и лимон или оцет, 100 гр пилешко на скара и 40 гр ориз, овошје.
Ужина: чаша млеко или јогурт со малку маснотии, 2 овошја.
Вечера: супа од зеленчук, 75 гр ослиќ со мајонез.
Пред спиење: 2 овошја.
Појадок: едно кафе со млеко, без шеќер, две овошја.
Ручек: 50 гр зајак на скара со лук, половина варен компир, овошје и 50 гр сирење.
Ужина: чаша млеко или јогурт со малку маснотии, 2 овошја.
Вечера: 200 гр варен зеленчук со лажица маслиново масло, 100 гр туна на скара.
Пред спиење: 2 овошја.
Вкусете ја храната со билки и зачини. Разновидно овошје и зеленчук за вашата диета да не изгледа измачувачка. По брзата диета, многу е веројатно дека ќе се појави јо-јо ефект. Консултирајте се со лекар ако сакате да одржувате диета за да изгубите тежина трајно и избалансирано.