Брза летна диета како да изгубите 6 килограми за 6 недели - CSID Што се случува доктор
Среде лето сме, па сезоната на плажи е далеку од завршена.
Со оглед на тоа што високите температури ќе се одржат дури и во септември, првиот календарски месец на есен, имате доволно време да изгубите тежина што ве спречува да го изложувате вашето тело на плажа. За само 6 недели можете да изгубите 6 килограми, што не е тешко да се постигне, ако следите неколку едноставни правила.
Мими Спенсер, автор на диетата „Брзо плажа“ и коавтор на „Брзата диета“, напишана во соработка со д-р Мајкл Мозли, открива На страниците на неговата нова книга, тајните на оваа брза летна диета.
Која е диетата 5: 2
На кратко - јадете нормално 5 дена во неделата, а во другите 2 дена јадете четвртина од нормалното внесување калории, односно околу 500 калории за жени и 600 калории за мажи.
За време на овие 2 дена пост, можете да поделите калории помеѓу појадок и вечера или да го прескокнете појадокот за да имате поконзистентен оброк навечер.
Можете да изберете која било опција што ви одговара, важно е да не го надминувате бројот на калории на крајот на денот.
Диета за брза лето или диета за брза плажа
Брзата летна диета за на плажа трае 6 недели, па ако се осмелите да ја започнете сега, на крајот на август ќе бидете подготвени да одите на море, во костим за капење на кои ќе ставите очи.
Времетраењето на диетата може да го продолжите до 2 месеци, но не повеќе, предупредува Мими Спенсер. По завршувањето на програмата, таа препорачува да се продолжи со постот диета, што се покажа како најдобар долгорочен метод за слабеење.
Разликата помеѓу диетата 5: 2 и диетата брза плажа
За разлика од диетата 5: 2, која се состои од наоѓање на диета што ви одговара на долг рок, диетата „Брзо плажа“ вклучува малку построги правила во врска со консумираната храна и пијалоци.
Принципи на брза летна диета
Постојат 3 чекори што треба да се следат во Брзата плажа диета, имено:
1) Зголемување на бројот на денови на пост, од 2 на 3
Со други зборови, јадете нормално 4 дена (по избор, може да биде последователно или прескокнато), а во останатите 3 дена јадете четвртина. Така, тврди Мими Спенсер, изгубената тежина ќе биде главно дебела, па токму тоа е важно.
Друго правило што треба да го имате предвид е следново: ако во случај на диета 5: 2 се препорачува вечера да се зема 12 часа по појадокот (на пример, појадувате во 7, вечера во 19:00 часот), во диетата за брза плажа правилото може да се смени - ако го прескокнете појадокот и јадете само навечер во посни денови, ќе изгубите тежина побрзо и повидливо.
2) Бидете внимателни што јадете во нормални денови
Во случај на диета 5: 2, правилата не се толку строги за деновите кога не пости. Наместо тоа, диетата за брза плажа бара поголемо внимание на исхраната. Земете ги предвид следниве препораки:
- Целосно избегнувајте алкохол и рафинирани јаглехидрати 6 недели
- Ограничете ја потрошувачката на масти богати со маснотии и шеќер
- Донесете диета во медитерански стил
- Јадете повеќе риба и помалку црвена или пилешко
- Јадете супи, супи почесто
- Без газирани сокови (не, не се препорачуваат ниту шеќер)
- Ограничете ја потрошувачката на природни овошни сокови (содржат многу шеќер)
- Спијте најмалку 8 часа во текот на ноќта
- Пијте обично кафе без шеќер
3) Бидете поинволвирани во процесот на слабеење
Што значи ова? Па, тоа значи да не јадеш пред ТВ, да џвакаш храна, да го пробаш, а не само да голташ. Тогаш, тоа исто така значи да обрнете внимание на колку храна ставате на вашата чинија - дали навистина треба да ја наполните плочата со молец за да се наситите?
Мозокот ќе ја согледа целата плоча како нешто што треба да се заврши. Или, колку повеќе ставате на вашата чинија, толку повеќе дарежлив ќе биде вашиот мозок и ќе прифати какво било количество, што воопшто не е наведено.
Не би било лошо да водите дневник за храна, каде што можете да запишете што, колку и кога јадете, за да бидете повеќе свесни за моментите кога се соочувате со глад, која храна е посилна или може да сфатите дека наутро не се чувствувате потребата за јадење.
Последно, но не и најмалку важно, движењето! Не мора да трчате десетици километри низ паркот, или да шутирате astверови во теретана. Само направете неколку вежби дома. Можете да најдете многу програми за обука дома на Интернет. Важно е да дадете сè од себе!