Брзи и едноставни периодични посни рецепти за секој ден
Повторно и повторно ме прашуваат што може да се јаде за време на наизменичното постење.
Навистина има само еден одговор за ова:
Во принцип, можете да јадете што сакате, сè додека обрнете внимание кога точно го јадете.
Сепак, изборот на вистинска храна е клучно за вашето здравје и исто така за ефективно слабеење.
Овде можете да најдете мал избор на мои омилени рецепти со повремени пости кои се здрави и истовремено вкусни.
Ажурирано на: 02.06.2020
Сподели сега!
За мене е првенствено важно храната да биде регионална, сезонска и непреработена.
Со моите учесници, наоѓам време и повторно дека овој вид диета може да спречи желба за храна и апетит за слатки.
Бидејќи ако му ги давате на вашето тело вистинските хранливи материи што му се потребни, нема потреба да барате „повеќе“.
Готовите производи, од друга страна, се храна со гоење со ниско ниво на хранливи состојки, кои предизвикуваат страдања од глад.
За да ви дадам малку увид во она што можете да го јадете вкусно за време на наизменичното постење, составив мал избор од моите омилени рецепти за повремени пости.
Само пробајте ги рецептите.
Beе бидете изненадени колку брзо и лесно можете да изнесете нешто вкусно и здраво на вашата трпеза.
Интермитентни посни рецепти за појадок
# 1 кафе без куршум
Овде можете да најдете детален напис за кафе без куршуми.
Време на подготовка: нема
Време на подготовка: 7 минути
За 1 лице
Нутриционистички вредности (по порција)
- Калории: приближно 360 kcal
- Протеин: 0,1 g
- Јаглехидрати: 0,1 g
- Маснотии: 40 гр
- 1 голема шолја кафе (200 ml)
- 1 лажица масло путер
- 1 лажица масло МЦТ или алтернативно
- 1 лажица масло од кокос (30 гр.)
подготовка
Пијте голема чаша топло кафе.
Додадете ги путерот и маслото од МЦТ и изматете ги со рачен мешалка или миксер стојте 20 секунди.
# 2 палачинки со банана
Време на подготовка: 2 минути
Време на подготовка: 10 минути
За 1 лице
Нутриционистички вредности (по порција)
- Калории: прибл. 330 kcal
- Протеин: 16 гр
- Јаглехидрати: 35 гр
- Маснотии: 13 гр
- 1 банана
- 2 јајца
- 1 лажичка Прашок за пециво
- Зачини како цимет, ванила или чоколадо, во зависност од вашиот вкус
подготовка
Притиснете ја бананата на мали парчиња со вилушка.
Победи јајца и промешајте заедно со бананата во мека смеса.
Додадете зачини по желба.
Загрејте кокосово масло во тава и постепено пржете мали палачинки.
Прекрасен вкус со свежо овошје, кукла шлаг или путер од кашу.
Интермитентни посни рецепти за ручек
# 1 Чаша со Буда во Тајландски стил
Време на подготовка: 5 минути
Време на подготовка: 5 минути
За 1 лице
Нутриционистички вредности (по порција)
- Калории: приближно 445 kcal
- Протеин: 12 гр
- Јаглехидрати: 37 гр
- Маснотии: 26 гр
- 1/4 брокула
- 2 грста тиква (Хокаидо)
- 2 грст лисја од зелена салата Б. Романа или зелена салата од јагнешко месо
- 10-15 гр варени тестенини од ориз
- 2 домати
- Кокосово масло
Состојки за сос од липа од кикирики
- 1 чешне лук
- 1 парче ѓумбир со големина на палец
- 3 лажици соја сос
- 3 лажици мед
- Сок од вар
- 85 гр путер од кикирики
- 30 мл вода
подготовка
Прво ставете лук и ѓумбир во блендерот и ситно исецкајте ги.
Потоа ставете ги сите други состојки во блендерот и измешајте ги во сос.
Поделете ја брокулата на мали цветови и исечете ја тиквата на мали парчиња и пржете во тава со масло.
Гответе ги оризовите тестенини во согласност со упатствата на пакетот и исцедете ги во двете чинии.
Нанесете тиква, брокула и исечена зелена салата врз тестенините и послужете ги со сос од кикирики-лимета.
Можете да го смените овој сад како што сакате, во зависност од тоа што зеленчук имате во куќата.
Ми се допаѓаат и со авокадо и црвена пиперка, на пример.
Преливот е доволен за 4 порции и може да се замрзне или да се користи за други јадења.
# 2 Марула од јагнешко месо со круша и цвекло
Време на подготовка: 5 минути
Време на подготовка: 5 минути
За 1 - 2 лица
Нутриционистички вредности (по порција)
- Калории: приближно 619 kcal
- Протеин: 8 гр
- Јаглехидрати: 37 гр
- Маснотии: 46 гр
- 2 грла зелена салата
- 1 круша
- 1 мала клубенот од цвекло
- 1 грст ореви
- опционално: козјо сирење или фета
- 1-2 лажици јаболков оцет
- 2 лажици маслиново масло
- 2-3 лажици кокосово млеко или шлаг
- Билна сол и бибер по потреба
подготовка
Измијте ја зелената салата и ставете ја во сад.
Исецкајте ја крушата и ставете ја во сад.
Излупете го цвеклото и исечкајте го во миксер со високи перформанси, а потоа додадете го и во садот.
Исечете ги оревите со нож и ставете ги во садот.
Зачинете со јаболков оцет, маслиново масло, кокосово млеко и билна сол и зачинете по вкус.
Украсете со козјо сирење или фета и оставете по вкус.
Интермитентни посни рецепти за вечера
# 1 тепсија од домати и блитва
Време на подготовка: 5 минути
Време на подготовка: 20 минути
За 1 - 2 лица
Нутриционистички вредности (по порција)
- Калории: приближно 1060 kcal
- Протеин: 50 гр
- Јаглехидрати: 27 гр
- Маснотии: 80 гр
- приближно 700 гр швајцарска блитва
- 5-6 домати
- 1 пакет овчо сирење
- 40 мл маслиново масло
подготовка
Измијте ја и исечкајте ја блитвата и ставете ја во сад за печење.
Исечете ги доматите на мали парчиња и ставете ги на блитвата.
Исечете го овчо сирење на парчиња или рачно раширете ги над блитвата и доматите.
Истурете маслиново масло и ставете го во рерна загреана на 180 степени додека овчото сирење не почне да порумени.
# 2 Бадемова брокула со сос од липа од кикирики
Време на подготовка: 5 минути
Време на подготовка: 10 минути
За 1 - 2 лица
Нутриционистички вредности (по порција)
- Калории: приближно 509 kcal
- Протеин: 8 гр
- Јаглехидрати: 38 гр
- Маснотии: 54 гр
- 1 брокула
- 2 грст исечени бадеми
- 1 чешне лук
- 1 парче со големина на палец
- ѓумбир
- 3 лажици соја сос
- 3 лажици мед
- Сок од вар
- 85 гр путер од кикирики
- 30 мл вода
подготовка
Измијте ја брокулата и одделете ги малите цветови.
Пржете кратко во тавата со кокосово масло, зачинете и оставете го настрана.
За сосот од кикирики-вар, прво ставете лук и ѓумбир во блендерот и исечкајте ги на мали парчиња.
Потоа ставете ги сите други состојки во блендерот и измешајте ги во сос.
Украсете брокула со сос од кикирики и бадеми.
Здрав и сладок
# 1 чиа пудинг со сос од јагоди
Време на подготовка: 10 минути
Време на подготовка: 1 час
За 1 - 2 лица
Состојки - чиа пудинг
- 3 лажици семе од чиа
- 100 мл кокосово млеко
- 1 нотка ванила
- 1 лажичка мед или повеќе (по потреба)
Состојки - сос од јагоди
- 2 грст јагоди
- 1 „голтка“ кокосово млеко
- 1 лажичка мед или јаворов сируп
подготовка
Измешајте ги сите состојки за чиадиот пудинг и оставете да се впијат во фрижидер околу еден час. За сосот од јагоди, ставете ги сите состојки во блендер и пире. Рафинирајте со неколку јагоди за декорација.
# 2 топчиња од чоколадо без шеќер
Време на подготовка: 5 минути
Време на подготовка: 5 минути
За 1 - 2 лица
Нутриционистички вредности (по порција)
- Калории: приближно 691 kcal
- Протеин: 15 гр
- Јаглехидрати: 84 гр
- Маснотии: 30 гр
- 120 гр меки, јами без јами
- 50 гр мелени бадеми
- 1/2 лажичка мелена ванила
- 1 нотка сол
- 2 лажици какао во прав
подготовка
Едноставно ставете ги сите состојки во процесор за храна или миксер застанете и добро мешајте додека смесата не стане хомогена.
Со рацете обликувајте ја завршената маса во мали топчиња и чувајте ја во фрижидер.
# 3 Чоколаден колач со сос од ванила кашу
Време на подготовка: 10 минути
Време на подготовка: 25 минути
За 4 - 6 лица
Нутриционистички вредности (по порција)
- Калории: приближно 518 kcal
- Протеин: 50 гр
- Јаглехидрати: 295 гр
- Маснотии: 181 гр
- 100 гр брашно од хеuckда
- 100 гр мелени бадеми
- 60 гр какао во прав
- 1 лажичка ванила мелено
- 130 гр шеќер од цвет од кокос
- 1 пакет прав за печење забен камен
- 6 лажици јаболка од јаболка
- 70 мл кокосово масло
- 100 мл бадемово млеко
- 1 1/2 лажици лушпи од псилиум
- 200 мл ладна вода
Состојки за сос од ванила
- 1/2 чаша (70 g) индиски ореви (натопете во вода најмалку 4 часа, а потоа исцедете)
- 1/2 чаша вода
- 2 лажички суштина од ванила
- 1/4 чаши (35 гр.) Датуми, дупчиња и сецкани
- 1 нотка сол
подготовка
Истурете прашина од лушпа од псилиум во сад со ладна вода, промешајте и оставете да се впие 10 минути (пудинг од псилиум).
Загрејте ја рерната на 180 ° С. Подгответе ја тавата за печење.
Измешајте брашно од хеwда, бадеми, какао во прав, ванила во прав и шеќер од цвет од кокос.
Додадете сос од јаболка, прашок за пециво, кокосово масло, бадемово млеко и пудинг од псилиум.
Измешајте ги сите состојки додека не се добие хомогена, но воздушна маса.
Тавчето за печење исчеткајте го со малку кокосово масло и истурете го тестото.
Печете во рерна околу 25 минути.
Во меѓувреме, измешајте ги сите состојки за сосот од ванила во миксер со високи перформанси до ситен крем.
Ова оди добро со крем од индиски ореви, сос од јаболка или сос од ванила.
Се надевам дека моите периодични посни рецепти беа во можност да ви дадат инспирација за едноставни, здрави и избалансирани оброци.