Мали искушенија, големи искушенија
Ова нешто за искушение ме потсетува на натпревари и квалификации. Во некои можете полесно да апстинирате, како во квалификациите на локално ниво. Но, како што се шири хоризонтот на добрина, мора да се подигне лентата за амбиции и дисциплина за да се исполни новото ниво на предизвик.
Поминавте низ репрезентациите по време кога изгубивте неколку натпревари и моравте да започнете сè одново, но сега е време. Светови! Помфрит по тренинг во девет часот затоа што мојот сопруг само направи огромен дел од сос од лук и јас капем до него - и не за негово добро овој пат!
Пица по подолго трчање затоа што зошто да не, ја освоив со целата работа, крв и пот на 20 км? Што е важно што го откажувам целото трчање со ставање илјада калории од над 1.200 согорени на тренинг? Да не спомнувам дека наместо протеини и маснотии да се опоравам, ставам многу јаглехидрати.
Колку промашувања ни се потребни на Светското првенство за да изгубиме половина од освоеното досега? Не многу, ти кажувам од моето искуство.
Кога видов дека работите се одвиваат добро и дисциплината вроди со плод, реков, не е лошо ако ставам круг ориз со мед навечер после тренинг, затоа што истрчав и чувствувам потреба од слатко. Прашајте го телото.
И, ако јадам двојно повеќе бадеми отколку што обично јадам - дозволете ми да јадам доволно додека трчам и оваа маст е здрава.
Но, по околу две недели „почитување“ на „барањата на телото“, телото почна да станува сè потешко во облеката од каде што некое време пред тој малку да го лиже појасот.
По една година континуирано испаѓање во Б и Ц лигата на 1 јануари годинава, реков подготвен.
Не само што треба да стигнете до светските шампионати и да стигнете таму брзо, туку и да го одржите нивото.
Откритието на векот беше дека нивото може да се задржи без да падне во грев само кога претпоставувам дисциплина на таков режим - не знам дали е поумерен, прилично паметен и умерен - како начин на живот, а не како фаза на трансформација или подготовка за сезоната. конкурентни.
Не одговорив на сите прашања од типот: „Дали сте сигурни дека не сте уморни од јадење вака во одреден момент? Но, колку пати мислите дека можете да се воздржите, особено од нерви и стрес, да се навикнете на оние добри работи што го прават вашиот мозок среќен? “ Не знам.
Имаше моменти кога јадев само салати на неодредено време и да, ми здосади. Но, јас не диверзифицирав ништо затоа што ако ми се допаднеа ќе бев незапирлив.
Сега можам да јадам компири без да ми треба најдебелиот сад во плакарот, сите одат во чинија покрај салата и малку месо. Едно знам сигурно.
Што поразновидно јадам, полесно ми е да ги контролирам моите желби.
Да, дозволени ви се колбаси и булз, дозволена ви е и пица и да, плескавицата е исто така на списокот - со или без тренинг, сè додека се погрижив да се држам до планот дома сè додека не се разочарам, така што има простор и за него без скок на коњот. Самата комбинација не може да се контролира (зборуваме за хранливи материи), но барем калорично, можеме да одржуваме рамнотежа.
Пријател кој се подготвуваше за голем натпревар и имаше многу строга диета - совет до оние кои сметаат дека мерењето храна и броењето калории е претерување - за да има најдобри перформанси и високи перформанси на тренинг, добро, за таа измами ден сфати повеќе авокадо. Или повеќе од која било храна во која уживаше и не смееше да јаде многу.
Во тој момент сите направивме голема шега, пријателска, но сепак кул и ја наполнив нејзината страница со хамбургери, KFC, shaormas и помфрит. Некако сега стигнав до нејзиниот збор.
Иако си дозволувам нормална „разврат“, се обидувам да ги направам што е можно поретки за да не ја оставам отворена вратата за воведување на многу калорични и тешко јадење оброци да стане повторно нормално.
Претпочитам да јадам повеќе калории, но изберете два тоста со лосос и стопено сирење со крем супа од печурки или стек со салата и две чаши сладолед.
Тоа не значи дека немам напорни, емоционално наполнети, преполни, ненаспани и нервозни денови или оние посебни денови кога дамите - барем за мене - можат да убијат некого ако не јадам нешто слатко. Но, јас не давам изговор за тоа.
Наутро подготвувам житарици со кокосово млеко, овошје и протеински прав со вкус на чоколадо, јадам јогурт со малку маснотии со лажичка мед и додавам моркови на салатата за ручек или земам крем супа од сладок зеленчук како тиква или домати.
Јас понекогаш пијам мала доза кола нула, иако да, газирани пијалоци не се наведени. Реалноста е дека на натпревари за мене Кола, класичната, со шеќер, е небесна мана и не пропуштам ниту една точка за хидратација каде што не пијам чаша.
Кликнете на бројот 2 за да ја продолжите статијата
Но, повторно, сè додека не го земам дома шишето од дволитарски да го завршам до следниот ден, секој ден, во ред е. Имам недели кога не ја допирам. И има моменти кога земам две тегли со доза од 330 мл и пијам една навечер.
Многу пати навечер, особено кога имам тренинзи кои обично ги завршувам многу доцна, акутно чувствувам потреба од слатко.
Во тоа време помеѓу џем, чоколадо или мед, претпочитам доза кокс и неколку бадеми. Не знам колку е здраво или добро. Но, засега, тоа е планот што работи сè додека не најдам друг начин што не ја уништува целата „работа“ на денот.
Мислам дека сите треба да го најдеме нашиот пат, да се документираме, да истражуваме, да бидеме отворени за нови мислења и совети на другите. Но, според мене, конечниот одговор е сепак кај нас.
Треба да земеме неколку кратенки, да се држиме колку што е можно подалеку од нив, но повеќе сакам да имам кратенка Кола отколку релапс како цело пакетче оризови прстени со мед, како што често се случува.
Постојат работи кои сега ми изгледаат релативно лесни. Мерењето на храната за да можете да пресметувате калории претходно, се чинеше како нешто комплицирано и стресно. Сега не само што е еден вид на втора природа и го правам тоа многу брзо, туку и почнав да го правам спротивното. Гответе нешто и обидете се да процените колку калории има, а потоа проверете го на пример MyFitnessPal.
Сега можам да видам „со око“ за количините и многу сум подобар во проценката колку калории трошам дневно - читајќи ги етикетите што брзо ги пресметувам каде се.
Зошто е важно да се знае колку калории јадам дневно? Бидејќи сакам да ја задржам мојата тежина и затоа решив да консумирам за тоа што го согорувам вообичаен ден без тренинг.
И бидејќи сè уште сум малку алчен и крадам од колегите грицкајќи, се грижам да јадам околу 400-500 калории на главните оброци, оставајќи 300 калории само за закуски и закуски.
Како заклучок, би можел да ти го кажам тоа. Мислам дека овој стил работи затоа што сум среќен што на крајот можам да јадам нешто.
А, фактот што не воведов одредено ограничување, ме тера некако да имам здрав разум и почит кон сопствениот напор да не го мешам тоа.
Тоа е како кога некој ќе ви даде шанса и не сакате да го разочарате иако ве јаде лошо, вие скокате за повеќе, обично повеќе отколку што можете да добиете.
Можеби со тек на време малку ќе се промени метаболизмот и ќе си дозволам повеќе или почесто. Искрено, не мислам така. Така сум од кога знам, некаде на средина, добри изгореници, но не и вонредни и стареењето го забавува метаболизмот. Иако можеби ако престанам да трчам и почнам да се туркам, тие мускули ќе изгорат за мене! Се шегувам.
Треба да бидеме здрави и да го цениме нашето тело доволно и тогаш напорот да бидеме добро, преку спорт, исхрана и силен менталитет треба да дојде природно.
Ова, рече, ви посакувам вкусна и активна недела!