Брзи идеи за појадок, најважниот оброк во денот

Појадок. Најважниот оброк во денот, за кој нутриционистите и експертите за јавно здравје велат дека не треба да изостанува во секојдневната исхрана. Истражувањата покажаа дека вкусен појадок, богат со растителни влакна, овошје, лесни сирења и зеленчук е одличен почетник за напорен ден кога ви треба енергија до вечер.

Многу пати, сепак, имате тенденција да го прескокнувате појадокот, затоа што немате време да го подготвите и да уживате во него во мир. И, ако нормално го решите проблемот со земање на геврек или сендвич на патот до канцеларијата, во контекст на пандемијата предизвикана од новиот тип на коронавирус, САРС-CoV-2, веќе ја немате оваа можност, затоа што треба да држите дистанца. социјални и работа од дома, ако можеш. Сепак, постојат решенија и за оваа ситуација. Потребни ви се само неколку апарати и идеи за брз појадок, кои можете да ги најдете во следните редови.

Рецепт за брз појадок - Каша од овошна овесна каша

Работите од дома, имате закажани повици и состаноци преку Интернет и, повеќе од кога било, притисокот врз вас е голем, да ја задржите работата или да го зачувате бизнисот. Ова е затоа што пандемијата КОВИД-19 има и големи економски ефекти. Затоа, мора да бидете поефикасни од кога било, а начинот на исхрана е неопходен. Кога станува збор за појадок, имате многу брзи опции, како што е каша направена од овесна каша со овошје. Еве како да направите 6 порции за само 15 минути:

1 чаша и пол овесна каша;
6 чаши вода;
Cup чаша лешник;
¼ суви гоџи лименки;
1 праска;
Cup чаша свежа боровинка;
неколку свежи листови од нане;
кафеав шеќер.

Начин на подготовка: навечер, варете овесна каша една минута; покријте го садот и оставете го преку ноќ на собна температура; следниот ден, исечете ги лешниците, исечете ги парчињата праска; потоа варете го овесот 10 минути, додека не стане крем; ако е премногу густа, ставете ја водата во котелот и додадете ја над него; ставете ја кашата во садови и посипете ги плодовите и лисјата нане.

Рецепт за брз појадок - Чинија со зеленчук, јајце и сирење

Ништо не е полесно да се подготви од чинија со зеленчук, варено јајце и разни видови сирење, на кои можете да додадете неколку парчиња пилешки бифтек, ако ви преостанат од вечера, на пример. Таквиот појадок, со лесни протеини (варено јајце), витамини и минерали (свеж зеленчук) и посно сирење е конзистентен и избалансиран, така што можете да го започнете денот совршено со него.

1 авокадо;
1 или;
слабо сирење;
домати;
салата;
печена кокошка;
магдонос.

Начин на подготовка: со помош на котел за јајца, добиете конзистентност на жолчката што ја сакате (меко, тврдо или средно јајце); исечете го целиот зеленчук, сирење, пилешки стек; ставете ја салатата на чинија, а потоа ставете ги остатокот од состојките што естетски пријатни.

Рецепт за брз појадок - тортилја од зеленчук

Ако претпочитате вегетаријанско мени или ако постете, можеби ќе сакате да пробате опција за појадок во овој поглед, како што е тортилја од зеленчук. Подолу се наведени чекорите што треба да ги следите за да подготвите појадок за четири лица.

4 тортиillaи;
½ кромид;
1 црвена пиперка;
1 зелена пиперка;
2-3 цвеќиња од брокула;
2 чешниња лук;
2 моркови;
1 лажичка маслиново масло;
зачини, по вкус;
Чеда сирење или друг вид.

Начин на подготовка: варена брокула; сварете го кромидот и лукот, а потоа додајте ги пиперките, морковите и соте додека не омекнат; на крајот, ставете зачини; на парчиња тортиillaи, ставете го филот, брокула и сирење; превртете го секој лист.

Рецепт за брз појадок - Зелено смути со 'ртење овес

Брз, вкусен и здрав појадок? Потоа, дефинитивно може да се одлучите за зелено смути со 'ртење на овес, во кое ќе уживате со француски тост со малку посно сирење и варено или пржено јајце, како што сакате, за само 10 минути.

банана;
киви;
Лимон;
1 чаша млеко;
4 лажици 'ртат овес.

Начин на подготовка: исечете ги плодовите и ставете ги заедно со млекото и овесот во блендер и измешајте ги додека не станат кремаста паста; како украс можете да користите малку цимет или стапче ванила.

Рецепт за брз појадок - Бобинки со бобинки

Конзистентна и неодолива опција за појадок за сите членови на семејството, без разлика колку се чудни? Одговорот е многу едноставен: бобинки со бобинки. Подготвен сум за само 20 минути, уште помалку, ако имате некое искуство во кујната.

6 парчиња леб;
½ литар млеко;
2 машки јајца;
1 пакет ванилин шеќер;
1 лажица масло;
50 гр путер;
½ боровинка, капина, малина;
2 лажици мед.

Начин на подготовка: победи јајца со шеќер; ставете го топлото млеко во посебен сад; поминете го секое парче леб преку млеко и јајца и ставете ги во тавата; оставете ги додека не заруменат од двете страни; ставете бобинки и леб на нив; истурете го медот и оставете го да омекне неколку минути.

Зошто е важно да не го прескокнувате појадокот

Без разлика дали подготвувате појадок со помош на производител на сендвичи или според некој од горенаведените рецепти, важно е да не го прескокнете, а специјалистите од WebMD и клиниката Мајо објаснуваат зошто:

тоа ви помага да согорувате калории - наутро, нивото на шеќер во крвта е ниско; потребно е да ги преместите мускулите и правилното функционирање на вашиот мозок; појадокот ви помага да ја вратите рамнотежата; ако не гориво на вашето тело во текот на денот, може да се чувствувате вртоглавица и имате главоболка и имате тенденција да јадете храна богата со шеќер и маснотии, што ќе влијае на вашата кондиција;
добро е за здравјето - Многу студии покажаа дека постои директна врска помеѓу навиката да се јаде појадок секој ден и подобрата меморија, пониско ниво на холестерол, помал ризик од дијабетес и кардиоваскуларни заболувања; појадокот ви дава енергија и ја зголемува концентрацијата;
ги обезбедувате потребните витамини, влакна, протеини и минерали - житарици, зеленчук, овошје, млеко, сирење, посно месо, ореви, сите ви обезбедуваат постојана храна до ручек, па дури и после.

Вашето тело е како автомобил кој не може да функционира ако не се храни и одржува правилно. Начинот на исхрана и вашиот животен стил се клучни елементи за целиот механизам да ги издржи долгорочните физички и ментални предизвици. Така, појадокот е неопходен и недостатокот на време не треба да биде причина да го прескокнете, особено затоа што имате при рака многу брзи идеи за неговата подготовка, како што се презентирани погоре.