Брзи, вкусни и хранливи смути со овошје - Списание FUCSIA

Со своите густи текстури збогатени со вкусни состојки како јогурт, мед, сладолед или млеко, овошни смути нуди брза алтернатива на потрошувачката на овошје, полнејќи се со есенцијални витамини и хранливи материи и ви дава можност да уживате во вкусен пијалок што ви наплаќа енергија и добро расположение.

Сето ова за рекордно време бидејќи смутито се подготвува брзо, сите состојки се ставаат во блендерот и се мешаат неколку десетици секунди.

Смутињата се одлични опции за задоволување на дневните потреби на овошје и зеленчук. Секогаш во бегство, се наоѓаме во ситуација да јадеме прескокнато, без да ги земеме предвид главните оброци, она што го зграпчуваме, обично достапно и лесно да се подготви храна. Премногу неколку пати тој ги прави најдобрите избори. За разлика од геврек кој доаѓа со мала хранлива вредност, смутито носи многу здравствени придобивки:

Тоа ни помага да се опоравиме од болести и нè штити од болести
Тоа ни помага да ја задоволиме нашата дневна потреба за витамини и минерали
Фолната киселина во овошјето ги одржува косата и ноктите здрави
Антиоксидансите во овошјето и зеленчукот ја прават нашата кожа убава и помагаат во спречување на предвремено стареење
Нискокалорично, тоа ни помага да одржуваме нормална тежина.

Тие ве ладат, ве енергизираат и доаѓаат со внес на микроелементи кои ви помагаат да ја добиете дневната потреба за витамини и минерали.

Можете да ги консумирате како закуска или да додадете состојки богати со протеини и маснотии (протеински прав, кокосово масло, чиа семе) за да ги претворите во деликатеси кои се целосно способни да заменат оброк.

Смути со малини и рибизли

Ве витаминира веднаш! Пробајте смути со бобинки, богато со витамини (особено витамини А и Ц), со антиоксидантни и ревитализирачки својства.

Со посебен вкус, кремаста текстура и богат внес на антиоксиданти, смутито со малини и рибизли има совршена конзистентност и природен слатко-кисел вкус.

200 мл сок од рибизла
200 мл грчки јогурт
200 гр замрзнати малини
1-2 лажици сируп од агава/мед/зелен шеќер
неколку нане лисја за украсување

Смути со боровинки и црно грозје

Сочно, хиперпротеинско и енергично, ова смути од боровинка може успешно да го замени еден од главните оброци. Нема додаден шеќер и ако изберете да додадете дел од протеински прав, се претвора во комплексно тесто што може да го замени појадокот, не само што е здрав, туку и заситен.

200 гр замрзнати боровинки
големо црно грозје
чаша бадемово млеко
лажица протеин од грашок или коноп
лажица семе од чиа хидрирана преку ноќ
лажица кокосово масло
природен засладувач по вкус

Смути со замрзнати овошја

Можете да уживате во сезонските овошја што толку многу ви се допаѓаат, купувајќи ги замрзнати, имајќи корист од повеќето витамини и хранливи материи зачувани преку процесот на замрзнување.

Исто така, ќе добиете освежувачко смути, на кое повеќе не му треба мраз и кое не мора да го разредувате со вода.

Бобинки спаѓаат во најздравите плодови, богати со антиоксиданти и ниско ниво на фруктоза, тие ќе го зајакнат вашиот имунолошки систем.

Замрзнато смути од капина

100 гр замрзнати капини
50 гр грчки јогурт
150мл БИО млеко од соја
природен засладувач по вкус

Додадете ги сите состојки во мешалка и процесирајте додека не добиете хомогена текстура.

Смути со јаболка и малини

1 морско зелено јаболко (200/250гр)
100 гр замрзнати малини
100g природен јогурт
лажица мед или јаворов сируп
2-3 коцки мраз (по избор)

Земете го сокот од јаболко, префрлете го во мешалка со другите состојки и обработете ги додека не добиете хомогена текстура.

Смути од боровинка

100 гр замрзнати боровинки
150мл млеко од соја
неколку свежи листови од нане

Добијте хомогена мешавина од млеко и боровинки, а потоа додадете ги лисјата од нане и измешајте уште неколку секунди.

Смути од цреша

Едно единствено смути ви носи повеќе од една третина од дневните потреби од растителни влакна! Црешите се вкусни, свежи и замрзнати, трансформирани во сезонско смути, натоварено со растителни влакна и протеини, со текстура за уживање.

Ја задржува својата сладост, така што засладувачот станува опционален и можете да го додадете само ако имате страшна страст за сладок.

1 чаша незасладено млеко од бадем
200 гр замрзнати цреши, без семиња
1 лажица семе од чиа
1 доза изолиран протеин од сурутка или грашок
1 лажичка какао во прав, незасладен
½ лажичка екстракт од ванила
По избор: 1 лажица сируп од агава

Бидете сигурни дека црешите немаат семе и потоа истурете ги во блендерот. Додадете ги остатокот од состојките и матете неколку пати додека не се соединат совршено. Вкусете го смутито и засладете го по вкус, користејќи го омилениот природен засладувач. Пренесете го пијалокот во висока чаша и уживајте во неа со слама.

Можете да уживате во ова смути и наутро, наместо појадок и навечер.

цреши се познати по своите својства за подобрување на спиењето, со значителни концентрации на проантоцијанидини. Во студија на истражувачи од Државниот универзитет во Луизијана, учесниците кои пиеле сок од цреша пред спиење, спиеле до 90 минути подолго.!

Бадемово млеко е одлична алтернатива на редовното млеко, не содржи лактоза, што е идеално за веганска диета, пост или кога пробувате диета за да ја елиминирате храната што може да биде нетолерантна.

Со малку калории, има вкусен вкус и се комбинира прекрасно со овошје, но и со какао во прав што ја задоволува, на самото место, вашата желба за слатки. Богат со флавоноиди, го одржува холестеролот под контрола и ви помага да ја одржувате идеалната тежина.

Додадете во оваа комбинација на вкусови и текстури, чиа семе, богата со микроелементи од суштинско значење за правилно функционирање на организмот, омега 3 масни киселини и диетални влакна за ефикасно варење.

На смутито му недостасува само еден извор на протеини. Ориентирајте се кон зер во прав или изолираат грашокд, ако сте веган или постите. Ова смути ви носи над 20 гр протеини во еден оброк, подготвено за неколку минути.

Сезонско овошје, особено прифатливо, јаболката наполнети се со антиоксиданти и имаат природна сладост што го надополнува киселиот вкус на малини. Користете свежи, органски јаболка, вклучително и кора, за да извлечете максимум од нивните хранливи својства.

Смути со јаболка и бриселско зелје

Ако сакате да додадете зеленчук во овошните смути, направете го тоа постепено. Комбинацијата од јаболко и бриселско зелје беше интересна и лесна за толерирање

големо јаболко без 'рбет, исечено на коцки
2 Бриселско зелје без грб, исечено на четири
лист од кеale
сок од половина лимон
половина чаша вода (во зависност од саканата конзистентност)

Смути со круши и манго

Можете да консумирате овошје од манго како такво или можете да го претворите во вкусен пијалок, уживајќи во истите здравствени придобивки. Овошје кое датира од пред повеќе од 4000 години, е нискокалорично, пријатно е на фигурата и е опремено со хранливи материи.

Одлична комбинација на овошје, со таква кремаста, слатка и освежувачка конзистентност истовремено, е меѓу нашите омилени. Најуникатен начин да комбинирате сезонско овошје - круша со егзотично овошје во коктел со вкусови што веднаш ве освојува.

o за зрели без семиња
половина исечени коцки од манго
исечена и замрзната банана
половина чаша млеко од бадем

Смути со бело грозје и грејпфрут

Слатко-кисело, освежувачко, богато со микроелементи, брзо се подготвува во мешалка и може да се послужи како закуска помеѓу оброците.

големо бело грозје
половина излупен грејпфрут, без семе
исечена и замрзната банана
грст спанаќ за бебиња
половина чаша млеко од бадем
свежо исцеден сок од половина лимон

Смути со диња и јагоди

Смутито од диња и јагода е освежителен, заживувачки и сладок пијалок. Додадете лажичка семе од чиа за да го зголемите внесот на исхраната.

250 гр лубеница на коцки (без семиња)
100гр замрзнати јагоди
половина исечена и замрзната банана
половина чаша млеко од бадем
сок од свежо исцеден вар
лажица семе од чиа хидрирана преку ноќ

Додадете ги сите состојки во мешалка и мешајте додека не се добие хомогена конзистентност. За поголема течна конзистентност, додадете повеќе бадемово млеко. За поцврста конзистентност, додадете повеќе замрзнати јагоди.

Смути со манго и јагоди

На располагање во текот на целата година во специјализирани области, овошјето од манго содржи влакна за здраво варење, витамин А за здравјето на очите, фолна киселина за здрава бременост, но и други хранливи материи, вклучувајќи витамин Ц и мали, но значителни количини на минерали.

Имате сите причини да го вклучите во вашата исхрана и ако не сакате да го консумирате како такво, ставете го во ова вкусно смути за веднаш да се витаминирате.

1 овошје од средно манго
10 јагоди
300 мл млеко
200мл грчки јогурт
2 лажици сок од вар
4 коцки мраз
1 лажица мед или јаворов сируп.

Исечете го овошјето од манго на коцки и ставете го во мешалка, додадете исечена банана, млеко, јогурт, коцки мраз и природен засладувач по вкус. Измешајте ги сите состојки додека не добиете кремаста и густа смеса. Истурете го во чаши и послужете го со свежи листови од нане.

Ако не можете да го јадете веднаш, оставете ги остатоците ладни во фрижидер и јадете го истиот ден.

Агрумите се најпопуларните избори во студената сезона, натоварени со витамин Ц и есенцијални минерали, заедно со посебен мирис и вкус.

Измазнете со портокали и банани

сок добиен од 1 голем морков
сокот добиен од портокал
банана
свежа или суво кајсија
2-3 коцки мраз (по избор)

Соковите добиени од портокал и јаболко се пренесуваат во мешалка, се додаваат останатите состојки и се мешаат. Префрлете се на чашата и консумирајте свеж, веднаш.

Смути од банана и путер од кикирики

Бананите, покрај енергијата и внесот на исхраната, додаваат конзистентност на смутито и му даваат особено пријатен вкус, секој пат. Можете да користите свежи или замрзнати банани преку ноќ. Смутито со банана може да замени ужинка или појадок во бегство.

зрела банана
250мл кравјо млеко/соја
1 лажица путер од кикирики

Излупете тиква, изрендајте ја и ставете ја во замрзнувач преку ноќ (или чувајте ја најмалку два часа). Префрлете се во мешалка, заедно со млеко и путер од кикирики и мешајте додека не се добие хомогена паста.

Смути со банана и бадем

исечена, замрзната банана
250ml БИО млеко од бадем
малку свежи бадеми
цимет во прав

Се меша во мешалка додека не се изедначи.

Смути со банана и авокадо

свежа банана
половина авокадо
200мл кравјо млеко/соја
2-3 коцки мраз (по избор)

Смути со портокали и моркови

Двете се богати со витамин Ц, мешавина што ве става на нозе кога имате грип, кога сте слаби и не можете да се концентрирате.

или исечена кора од портокал
морков даден преку големиот ренде
море излупено, исечено
неколку парчиња свеж ѓумбир
врв од нож од куркума
чаша вода

Смути со киви и јаболка

Друга класична овошна комбинација која совршено се меша во здрав пијалок без додавање шеќер.

4 парчиња киви излупени и исечени на коцки
1 зелено јаболко без семиња, исечено на коцки
1 исечена и замрзната банана
сок од свежо исцеден вар
чаша бадемово млеко
лажица семе од чиа хидрирана преку ноќ

Плодовите се ефтини и достапни во секој супермаркет.

Смутито е лесно да се подготви, со малку напор и има вкусен вкус. Можете да ги подготвите дома, менувајќи го рецептот во однос на конзистентноста и вкусот додека не го вклопите по ваш вкус. Избирате пијалок полн со хранливи материи кои брзо се апсорбираат во организмот.

Колку е одличен начин да се започне продуктивен ден!