Брзо ги елиминира стресот и вознемиреноста со корекција на држењето на телото - Хелобио
Дали се чувствувате под стрес? Иако постојат многу начини да се справите со анксиозноста, овој напис ќе ви помогне да го намалите стресот на начин на кој порано не сте размислувале: со исправување на држењето на телото. Лицето кое ги препорачува овие промени е Суки Бакстер, специјалист за држење и движење и автор на „Совршено држење на телото за живот“, специјалист кој им помага на луѓето да го променат својот живот со промена на начинот на движење. Според неа, ни требаат четири промени во држењето на телото за да ги намалиме стресот и вознемиреноста.
Кога мислите на третмани со анксиозност, веројатно мислите на психотерапија. Вежбањето, медитацијата и јогата се исто така корисни лекови за смирување на вознемирените мисли.
Но, постои врска помеѓу држењето на телото и вознемиреноста?
Студиите покажаа дека држењето на телото влијае на расположението. Свиткано држење на телото може да ги влоши чувствата на депресија и да го отежне концентрацијата, а како што станувате, вашата енергија и самодоверба се зголемуваат.
Затоа, кога ќе се чувствувате малку вознемирени, испробајте ги овие едноставни промени во држењето на телото кои брзо го ослободуваат стресот и вознемиреноста.
Подигнете ги градите за да го стимулирате дишењето
Скоро секогаш кога ќе го слушнат зборот „држење на телото“, луѓето креваат раменици во обид да ја исправат грпка предизвикана од седењето на компјутер. Сепак, истегнувањето на рамената назад всушност не работи. Кога седите свиткани напред во форма на Ц, како форма на банана, мускулите се напнуваат во градите и стомакот, го повлекуваат кафезот од ребрата, што пак предизвикува рамената да се вртат напред.
Ова држење на телото го зголемува стресот, бидејќи дишењето станува потешко. Површното дишење е во корелација со вознемиреност, затоа отстранувањето на притисокот од белите дробови може да ви помогне да се чувствувате помирно.
Пробајте го ова: Наместо да ги повлекувате рамената назад, ставете ја едната рака на градната коска, веднаш под коските на клучната коска. Ги крена градите кон раката. Дали забележувате како рамената автоматски се протегаат наназад? Треба да се потруди малку да се задржат таму.
Ставете ги стапалата на подот за да се чувствувате стабилни
За вознемиреноста се вели дека е симптом на премногу далеку живеење во иднина и грижа за тоа што може да се случи.
Ако ова е вистина, тогаш совршен противотров за загриженост и страв е да се вратите во сегашноста. Но, како да ги контролирате вашите загрижувачки мисли кога тие следат иднина полна со „што ако“?
Моќен начин да се вратите на сегашноста е да се поврзете со сетилната перцепција - она што вашето тело го чувствува сега. Сензацијата може да биде само во сегашноста, па ако се фокусирате на неа, веднаш ќе се вратите на неа.
Вашите нозе се богати со сензорни рецепторни клетки кои испраќаат секакви податоци до вашиот мозок, но повеќето луѓе изгубија контакт со нив.
Повторно да се поврзете со нозете, пробајте го следново: Додека седите, притиснете ја ногата на подот. Малку свиткајте се и забележете како тежината на нозете се зголемува како што телото го менува држењето на телото. Притиснете со ѓонот и почувствувајте како 'рбетот малку се протега како одговор.
Приближете ги колената за да ги затегнете стомачните мускули
Затегнувањето на мускулите ви помага да седите исправено, што пак му помага на телото да заземе повеќе простор. Јоги честопати објаснуваа дека вежбите за истегнување ја смируваат вознемиреноста, а современата наука ја поддржува оваа изјава.
Но, знаете мускулната тензија започнува од нозете?
Ова е точно; многу е тешко да се сврти стомакот ако колената лежат настрана, а нозете на под. Па сега кога ги имате нозете на подот и јас го поддржувам вашиот 'рбет, пробајте го следново: поставете јога тула или мала топка помеѓу колената и држете ги доволно цврсто за да не го испуштите предметот. Дали чувствувате стомак напнат кога колената се блиску? Ова ќе ви помогне да го одржувате 'рбетот исправено, намалувајќи го притисокот во дишењето.
Обрни внимание на просторот над вашата глава
Како што старееме, постои тенденција нашата висина да биде малку намалена. Секако, 'рбетните дискови се компресираат и на крајот дури и коските се распаѓаат некаде, но повеќето од нас губат доста висина.
Додека стоите исправено, вашата енергија може да се стимулира и да се подобри расположението. Повеќето луѓе кои го прават ова само многу го истегнуваат грбот - тие во основа се во позиција „мост“.
Ние не го сакаме тоа. Она што го сакаме е обемот.
Значи, подобро пробајте го следново: обрнете внимание на просторот над главата. Веројатно кривоглед и се прашувате: „О? Што значи ова? “ Вашето тело е обликувано во просторот околу него. Што значи: ако сте во просторија со многу низок плафон, ќе ја наведете главата и ќе се спуштите.
Па, многу луѓе шетаат како да има таван од 5 метри над нив. За да го потсетите вашето тело дека имате доволно простор, ставете ја раката на главата. Свртете ја главата нагоре и забележете го издолжувањето на вратот и 'рбетот.
Овие четири промени во држењето на телото тие ќе ви помогнат да застанете исправено и да се чувствувате пофокусирани. Се разбира, колку повеќе обрнувате внимание на тоа како стоите нагоре и надолу, толку полесно ќе биде да избегнете седнат наведнат.